जोन डाइट कैसे करें
एक क्रांतिकारी आहार जो इंसुलिन के स्तर को संतुलित करता है हमारे शरीर में हमें एक स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए और हम भूख के बिना वजन कम कर सकते हैं। यह क्या है जोन आहार, एक खाद्य विधि जो आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन के अनुपात को संतुलित करके स्वस्थ खाने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन की गई है।
OneHow में हम आपको पढ़ाने जा रहे हैं ज़ोन आहार कैसे करें ताकि आप इस आहार के आवश्यक पहलुओं की खोज कर सकें जो आपके लक्ष्य में आपकी सहायता करेंगे वजन कम करना.
सूची
- जोन आहार मूल बातें
- खाद्य वर्गीकरण
- जोन आहार के लाभ
- जोन डाइट करने के टिप्स
- जोन आहार में नमूना मेनू
जोन आहार मूल बातें
यह एक स्वस्थ खाने की विधि है जो मुख्य भोजन समूहों में संतुलित तरीके से उपभोग करने का प्रस्ताव करती है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और ओमेगा 3 फैटी एसिड। मूल आधार। जोन आहार निम्नलिखित अनुपातों को ध्यान में रखते हुए मुख्य खाद्य समूहों का सेवन किया जाना चाहिए:
- 40% कार्बोहाइड्रेट
- 30% प्रोटीन
- 30% वसा
इसके अलावा, प्रत्येक दिन आपको एक का सेवन करना चाहिए ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट, इस आहार के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व।
यह आहार इस आधार पर है कि कब प्रोटीन से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाना हम अपने शरीर को उस वसा का उपयोग करते हैं जिसे हमें ऊर्जा में बदलना है; इसलिए, आप अपने शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करते हुए एक स्वस्थ तरीके से खाएंगे।
उसके साथ जोन आहार यह हासिल किया है ग्लूकोज का स्तर, भोजन के बाद, वे बहुत कम बना रहे हैं इंसुलिन सही क्षेत्र में रहता है हमारे स्वास्थ्य के लिए; इसलिए "ज़ोन डाइट" नाम उस ज़ोन का ज़िक्र करता है जहाँ इंसुलिन का रखरखाव होता है। इस आहार के दिशानिर्देशों के बाद, रक्त में ग्लूकोज का विनियमन प्राप्त होता है और साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, और इसी तरह की कमी होती है।
आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि भोजन की अनुशंसित मात्रा से गणना की जानी चाहिए व्यक्तिगत तरीका चूंकि वजन, ऊंचाई, आयु और आपके जीवन के प्रकार जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाता है (गतिहीनता, आप खेल करते हैं, आदि)
जो सलाह दी जाती है, वह है जोन आहार करें दिन में 5 बार खाएं और भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक की अनुमति न दें क्योंकि, यदि आप करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बदल जाता है और रक्त शर्करा बढ़ जाती है।
खाद्य वर्गीकरण
जैसा कि हमने पहले ही टिप्पणी की है, एक मूल परिसर जिस पर जोन आहार में है खाद्य वर्गीकरण और उस अनुपात में जिसे दिन के मुख्य भोजन में लिया जाना चाहिए। इस प्रकार, हमारे पास 3 खाद्य समूह हैं:
- कार्बोहाइड्रेट: वे वे हैं जो आपको अपने भोजन के दौरान अधिक मात्रा में खाने चाहिए क्योंकि आपका 40% भोजन इस भोजन पर आधारित होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो पृथ्वी और उनके डेरिवेटिव पर बढ़ते हैं: सब्जियां, फल, अनाज, रोटी, आलू, चावल आदि। जो कार्बोहाइड्रेट मौजूद हैं, उनमें ज़ोन डाइट में कॉम्प्लेक्स खाने की सलाह दी जाती है, OneHowTo में हम आपकी मदद करते हैं कि कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट क्या हैं।
- प्रोटीन: जिन खाद्य पदार्थों को प्रोटीन माना जाता है, वे सभी पशु (मांस, मछली, अंडे, डेयरी, आदि) से आते हैं। इस प्रकार के प्रोटीन के अलावा, वनस्पति मूल के भी हैं जैसे टोफू, सोया या फलियां। OneHowTo में हम आपको बताते हैं कि प्रोटीन क्या हैं। में जोन आहार आपको इस खाद्य समूह से अपनी प्लेट का 30% हिस्सा बनाना चाहिए।
- वसा: भोजन का 30% जोन आहार यह वसा से बना होना चाहिए, एक प्रकार का भोजन जो जानवरों और पौधों दोनों से आता है। आहार में ली जाने वाली वसा की सिफारिश की जाती है वसा जो संतृप्त नहीं रहते हैं, वह है, तैलीय मछली की वसा या जैतून का तेल, नट या एवोकैडो की वसा।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड: के लिये जोन आहार करें यह आवश्यक है कि आप ओमेगा 3 सप्लीमेंट लें क्योंकि इस प्रकार के एसिड को प्राकृतिक रूप से संश्लेषित नहीं किया जाता है, इसलिए हमें इसे एक पूरक के रूप में लेना चाहिए। इसके अलावा, आप ओमेगा 3 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ा सकते हैं।
जोन आहार के लाभ
