इलास्टिक बैंड: स्टार (और सस्ता) एक्सेसरी जो आपकी गांड को मज़बूत बनाती है

लोकप्रिय रंगीन बैंड व्यायाम की तीव्रता और कैलोरी के जलने को बढ़ाते हैं, खासकर पैरों और नितंबों में। ब्लैंका सुआरेज़ के निजी प्रशिक्षक क्राइस डायज़ इसे बताते हैं।

निश्चित रूप से इंस्टाग्राम ब्राउज़ करते हुए आपने एक से अधिक प्रसिद्ध व्यक्तियों को हड़ताली रंगीन रबर बैंड के साथ अपनी खेल दिनचर्या का प्रदर्शन करते देखा है (एशले ग्राहम या शे मिशेल उनमें से दो हैं)। इलास्टिक बैंड्स वसंत के खेल पूरक बन गए हैं, क्योंकि सस्ती होने के अलावा, वे व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं. "वे निचले शरीर और ग्लूट्स के कार्यभार को उठाने का एक असाधारण तरीका हैं। वे टोन और ताकत को काम करने में मदद करते हैं, इसलिए हमारे शरीर की संरचना के प्रतिशत को बदलने के लिए आवश्यक है और कम वसा और अधिक मांसपेशी है (यहां आपको अन्य शक्ति अभ्यास मिलेंगे) ”, स्पैनिश टीम के पूर्व तैराक और ब्लैंका सुआरेज़ या एलेक्जेंड्रा परेरा के निजी प्रशिक्षक, क्रिस डायज़ कहते हैं। क्या आप और अधिक लाभ खोजना चाहते हैं? पढ़ते रहिये।

कैलोरी बर्न करने के लिए!

इलास्टिक बैंड के साथ आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाते हैं और इसके साथ कैलोरी बर्न करते हैं। "शरीर से बहुत बड़ी मांसपेशियों की अधिक सक्रियता की मांग करके, हम अधिक छिड़काव और नाड़ी वृद्धि प्राप्त करते हैं। इस तरह हम कैलोरी खर्च बढ़ाते हैं"क्रायस डायज बताते हैं। एक से अधिक? भले ही आप लेग और ग्लूट एक्सरसाइज कर रहे हों, पेट भी सक्रिय होता है और फिट हो जाता है.

स्क्वाट, स्टार एक्सरसाइज

यदि बैंड को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कोई आदर्श व्यायाम है स्वास्थ्य यह स्क्वैट्स है। डियाज़ के अनुसार, यह उन लोगों में से एक है जो स्वास्थ्य और सौंदर्य के मामले में हमारे शरीर को सबसे अधिक लाभ प्रदान करता है। इन चरणों का पालन करें:

1. बैंड को घुटने के जोड़ों के ऊपर रखें. तनाव बनाए रखना चाहिए ताकि घुटने अलग हो जाएं।
2. अपने पैरों को आगे की ओर और अपने पैरों को अलग करके स्क्वाट करें। चढ़ाई के समय हवा छोड़ें, जब आप अपने पैरों को फैलाते हैं, तो अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने पेट को अंदर करें।
3. पीठ सीधी होनी चाहिए और हाथ छाती के सामने होने चाहिए, हाथों को सही तकनीकी निष्पादन के लिए आपस में जोड़ा जाना चाहिए।
4. कोच सुझाव देता है हाथ खोलने के इस क्षण में बैंड शामिल करें या ग्लूटल वर्क की तीव्रता को बढ़ाने के लिए चौगुना भी।