1000 कैलोरी आहार पर क्या खाएं
सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वजन कम करना है कैलोरी की मात्रा कम करना अपने दिन में दिन। लगभग, हमारी दैनिक गतिविधि से हम 400 से 900 कैलोरी के बीच जलते हैं, जो हमारे पास जीवनशैली पर निर्भर करता है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो एक अच्छा तरीका यह है कि आप कम कैलोरी लें ताकि हमारा शरीर उनसे जल जाए और वे जमा न रहें। तन। OneHowTo में हम आपको बताते हैं 1000 कैलोरी आहार पर क्या खाएं ताकि आप इस खाद्य दिशानिर्देश के मूल पहलुओं के साथ-साथ खाद्य पदार्थों की अनुमति भी लें।
अनुसरण करने के चरण:
के साथ 1000 कैलोरी आहार आपके शरीर में कम कैलोरी होती है और इसलिए, अतिरिक्त कैलोरी संतृप्त वसा के रूप में जमा नहीं होती है। प्राप्त होना जल्दी से वजन कम करें यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की आवश्यकता से कम कैलोरी लेते हैं और इस प्रकार, यह आपके शरीर में पहले से मौजूद संचय को सीधे जला देगा, जिससे आप जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि, आप जिस जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उसके आधार पर, आपका शरीर आमतौर पर प्रतिदिन 400 से 900 कैलोरी के बीच जलता है तो एक 1000 कैलोरी आहार के साथ आप बहुत कम अतिरिक्त शामिल हैं कि यह आपके लिए जलाना बहुत आसान होगा।
यह अनुशंसा की जाती है कि इसका पालन करें 1000 कैलोरी आहार और उनमें से जलन को बढ़ाएं, दैनिक आधार पर अभ्यास करना शुरू करें शारीरिक व्यायाम यह आपके शरीर में अतिरिक्त वसा से छुटकारा दिलाएगा, जिससे आप दृष्टि से मात्रा कम कर सकते हैं और किलो खो देंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप इस 1000 किलो कैलोरी आहार के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आप पहुंच सकते हैं प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो वजन कम करेंयह हमेशा आपके चयापचय पर निर्भर करता है, आपके पास जो अतिरिक्त वसा है और आप खेल का अभ्यास करते हैं।
मुख्य रूप से, इस आहार में कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित है, खासकर यदि वे परिष्कृत आटे से बने हों, और दुबले मीट, सफेद मछली, फल और सबजीया; ये अंतिम दो आहार की मुख्य धुरी हैं क्योंकि इनमें बहुत कम कैलोरी और बहुत अधिक फाइबर और पानी होता है, जो ऐसे घटक हैं जो आपको अधिक तृप्त महसूस करने में मदद करते हैं।
अगर तुम जानना चाहते हो 1000 कैलोरी आहार पर क्या खाएं आपको जो ध्यान रखना है, वह यह है कि आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है कि आप क्या खा रहे हैं। यह खाने का एक तरीका है जिसमें आपको करना होगा व्यंजन तौलना और हर समय आप जो कुछ भी खाते हैं, उस पर नियंत्रण रखें।
ए 1000 कैलोरी आहार के लिए नाश्ता वजन कम करने में मदद करने के लिए यह सही होगा जो नीचे सूचीबद्ध लोगों में से एक होगा:
- विकल्प 1: पूरी गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा + कुंवारी जैतून का तेल की 1 बूंदा बांदी + 1 फल + चाय या काली कॉफी
- विकल्प 2: पूरे गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा + टर्की का 1 टुकड़ा + ताजा संतरे का रस + कॉफी या चाय
- विकल्प 3: 30 ग्राम साबुत अनाज + मौसम का फल + कॉफी या चाय
अधिकांश वजन घटाने आहार की तरह, यह भी प्रोत्साहित करता है दिन में 5 बार खाएंइसलिए, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि सुबह-सुबह (सुबह 11 बजे या 12 बजे के आसपास) और नाश्ते के समय (लगभग शाम 5 बजे या शाम 6 बजे) आपको भूख की भावना को कम करने और चयापचय में तेजी लाने के लिए कुछ खाना चाहिए। इन भोजन के बीच भोजन वे बहुत स्वस्थ और शायद ही किसी भी कैलोरी के साथ होना चाहिए, इसलिए मूल रूप से जो सिफारिश की जाती है वह यह है कि आप लेते हैं:
- विकल्प 1: कम वसा वाला दही
- विकल्प 2: मौसम का फल
- विकल्प 3: सब्जियों का टुकड़ा (गाजर, अजवाइन, खीरा ...)
