दौड़ने से पहले वार्मअप कैसे करें

ए गरम करना पहले नकद चलाने के लिए हम इसे कुछ सरल लोगों के साथ हासिल करेंगे प्रशिक्षण जिसमें हमें पाँच मिनट से अधिक नहीं बिताना चाहिए। यह कुछ ऐसा है जिसे हमें नियमित करना चाहिए और यह हमें बेहतर बनाने की अनुमति देगा संभावित चोटों के खिलाफ संरक्षित और, एक ही समय में, अधिक कुशल हो जब यह आता है चलाने के लिए। हम इसे समझाते हैं दौड़ने से पहले वार्मअप कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

पैर हमारे शरीर का क्षेत्र है जो सबसे अधिक पीड़ित होगा रेस, क्योंकि यह प्रभाव प्राप्त करने वाला पहला होगा। टखनों के बगल में उन्हें तैयार करने के लिए, हम एक पैर को थोड़ा मोड़ेंगे और पहले पैर को बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ेंगे। अगला, हम दूसरे पैर के साथ भी यही अभ्यास करेंगे।

निम्नलिखित जोड़ों कि हमें तैयार करना चाहिए यह घुटने है। ऐसा करने के लिए, हमें पिछले एक के समान व्यायाम करना चाहिए लेकिन इस बार पैरों को मोड़कर नहीं बल्कि घुटनों के बल। दौड़ के लिए उन्हें मजबूत करने का एक और तरीका यह है कि आप पैरों को मोड़कर बैठें, जैसे कि हम बैठने और शरीर को उठाने जा रहे हैं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

कूल्हों का क्षेत्र हम इसे अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग खड़े होकर तैयार करेंगे। हम कमर पर अपने हाथों को आराम देंगे और, ट्रंक को स्थानांतरित करने की कोशिश नहीं करेंगे, हम कमर के साथ हलकों को बनाएंगे।

हमें भी चाहिए कंधों और गर्दन पर ध्यान दें, जो आमतौर पर अभ्यास के दौरान लोड होते हैं जॉगिंग। कंधों के साथ हम आगे से पीछे और विपरीत दिशा में मंडलियां बनाएंगे; जबकि गर्दन हम इसे बाएं से दाएं और फिर दाएं से बाएं घुमाएंगे।

इसके बाद, हम अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाते हैं और अपने पैरों को हिलाते हैं जैसे कि हम एक साइकिल पर थे, जिससे परिपत्र गति होती है। उद्देश्य है दौड़ने से पहले परिसंचरण को सक्रिय करें।

वार्म-अप खत्म करने के लिए, दौड़ने से पहले हमें एक छोटा सा लाइट जॉग करना चाहिए।

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