कैसे पाएं मोटे पैर
क्या आपको लगता है कि आपके पैर बहुत पतले या पतले हैं और आप इससे संतुष्ट नहीं हैं? यदि आप अपने पैरों को फिट करने और उन्हें बड़ा दिखाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो आप वनहॉटो लेख पर पहुंच गए हैं। हम आपको निचले छोरों की मांसपेशियों को विकसित करने में सक्षम होने के लिए सबसे अच्छा सुझाव देते हैं और इसलिए, जांघों और बछड़ों दोनों को अधिक चमकदार बनाते हैं। इसके अलावा, जो अभ्यास हम प्रस्तावित करते हैं, वह आपको टोन करने और चिकनाई और दृढ़ता खोने से रोकने में मदद करेगा, इसलिए आप मौजूदा अस्थिरता का भी मुकाबला कर सकते हैं। नीचे हम जो कुछ भी समझाते हैं, उसे नोट करें और खोजें वसा पैर कैसे प्राप्त करें आसानी से और कुशलता से।
अनुसरण करने के चरण:
यदि आप चाहते हैं अपने पैरों को फेटें एक प्रभावी तरीके से, विशेष रूप से यह महत्वपूर्ण होगा कि आप एक रणनीति बनाएं जो दो बुनियादी पहलुओं को ध्यान में रखे: स्थानीय शारीरिक व्यायाम की एक दिनचर्या, जो आपको निचले छोरों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है, और एक अच्छा आहार जो संतुलित है और मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने के लिए सभी प्रोटीनों से ऊपर होता है। दोनों चीजें, पर्याप्त आराम के साथ, आपके पैरों की मात्रा बढ़ाने और उन्हें पतले और इतने पतले दिखने से रोकने का सही फॉर्मूला होगा।
अगला, हम आपको व्यायाम की एक श्रृंखला दिखाते हैं जो एक ही समय में पैरों के कई मांसपेशी समूहों को काम करेगा और व्यायाम करने में बहुत मदद मिलेगी। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप उन्हें धीरे-धीरे करना शुरू करते हैं और अभ्यास प्राप्त करते ही पुनरावृत्ति और तीव्रता बढ़ाते हैं। यह भविष्य की चोटों और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को अत्यधिक पीड़ित होने से बचाने के लिए भी आवश्यक है।
स्क्वाट वे एक क्लासिक हैं जब यह पैरों को टोनिंग करने और उनकी मांसपेशियों को विकसित करने की बात आती है, क्योंकि वे एक ही समय में क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स दोनों का काम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं और इसके लिए, आपको अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होना होगा, आपकी भुजाएँ सामने की ओर और आपके पैर थोड़े से अलग होंगे। एक बार इस स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप बैठने के लिए जा रहे थे और अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों। फिर धीरे-धीरे अपने तरीके से शुरुआती स्थिति तक काम करें।
पिछला एक स्क्वाट करने का क्लासिक तरीका है, लेकिन नीचे हम उन्हें प्रदर्शन करने के लिए दो अलग-अलग तरीकों का प्रस्ताव देते हैं जो व्यायाम में कुछ जटिलता जोड़ते हैं और जो आपको अपेक्षित परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त करने की अनुमति देगा। नोट करें:
- वजन के साथ स्क्वैट्स: जैसा कि पिछले चरण में बताया गया है, अपने कंधों और स्क्वाट पर एक बारबेल रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप हर समय अपनी पीठ को सीधा रखें ताकि खुद को घायल न करें। यदि आपके पास इस प्रकार का एक बारबेल नहीं है और घर पर व्यायाम करना चाहते हैं, तो आंदोलन के निष्पादन के दौरान डंबल का उपयोग करें और प्रत्येक हाथ में एक पकड़ें।
- फिटबॉल के साथ स्क्वाट: एक दीवार के खिलाफ एक फिटनेस गेंद का समर्थन करें और फिर गेंद पर अपनी पीठ के साथ लेट जाएं। पैरों को थोड़ा आगे की तरफ पैर की युक्तियों के साथ समानांतर होना चाहिए ताकि घुटनों की रेखा कम होने पर यह उनसे अधिक न हो। इस स्थिति में और आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी होने के साथ, फिटबॉल पर फिसलने से स्क्वाट करें, जो दीवार के साथ एक ही समय में करेगा।
