पैमाने आहार कैसे करें
वास्तव में एक क्रांतिकारी नए आहार का पालन करके अपना वजन कम करें: द पैमाने पर आहार। एक टीवी कार्यक्रम से प्रेरित होकर, इस खाने की विधि का पर्यवेक्षण एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, जो कम कैलोरी के लिए प्रतिबद्ध हैं, निषिद्ध खाद्य पदार्थों के बिना संतुलित आहार। यह भूमध्यसागरीय आहार के समान है, लेकिन इस अंतर के साथ कि यह "स्वस्थ त्रिभुज" पर आधारित है, अर्थात्, उन खाद्य पदार्थों का चयन जो आप प्रत्येक भोजन में विशिष्ट भागों के साथ शामिल कर सकते हैं।
यह आहार पर आधारित है कैलोरी की मात्रा कम करें और स्वस्थ और कम वसा वाले आहार पर दांव लगाएं जो आपको स्वास्थ्य प्राप्त करने के दौरान वजन कम करने में मदद करेंगे। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कैसे पैमाने आहार करने के लिए तो आप जानते हैं कि भोजन कैसे वितरित किया जाए और इस तरह स्वस्थ तरीके से वजन कम किया जाए।
अनुसरण करने के चरण:
यह विधि एक खाद्य वितरण से प्रेरित है जहां सभी समूह मुख्य भोजन का हिस्सा हैं लेकिन, हां, खाली कैलोरी और वसा को कम करने के लिए मात्रा और उनकी खाना पकाने की विधि को नियंत्रित करना (कोई तला हुआ, पका हुआ, सॉस आदि)। एक आहार जो शर्त लगाता है a विविध, स्वस्थ आहार और जहां फल और सब्जियां उगती हैं।
लेकिन पैमाने पर आहार में वजन कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आपका दिन पाँच भोजनों में विभाजित है और यह कि प्रत्येक भोजन और न्यूनतम 1 घंटे और एक आधे के बीच अधिकतम 3 घंटे बीतने चाहिए। इस तरह आप भोजन पाने के समय बड़ी-बड़ी फिजूलखर्ची से बचकर भूख को कम कर पाएंगे, लेकिन साथ ही, आप दिन के अधिक घंटों के लिए अपना चयापचय कार्य करेंगे और इसलिए, आपने इसके संचालन में तेजी लाई होगी।
यह भी आवश्यक है कि आप ठीक से हाइड्रेटेड रहें और लें प्रति दिन 2 लीटर पानी अपने शरीर को शुद्ध करने और द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए। लेकिन आपको एक दिन में 4 लीटर से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा, आपका शरीर अतिभारित हो सकता है और अतिरिक्त द्रव को बनाए रख सकता है।
आपको पता होना चाहिए कि यह टेलीविजन कार्यक्रम दांव लगाता है तीन प्रकार का आहार हमेशा प्रत्येक प्रतियोगी के वजन पर निर्भर करता है और साथ ही उन्हें किलो के हिसाब से हारना चाहिए। 1500 कैलोरी के आहार, 1800 के अन्य और 2000 के अन्य हैं और यदि आप अपने कैलोरी सेवन को और कम करना चाहते हैं, तो आपको पोषण विशेषज्ञ द्वारा किसी भी पोषण संबंधी कमी से बचने के लिए पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए जो आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है।
आपके द्वारा चुने गए आहार के आधार पर, भोजन का वितरण एक या दूसरे होगा लेकिन हां, यह हमेशा स्वस्थ पिरामिड पर आधारित होता है जिसमें सभी समूह होते हैं लेकिन वजन बढ़ाने से बचने के लिए अलग-अलग और नियंत्रित मात्रा में।
OneHowTo के इस लेख में हम आपको बताते हैं कि कैलोरीज की कमी कैसे होती है।
स्वस्थ पिरामिड जिस पर आहार बनाया जाता है, वह है दिन का दो मुख्य भोजन (दोपहर और रात का भोजन) इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और फाइबर होता है। लेकिन खाद्य पदार्थों के पोषण योगदान का सही ढंग से लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए, हमें उन्हें वितरित करना चाहिए और उन्हें विशिष्ट अनुपात में लेना चाहिए, इसलिए, इन दो भोजन में आपको निम्नलिखित जोड़ना चाहिए:
- 150 से 200 ग्राम सब्जियों के बीच: अपनी भूख को शांत करने और फाइबर और पोषक तत्वों को भरने के लिए यह पहला कोर्स के रूप में खाने के लिए ठीक है जो यह खाद्य समूह आपको देता है।
- 100 से 150 ग्राम प्रोटीन (मछली या मांस) या, असफल, कि 1 अंडा।
- 30 से 70 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (मुट्ठी में क्या फिट होगा): यहाँ हम चावल, रोटी, पास्ता, आलू, आदि ले सकते हैं। इस भोजन को अपने मेनू में शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमें वह ऊर्जा देता है जिसकी हमें मजबूत, महत्वपूर्ण और स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।
फलों को हमेशा मिठाई के लिए खाना चाहिए और इसके पोषक तत्वों से लाभ प्राप्त करने के लिए दिन में 3 से 5 सर्विंग के बीच लेने की कोशिश करें। प्रत्येक भोजन के बाद एक लेना पहले से ही अनुशंसित लोगों में से 2 शामिल हैं, इसलिए आपको केवल दिन के दौरान कुछ और लेना होगा (उदाहरण के लिए, सुबह-सुबह या नाश्ते के लिए) और आप पहले से ही न्यूनतम आवश्यक बैठक करेंगे।
फलियां के बारे में क्या? आप सोच रहे होंगे। यह एक ऐसा भोजन है जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों प्रदान करता है और इसलिए, आप इसे मछली के एक हिस्से के साथ और कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के साथ जोड़ सकते हैं, हालांकि, इस अर्थ में, सब्जियों के साथ और इसके साथ सबसे अधिक अनुशंसित और स्वस्थ चीज है इस प्रकार, एक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का आनंद लें।
अब हम आपको खोजने जा रहे हैं नाश्ते के समय भोजन वितरण खैर, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो हमें दिन का सामना करने के लिए एक आदर्श खुराक देता है।
इसके अलावा, दिन में पहली चीज खाने से, आप शरीर को कैलोरी को जलाने और अधिक लाभ लेने के लिए देते हैं, उन्हें संतृप्त वसा के रूप में जमा होने से रोकते हैं; हाँ: हमें स्वस्थ नाश्ते, पोषक तत्वों से भरपूर और वसा में कम पर दांव लगाना चाहिए।
पैमाने पर आहार के अनुसार आपके नाश्ते में क्या शामिल होना चाहिए?