वे विकल्प हैं, जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, लगभग कैलोरी और हां, बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन प्रदान किए बिना तृप्त होने की भावना को बढ़ाएं।
का घंटा दोपहर का भोजन उस दिन का सबसे महत्वपूर्ण है जब हम ऐसा करते हैं हाइपोकैलोरिक आहार। मुख्य रूप से, दिन के इस समय हमें सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करना चाहिए और, एक दिन में, हम कुछ फलियां शामिल कर सकते हैं, लेकिन मिनट मात्रा में। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप भोजन पकाने के तरीके पर ध्यान दें क्योंकि इसे अवश्य करना चाहिए तेल के उपयोग को सीमित करें और, जब भी संभव हो, व्यंजन में कैलोरी कम करने के लिए बिना तेल के पकाना।
अपने लंच मेनू को तैयार करने का सबसे अनुशंसित तरीका यह है कि आप ग्रिल, पेपिलोट, बेक्ड, स्टीम्ड या माइक्रोवेव में पकाए गए व्यंजनों का विकल्प चुनें; वे पाक तकनीकें हैं जो बहुत कम या बिना तेल का उपयोग करती हैं और जल्दी वजन कम करने में हमारी मदद करती हैं।
के विचार 1000 कैलोरी आहार के लिए दोपहर का भोजन:
- विकल्प 1: 200 ग्राम उबले हुए पालक + 100 ग्राम त्वचा रहित चिकन + 1 कठोर उबला अंडा
- विकल्प 2: 200 ग्राम सलाद, अरुगुला, टमाटर और प्याज का सलाद + 200 ग्राम बेक्ड हेक नींबू के साथ + 50 ग्राम ताजा पनीर
- विकल्प 3: 200 ग्राम ग्रील्ड सब्जियां (मिर्च, प्याज, आबगरीन, तोरी, आदि) + 100 ग्राम बेक्ड चिकन (त्वचा के बिना) + 50 ग्राम मटर
रात्रिभोज का समय यह वजन कम करने के लिए किसी भी आहार में सबसे नाजुक है क्योंकि आपको हल्का खाना खाना चाहिए क्योंकि हमारे शरीर को सोने के लिए बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है। इस तरह, रात का खाना एक ऐसा भोजन है जिसे नहीं लिया जा सकता है। कोई स्टार्च नहीं, कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं, कोई फल नहीं, कोई सलाद नहीं इन खाद्य पदार्थों के बाद से, अगर इस समय जलाया नहीं जाता है, तो हमारे शरीर में जमा हो जाता है जैसे कि वे संतृप्त वसा थे।
1000 कैलोरी आहार पर रात्रिभोज के उदाहरण होंगे:
- विकल्प 1: 200 ग्राम एकमात्र + 150 ग्राम भुना हुआ एबर्जिन
- विकल्प 2: 150 ग्राम उबले हुए चारे + 150 ग्राम पके हुए खरगोश
- विकल्प 3: 50 ग्राम टमाटर सलाद (सलाद के बिना) + 2-अंडे का आमलेट + 50 ग्राम ताजा पनीर
वास्तव में काम करने के लिए इस वजन घटाने की विधि के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसकी एक श्रृंखला को ध्यान में रखें टिप्स जो आपको समझने में मदद करेगा आप 1000 कैलोरी आहार पर क्या खा सकते हैं और क्या बेहतर है कि आप नहीं खाते हैं। यहाँ हैं कुछ टिप्स तो आप एक बार और सभी के लिए अतिरिक्त किलो वजन कम कर सकते हैं:
- इस आहार पर नहीं खा सकते हैं रोटी नाश्ते के अलावा; यह रोटी हमेशा पूरी गेहूं होगी, कभी सफेद रोटी नहीं।
- पूरी तरह से है शराब पीने से मना किया इस आहार पर।
- आप ले सकते हैं प्रकाश सोडा दिन में एक बार।
- कोई चीनी नहीं: केवल स्वीटनर का उपयोग करें या चीनी के विकल्प। OneHowTo में हम आपको चीनी का विकल्प सीखने में मदद करते हैं।
- आपको रोजाना पीना चाहिए 2 लीटर पानी शरीर को शुद्ध करने और सेल्युलाईट की उपस्थिति से बचने के लिए।
- प्रभाव को अधिक दिखाई देने के लिए, प्रदर्शन करना उचित है शारीरिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 दिन।
- इस आहार का पालन करने के लिए अधिकतम अनुशंसित समय है 2 सप्ताह चूंकि पोषण का योगदान बहुत कम है और आप बीमार पड़ सकते हैं।
- परामर्श के साथ ए SPECIALIST आहार करने से पहले ताकि यह अपने विकास की निगरानी कर सके और आपके स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण कर सके।
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