फास्ट मेटाबोलिज्म डाइट कैसे करें
क्या आपके पास है धीमी चयापचय? पोषण करनेवाला हेयली पोमेरॉय एक नई खाने की योजना के साथ आया है जिसे "तेज चयापचय आहार"यह एक ऐसा आहार है जो धीमे चयापचय के खिलाफ लड़ने के लिए बनाया गया है और इस तरह 1 महीने में 10 किलो तक कम हो जाता है। यह एक ऐसा आहार है जो संयुक्त राज्य अमेरिका में सफल रहा है और यह बहुत आसान है क्योंकि यह वजन कम करने पर आधारित है।" दिन में अधिक बार खाना पड़ता है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कैसे तेजी से चयापचय आहार करने के लिए ताकि आप समझ सकें कि इसके चरण क्या हैं और वजन घटाने की योजना है कि यह हमें प्रस्तावित करता है।
सूची
- तेज चयापचय आहार
- तेज चयापचय आहार के चरण
- तेजी से चयापचय आहार करने के लिए दिशानिर्देश
तेज चयापचय आहार
इस आहार के साथ, हेलेली पोमरो ने आश्वासन दिया कि वजन कम करने के लिए यह आवश्यक है कि आप दिन में कई बार खाएं, इस तरह, आप अपने चयापचय को लगातार काम करते रहते हैं और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाते हैं। लेकिन वसा जलाने के लिए इस ट्रिक के अलावा, आहार विशेषज्ञ यह भी संकेत देते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थों की अनुमति है और दूसरों को हमारे शरीर को अतिरिक्त संचित वसा को खत्म करने के लिए निषिद्ध है।
सामान्य तौर पर, भीतर तेजी से चयापचय आहार नहीं खा सकते हैं:
- दुग्ध उत्पाद
- सूखे मेवे
- कैफीन के साथ कॉफी या उत्पाद - आप चाय नहीं पी सकते क्योंकि इसमें ईन होता है
- चीनी
- गेहूं, मक्का
आहार इस तथ्य पर आधारित है कि बहुत से लोग धीमे चयापचय से पीड़ित होते हैं और वजन कम करने के लिए जल्दी से इसे सक्रिय करने और इसे तेज बनाने में सक्षम होना आवश्यक है और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ ने डिज़ाइन किए गए आहार में विभिन्न चरणों को विभेदित किया है ताकि चयापचय की गति प्राकृतिक रूप में।
तेज चयापचय आहार के चरण
आहार विशेषज्ञ के अध्ययन के अनुसार, हमारे चयापचय को फिर से सक्रिय करने के लिए यह आवश्यक है कि सप्ताह को 3 चरणों में विभाजित करते हैं जिसके दौरान हम खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला खा सकते हैं और अन्य नहीं। आहार में 4 सप्ताह की योजना होती है जो वे आपकी मदद करने का वादा करते हैं 10 किलो वजन कम करें बिना भूख के बिलकुल नहीं जाना; यदि आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो जब तक आप डॉक्टर की देखरेख में हैं तब तक आप आहार दोहरा सकते हैं। इस वजन घटाने की योजना के चरण हैं:
- चरण 1: दो दिन (सोमवार और मंगलवार)
इस चरण के दौरान यह हासिल किया जाता है चयापचय को गति दें इस स्तर पर जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्राकृतिक शर्करा, विटामिन बी और सी। प्रोटीन को शामिल करके, मध्यम मात्रा में होना चाहिए और सबसे ऊपर जो हमें नहीं लेना चाहिए वह वसा है। कार्बोहाइड्रेट के मामले में, याद रखें कि इस आहार पर गेहूं की अनुमति नहीं है, इसलिए, उदाहरण के लिए, आपको अन्य विकल्पों जैसे कि वर्तनी रोटी के लिए विकल्प चुनना होगा।
- चरण 2: दो दिन (बुधवार और गुरुवार)
इस पल के लिए इरादा है संतृप्त वसा को अनलॉक करें वह हमारे जीव में है। ऐसा करने के लिए, हमें खाना पड़ेगा क्षारीय सब्जियों और साग के साथ प्रोटीन; दोनों अवयवों के संयोजन से हमें स्वाभाविक रूप से वसा जलने में मदद मिलेगी। प्रोटीन को वसा में कम होने की सलाह दी जाती है, इसलिए लीन मीट और सफेद मछली का चुनाव करें।
- चरण 3: तीन दिन (शुक्रवार, शनिवार और रविवार)
आहार के इस चरण को "मरम्मत" चरण के रूप में जाना जाता है, अर्थात, जो यह प्राप्त करता है कि एक बार हमने वसा को अनब्लॉक कर दिया है, हम उन्हें समाप्त कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने का तरीका चरण 1 से खाद्य पदार्थों को चरण 2 के साथ जोड़कर और कुछ को जोड़कर है अच्छी वसा उन लोगों की तरह जो नारियल या एवोकैडो से आते हैं।
जब आप सप्ताह पूरा करते हैं, तो आपको सोमवार को चरण 1 के साथ शुरू करना चाहिए और इसी तरह। इस आहार को 4 सप्ताह तक करने और परिणाम देखने की सिफारिश की जाती है; OneHowTo में हम यही सलाह देते हैं एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएँ यह बताने के लिए कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है या नहीं, एक नया आहार शुरू करने से पहले। यदि वजन कम करने के साथ आपकी समस्या यह है कि आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, तो इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे एक धीमी थायरॉयड के साथ वजन कम किया जाए।
तेजी से चयापचय आहार करने के लिए दिशानिर्देश
अब जब आप आहार के चरणों को जानते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप परिसर की एक श्रृंखला को ध्यान में रखें जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद करेगा। नोट करें:
- 5 भोजन एक दिन: हमने इसे पहले ही शुरू कर दिया है, लेकिन हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि इस आहार में सफल होने के लिए स्वाभाविक रूप से अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए दिन में 5 बार भोजन करना आवश्यक है।
- नाश्ता करते हैं: यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह सिफारिश की जाती है कि चयापचय में तेजी लाने के लिए, आप दिन के पहले आधे घंटे के दौरान खाते हैं, जब आप जागते हैं। अन्यथा, आप अपने शरीर को ईंधन के बिना काम करते हैं और इसलिए, आप अपना चयापचय कार्य नहीं करते हैं।
- निषिद्ध भोजन: द गेहूं, मक्का, शराब, चीनी, डेयरी और कैफीन वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपनी रसोई से निर्वासित करना चाहिए यदि आप त्वरित चयापचय आहार करना चाहते हैं। गेहूं के बजाय, जब आप कार्बोहाइड्रेट लेते हैं, तो दूसरों को आज़माएं जो अन्य सामग्री जैसे कि वर्तनी के साथ बनाए जाते हैं।
- साप्ताहिक व्यायाम करें: यह आवश्यक है कि यदि आप चाहते हैं कि आपका चयापचय तेजी से वसा को जलाए, तो आप अक्सर व्यायाम करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप रोजाना 30 मिनट का खेल करें, या लगभग 1 घंटे के प्रशिक्षण के सप्ताह में 3 या 4 सत्र करें। टोनिंग के साथ हृदय व्यायाम का संयोजन एक शानदार शरीर का रहस्य है।
- बेबी 2 लीटर पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए एक दिन, अपने शरीर को शुद्ध करें और स्वाभाविक रूप से द्रव प्रतिधारण को कम करें।
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