मोटापे से कैसे लड़ें

मीठा खट्टा हो सकता है, यह एक ऐसा वाक्यांश है जो हमारे समाज पर मोटापे के प्रभाव को अच्छी तरह से दूर करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापा एक महामारी माना जाता है, नवीनतम रिपोर्टों के अनुसार हम कह सकते हैं कि 25% आबादी अधिक वजन वाली है। खरीदारी, बास्केटबॉल खेलना या पार्क में घूमना जैसी सरल चीजें कई लोगों के लिए मुश्किल होती हैं, जिन्हें गंभीर गतिशीलता की समस्या होती है। आगे हम बताएंगे मोटापे से कैसे लड़ें.

अनुसरण करने के चरण:

जब मोटापा या अधिक वजन पर विचार किया जाता है बॉडी मास इंडेक्स 27 से अधिक हैउस स्थिति में, आपको अपना वजन कम करने के लिए कदम उठाना शुरू कर देना चाहिए।

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह है आपके आहार में सुधार, उदाहरण के लिए, मोटापा कम करें कोका-कोला, संतरे, सोडा, आदि जैसे ताज़ा पेय पदार्थों का सेवन बंद करना है। ये पेय शक्कर में बहुत समृद्ध हैं। खत्म करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ फ्रेंच फ्राइज़ हैं।

दूसरा हमें क्या करना चाहिए नियमित रूप से व्यायाम करना। यह एक अभिजात वर्ग के एथलीट बनने के बारे में नहीं है, लेकिन हमें अपने जीवन के तरीके में नरम खेल को शामिल करना होगा। एक अच्छा व्यायाम मध्यम गति से प्रतिदिन लगभग 30 मिनट चलना है।

आहार से संबंधित यह बहुत महत्वपूर्ण है कि फलों का सेवन बढ़ाएं क्योंकि फल हमें भर देगा और हमें मोटा नहीं करेगा। जब आप भूखे होते हैं तो फल खाते हैं और आप देखेंगे कि यह आपकी भूख को कैसे संतुष्ट करता है और यह आपको मोटा नहीं करेगा। फलों की स्मूदी की भी अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

किसी भी तरह से बचने की कोशिश करें उच्च कैलोरी भोजन जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, पिज्जा, ब्रेड, आइसक्रीम आदि। कार्बोहाइड्रेट या तो अच्छे नहीं हैं, खासकर अगर हम उन्हें एक ही भोजन में खाते हैं, इसलिए, अगर हम आलू खाते हैं तो हमें चावल नहीं खाना है, अगर हम पास्ता खाते हैं तो हमें रोटी नहीं खाना है। कार्बोहाइड्रेट के सेवन में यह संतुलन हमें मोटापे से लड़ने में मदद करेगा।

एक अच्छा व्यायाम है प्लेट को 4 भागों में विभाजित करेंप्रत्येक भाग में आपको निम्नलिखित उत्पादों को रखना चाहिए: प्लेट के 2 भागों में सब्जियां, मांस होना चाहिए और केवल एक चौथाई रोटी या चावल या पास्ता हो सकता है।

ए स्वस्थ और संतुलित भोजन यह वह है जो भोजन पिरामिड में सभी प्रकार के भोजन से बना है, लेकिन वे सभी संतोष के साथ खाते हैं।

फास्ट फूड या फास्ट फूड मोटापे का एक मुख्य कारण है, सप्ताह में 1 बार से अधिक जंक फूड खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

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इन सभी चरणों को करने के बाद हमें प्रयास करना होगा अधिक से अधिक 2 किलो वजन कम करें प्रति सप्ताह ताकि वजन कम हमारे शरीर के लिए स्वस्थ हो। बहुत अचानक वजन घटाने का एक रिबाउंड प्रभाव हो सकता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित नहीं है।

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टिप्स

• मोटापा दिल के दौरे की संभावना को बढ़ाता है।
• वजन कम करने और मोटापे से लड़ने के लिए आहार खाद्य पदार्थ एक अच्छा उपाय हो सकता है।