- 1 डेयरी (कॉफी, स्किम्ड दही, 0% पनीर, आदि के साथ दूध मिलाया जा सकता है)
- 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (बेहतर पूरे क्योंकि वे अधिक संतृप्त होते हैं)
- 20 ग्राम प्रोटीन (बहुत फैटी सॉस से बचें)
- 1 फल का टुकड़ा या एक प्राकृतिक रस
- 1 चम्मच तेल (यदि आप इसे रोटी में जोड़ना चाहते हैं)
हम पहले ही कह चुके हैं कि दिन में 5 बार भोजन करना चाहिए इसलिए अब हमें इसके बारे में बात करनी होगी मध्य-सुबह और स्नैकदिन में दो बार जिसमें हमें भूख से बचने के लिए और शरीर को दिन भर काम करते रहने में मदद करने के लिए स्वस्थ तरीके से भूख को संतुष्ट करना चाहिए।
कुछ विचार जो आप दिन के इन समय पर ले सकते हैं:
- 1 स्किम्ड दही
- मौसम के फल का 1 टुकड़ा
- 1 छोटा, स्वस्थ सैंडविच (ताजा पनीर और सब्जियाँ, उदाहरण के लिए)
- 2 साबुत अनाज पटाखे
- मुट्ठी भर मेवा
इस OneHowTo लेख में हम आपको एक स्वस्थ नाश्ता बनाने के बारे में और अधिक सलाह देते हैं।
अब हम एक सुझाव देकर सभी अवधारणाओं को व्यवहार में लाने जा रहे हैं पैमाने पर आहार पर मेनू यह जानने के लिए कि आप क्या खा सकते हैं, प्रेरणा के रूप में काम कर सकते हैं। ध्यान दें और, याद रखें, जब तक आप इंगित किए गए भोजन के परिसर का अनुपालन करते हैं, तब तक आप वह मेनू बना सकते हैं जो आप चाहते हैं।
सुबह का नाश्ता
- 2 प्राकृतिक संतरे का 1 रस
- जैतून का तेल और टर्की के साथ 2 पूरे गेहूं टोस्ट
- 1 स्किम दूध के साथ कॉफी
मध्य सुबह
- मौसम का 1 टुकड़ा फल
दोपहर का भोजन
- जैतून के तेल की एक बूंदा बांदी के साथ 50 ग्राम ब्राउन चावल
- सब्जियों के साथ पके हुए 130 ग्राम हेक (काली मिर्च, आटिचोक, ऑबर्जिन)
- 1 फल का टुकड़ा
नाश्ता
- 1 प्राकृतिक दही 0%
रात का खाना
- 1 हरा सलाद
- 2 ग्रील्ड चिकन स्तन
- 50 ग्राम पके हुए आलू
- 1 फल का टुकड़ा
के रूप में यह एक संतुलित और विविध विधि है, वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आहार के साथ नियमित व्यायाम का अभ्यास करेंइस तरह, आप अपने कैलोरी खर्च में वृद्धि करेंगे और आप स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर पाएंगे। यदि आप दिन में 30 मिनट व्यायाम (साइकिलिंग, जॉगिंग आदि) में बिता सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास समय नहीं है, तो आप सप्ताह और वितरित कर सकते हैं 1 घंटे के सत्र में 3 से 5 बार व्यायाम करें.
इन वर्कआउट में फैट को बर्न करने और बॉडी को टोन करने, स्लिमर और ज्यादा काम करने वाली रेखा को हासिल करने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (जॉगिंग, साइकलिंग, एरोबिक्स आदि) और मांसपेशियों की टोनिंग एक्सरसाइज दोनों को शामिल करना चाहिए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो 20 से 45 मिनट के प्रशिक्षण को समर्पित करना चाहिए और 20 मिनट मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए।
यदि आप जिम जाते हैं, तो हम आपको इस सुझाव के साथ जिम में वजन कम करने के बारे में सलाह देते हैं, जो आपकी अधिकांश यात्राओं को सफल बनाने में आपकी मदद करेगा।
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