जोन आहार यह उन लोगों के बीच एक वास्तविक रोष पैदा कर रहा है जो इसे करने की हिम्मत करते हैं; यदि क्रांति को डुकन आहार के कारण और क्षेत्र में आहार के लाभों के बीच किया जा रहा है, तो निम्न पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
- यह एक आहार है जिसे आप कर सकते हैं सब कुछ खायें एक संतुलित तरीके से और 40-30-30 सूत्र का पालन करते हुए।
- संतुलित तरीके से भोजन और खाने के बीच 4 घंटे से अधिक की अनुमति नहीं देकर, भूख का लगना यह इस आहार में मौजूद नहीं है।
- ज़ोन आहार एक खाद्य विधि है जो आपको वजन कम करने में मदद करने के अलावा, आपको एक के नियमों को दिखाने में मदद करती है संतुलित और स्वस्थ आहार।
- यह एक ऐसा आहार है जो रखने पर आधारित है ग्लूकोज और इंसुलिन का स्तर हमारे शरीर में, कुछ प्रकार के मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए कुछ सही है।
- इस आहार द्वारा प्रस्तावित भोजन संयोजन हमारी क्षमता को बढ़ाता है एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों की उपस्थिति को कम करता है, कुछ ऐसा जो हमारे शरीर के अंदर और बाहर दोनों की उम्र बढ़ने में देरी करेगा।
- सभी भोजन समूहों के साथ खिलाया जा रहा है, क्षेत्र के आहार के साथ हम मजबूत हुए हैं प्रतिरक्षा तंत्र और, इसलिए, हम बीमारियों या शारीरिक बीमारियों की उपस्थिति को रोकते हैं।
जोन डाइट करने के टिप्स
ज़ोन आहार के लाभों को देखने और इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, OneHowTo से हम आपको कुछ युक्तियों की एक श्रृंखला देते हैं जो आपको इसे ले जाने में मदद करेंगे जोन आहार.
- यह महत्वपूर्ण है कि आप एक स्थापित करें भोजन का समय इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आपको उठने वाले पल से कुछ भी खाए बिना 1 घंटे से अधिक नहीं चलने देना चाहिए और भोजन के बीच में, 4 घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए। याद रखें कि भोजन को 5 इंटेक में विभाजित किया जाना चाहिए, जो कि अनुशंसित हैं: नाश्ता, मध्य-सुबह, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना।
- यह सलाह दी जाती है कि प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट पेस्ट्री, शक्कर पेय या चीनी की तरह। OneHowTo में हम विस्तार से बताते हैं कि सरल कार्बोहाइड्रेट क्या हैं।
- यह सलाह दी जाती है कि आप इससे प्राप्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें परिष्कृत अनाज जैसे कि रोटी, पास्ता या चावल।
- कैफीन या देवदार यह आपके आहार से काटा जाना चाहिए क्योंकि यह एक शक्तिशाली इंसुलिन उत्तेजक है। यदि आप इस तरह के पेय को पीना बंद नहीं कर सकते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे कुछ ऐसे भोजन के साथ दें जो इंसुलिन के स्तर में वृद्धि को धीमा कर दें।
- यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप इसका आयोजन करें सभी सप्ताह मेनू इस प्रकार, यह जानने के लिए कि आपको क्या खरीदने के लिए जाना है और जरूरत पड़ने पर आपके पास सभी भोजन हो सकते हैं।
- शारीरिक व्यायाम ज़ोन के आहार से लाभ उठाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है; यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 घंटे अभ्यास करें।
जोन आहार में नमूना मेनू
OneHowTo पर हम आपको अलग-अलग उदाहरण देने जा रहे हैं ताकि आप जान सकें ज़ोन आहार कैसे खाएंहालांकि, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, सटीक मात्रा की व्यक्तिगत रूप से गणना की जानी चाहिए क्योंकि वे आपकी आयु, वजन, ऊंचाई और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करेंगे।
नाश्ता:
- मिश्रित अंडे के साथ 6 अंडे का सफेद भाग (दो बड़े चम्मच तेल के साथ पकाया जाता है)
- 2 अंडे + 1 कप स्ट्रॉबेरी के साथ फ्रेंच आमलेट
- उबला हुआ अंडा + यॉर्क हैम + 1 सेब
- ऑलिव ऑयल और टर्की + संतरे के रस के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- कीवी + हैम के स्लाइस
खाद्य पदार्थ:
- हरा सलाद + ग्रील्ड चिकन 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल + नारंगी के साथ बनाया गया
- सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन + मैंडरिन
- हेक + गोभी + कीवी
- बीफ़ स्टेक + बेक्ड मशरूम + नाशपाती
- ग्रील्ड एकमात्र + बेक्ड एबर्जिन + पीच
रात का खाना:
- पके हुए सामन + 2 कप उबली हुई सब्जियाँ + स्ट्रॉबेरी
- तुर्की हैम + 1 नारंगी + 6 बादाम
- टूना + नारंगी सलाद
- वेजिटेबल क्रीम + स्टीम्ड हेक + सेब
- ग्रील्ड चिकन + बेक्ड आर्टिचोक + नाशपाती
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