दूसरी ओर, हम पाते हैं घूमता है या फेफड़े सबसे अच्छे की तरह पैरों को फिट करने के लिए व्यायाम। इसके अलावा, वे आपको अभ्यास करने के साथ ही निचले छोरों की ताकत बढ़ाने की अनुमति देंगे। अधिक प्रभावी होने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप आंदोलनों को करते समय कुछ डंबल या वेट पकड़ें। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैर थोड़ा कंधे-चौड़ाई अलग। अपने एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने घुटनों को मोड़कर अपने आप को एक समकोण पर ले जाएं। कुछ सेकंड के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
एक में किए गए अभ्यास कदम वे पूरे निचले शरीर का व्यायाम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं, जिसमें पैर, नितंब, पेट और काठ का क्षेत्र शामिल है। और अगर, इसके अलावा, कोरियोग्राफ़ी को इस कदम से ऊपर और नीचे किया जाता है, तो आप एक अच्छे हृदय प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास आपको शानदार परिणाम दे सकते हैं:
- पहले एक पैर और फिर दूसरा पैर रखते हुए ऊपर और नीचे जाएँ। ऐसा करो जैसे यह एक कदम था। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए आप एक बारबेल या डम्बल शामिल कर सकते हैं।
- पार्श्व कदम: दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, इसमें से एक को फैलाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें। फिर विपरीत पैर के साथ दोहराएं।
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक तरफ एक साथ पैर और एक दूसरे के साथ छोटे जंपिंग करते हुए कदम तक जाएं।
घर पर कदम कैसे करें लेख से परामर्श करके अधिक अभ्यास की खोज करें।
हम आपको सलाह देते हैं कि उपरोक्त के अलावा, बाहर ले जाने के लिए क्वाड्रिसेप्स एक्सटेंशन, जो जांघों को मजबूत करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं। उन्हें करने के लिए, आपको जिम में एक पैर विस्तार मशीन का उपयोग करना होगा, जिसमें आपको अपने पैरों को पैड के नीचे और अपने हाथों को उन पट्टियों के साथ रखना होगा जो पक्षों पर हैं। एक बार इस स्थिति में, केवल क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करके आपको अपने पैरों को शरीर के बाकी हिस्सों को सीट पर स्थिर रखना होगा, आपकी पीठ पूरी तरह से चिपकेगी। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों के साथ शुरुआती स्थिति में वजन कम करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी शारीरिक स्थिति के लिए उचित वजन का चयन करें ताकि आप खुद को घायल न कर सकें।
यदि आप समूह की शारीरिक गतिविधियों को पसंद करते हैं, तो अभ्यास करें एक्वाफिट या एक्वागम यह सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है जिसका उपयोग आप अपने पैरों को अधिक मात्रा देने के लिए कर सकते हैं। पानी में, आंदोलनों का निष्पादन बहुत अधिक जटिल है और मांसपेशियों को दोगुना काम करता है। इसके अलावा, यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद गतिविधि है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण और रक्त के ऑक्सीकरण में सुधार करता है।
जैसा कि हमने लेख की शुरुआत में बताया है, अभ्यासों के अलावा इसका पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है संतुलित आहार, उन हाइपोकैलोरिक से दूर, और जिनमें एक उच्च प्रतिशत शामिल है प्रोटीन, क्योंकि ये मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं, इन की मात्रा बढ़ाएं और इसलिए, पैरों को मोटा और अधिक टोंड दिखें। इसके अतिरिक्त, आपको ऊर्जा, स्वस्थ वसा, और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए पूर्ण कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की भी आवश्यकता होगी।
इस जानकारी को पूरा करने के लिए, हम आपको लेख पढ़ने की सलाह देते हैं कि क्या खाद्य पदार्थ मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं और मांसपेशियों की मात्रा कैसे प्राप्त करते हैं।
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