3 सप्ताह में अपने पेट को कैसे कम करें

इस पर विश्वास करें या नहीं 3 सप्ताह में पेट कम करें यह संभव है। अब, वांछित कमर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक निरंतर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, जो पूरी तरह से गतिहीन जीवन शैली से दूर चलती है। और यह है कि केवल पेट को कम करने के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने से इसका आकार कम नहीं होगा, यह आवश्यक है कि हमारे साथ एक वैश्विक कार्य किया जाए मोटापा घटाओ और हमारे आकृति को आकार दें। इसके अतिरिक्त, यदि हम सफल होते हैं, तो यह हमें अन्य सुधार लाएगा जैसे कि हृदय रोग के जोखिम को कम करना, उच्च रक्तचाप या मधुमेह से पीड़ित होना। निम्नलिखित OneHowTo लेख में खोजें जो आप कर सकते हैं 3 सप्ताह में पेट कम करें।

सूची

1. पेट कम करने के लिए क्या खाएं
2. व्यायाम के साथ 3 सप्ताह में अपना पेट कम करें
3. पेट कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार
4. पेट तेजी से कम करने के अन्य उपाय

पेट कम करने के लिए क्या खाएं

कैलोरी खर्च बढ़ाएं व्यायाम और एक दिन में 500 से 1,000 कैलोरी के बीच भोजन से अपने कैलोरी सेवन को कम करके, वजन कम करना और अपना पेट कम करना एक अच्छा उपाय है। कुंजी उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पहचान करना है जो आप अपना वजन बढ़ाए बिना खा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम आपको हमारे लेख से परामर्श करने के लिए आमंत्रित करते हैं। मैं क्या खा सकता हूं जो वजन नहीं बढ़ाता है, आपको भूख के बिना अपनी रेखा बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी टिप्स मिलेंगे।

वसा, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। पोषण संबंधी जानकारी की तुलना करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें। हमेशा कम कैलोरी और कम वसा वाले उत्पादों का चयन करें, क्योंकि वे फलों और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध होंगे। सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे ओटमील, पूरी गेहूं की रोटी या ब्राउन राइस पसंद करें। असंतृप्त वसा खाएं, जैसे जैतून का तेल या तैलीय मछली, संतृप्त वसा के बजाय जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।

व्यायाम के साथ 3 सप्ताह में अपना पेट कम करें

एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें। अपने आहार में बदलाव से बहुत फायदा नहीं होगा अगर वे एक अच्छे शारीरिक व्यायाम दिनचर्या के साथ नहीं हैं। यह आवश्यक है कि आप उन गतिविधियों की तलाश करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिसमें एक महान प्रयास शामिल नहीं है, अन्यथा यह आपको लगातार रहने और तीन सप्ताह के बाद अभ्यास जारी रखने के लिए बहुत अधिक खर्च करेगा।

45 मिनट का प्रदर्शन करें व्यायाम हृदय सप्ताह में कम से कम तीन दिन। अधिक वसा जलाने और पेट में कमी को बढ़ावा देने के लिए हृदय व्यायाम में उच्च-तीव्रता के अंतराल को शामिल करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, तीन मिनट के लिए दौड़ना और एक मिनट के लिए गति करना एक अच्छा तरीका है।

का संयोजन करते हैं उदर के लिए व्यायाम सप्ताह में तीन लगातार दिनों के लिए। ये व्यायाम वसा के नीचे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, और इसे खत्म करने के लिए सिट-अप करना सबसे अच्छा है। अपने घुटनों के बल झुकें और फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पास लाएं, श्वास लें और जमीन को छुए बिना अपने ऊपरी शरीर को अपने कंधों तक उठाएं। फिर सांस छोड़ें और अपने शरीर को जमीन पर टिकाएं। यदि आप दिन में 3 या 4 बार 15 पुनरावृत्ति करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कैसे हैं 2 या 3 सप्ताह में कम पेट।

इसके अलावा, हम आपको एब्स को उन व्यायामों के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं, जो हम आपको लेख में दिखाते हैं कि सपाट पेट होने के लिए व्यायाम करें।

पेट कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार

अगर तुम चाहते हो 3 सप्ताह में पेट कम करें आप पेट में जमा हुए लव हैंडल को खत्म करने में मदद करने वाले कुछ प्राकृतिक उत्पादों के गुणों के साथ खुद की मदद भी कर सकते हैं। आगे हम पेट कम करने के लिए कुछ बेहतरीन प्राकृतिक उपचारों की खोज करने जा रहे हैं जिनके साथ आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों और संचित वसा को खत्म करने में सक्षम होंगे और इस प्रकार, दिल का दौरा पड़ने वाले शरीर को दिखा सकते हैं।

पेट कम करने के लिए ग्रीन टी

हरी चाय सबसे अच्छा आहार पूरक में से एक है जो स्वाभाविक रूप से आपके पेट को कम करने में मदद कर सकती है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ पेय है और जो हमें ख़राब करने में मदद करता है और इसलिए, हम एक चापलूसी पेट की तरह दिखते हैं।

ग्रीन टी आंतरिक प्रक्रिया को सक्रिय करती है जिसके द्वारा वसा को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता है और इसलिए, सीधे संतृप्त वसा भंडार पर हमला करता है जो इसे शरीर में संग्रहीत होने से रोकता है।

अदरक, वजन घटाने के लिए आदर्श

का एक और पेट कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार अदरक है, जिसकी जड़ में वसा जलने के गुण होते हैं जो चयापचय में तेजी लाते हैं और इसलिए, शरीर में जमा संतृप्त वसा के जलने को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, अदरक भी एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है और संचित गैसों को समाप्त करता है और इसलिए, पेट की सूजन को कम करता है। इस एक अन्य वनहाटो लेख में हम आपको बताते हैं कि अदरक के साथ वजन कम कैसे करें।

दालचीनी और शहद का आसव

लॉरेल एक पौधा है जो पेट की गैस को खत्म करने का प्रबंधन करता है और इसलिए, आपको एक सपाट पेट दिखाने में मदद करता है; दूसरी ओर, दालचीनी वजन कम करने के लिए एक शक्तिशाली सहयोगी है क्योंकि इसमें वसा जलने के गुण होते हैं। इस कारण से, इन दो सामग्रियों के साथ जलसेक तैयार करना आपके पेट को 3 सप्ताह में कम करने और उस शरीर को प्राप्त करने के लिए आदर्श होगा जिसे आप हमेशा से चाहते हैं।

पेट तेजी से कम करने के अन्य उपाय

तनाव का प्रबंधन करो। तनाव का उच्च स्तर आपके शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है, यह एक हार्मोन है जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है और विशेष रूप से उदर में भोजन की गड़बड़ी, मोटापा और वजन बढ़ने से संबंधित है। शांत रहने और कम से कम सात घंटे की नींद लेने के लिए ध्यान का अभ्यास करने से आपको दैनिक तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। पानी चयापचय का समर्थन करता है और पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है, यह शरीर में द्रव प्रतिधारण, सूजन और सोडियम संचय को रोकने में भी मदद करता है।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं 3 सप्ताह में अपने पेट को कैसे कम करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।

टिप्स

• आहार या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।