प्रोटीन शेक कब पियें
हालाँकि बहुत से लोग व्यायाम करने और स्वस्थ रहने के लिए जिम जाते हैं, फिर भी ऐसे लोग हैं जो चाहते हैं कि यह व्यायाम और अधिक आकर्षक शरीर के साथ प्रकट हो। यह अतिवृद्धि के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, की वृद्धि मांसपेशियों की मात्रा.
मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए जो वर्कआउट करने चाहिए, वे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के समान हैं, लेकिन उनमें विभेदक विशेषताओं की एक श्रृंखला है, जिन्हें आपको वांछित परिणाम देने के लिए ध्यान में रखना चाहिए। इन अतिवृद्धि वर्कआउट के मामले में, प्रोटीन शेक जैसे पूरक का उपयोग करना सुविधाजनक है, परिवर्तन को बढ़ावा देने के लिए बहुत आम है।
इन साजो-सामान के बारे में और पौराणिक कथाओं में बहुत कुछ है जब प्रोटीन शेक पीने के लिए और जब नहीं। नीचे एक HOWTO से, हम आपको इसके बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताते हैं।
सूची
- प्रोटीन शेक क्या हैं और वे किस लिए हैं?
- प्रोटीन शेक किसे पीना चाहिए
- प्रोटीन शेक कब पियें
प्रोटीन शेक क्या हैं और वे किस लिए हैं?
प्रोटीन शेक एक संसाधित उत्पाद है जिसे अतिरिक्त प्रोटीन पोषक तत्वों के लिए विपणन किया जाता है। विभिन्न उत्पादों में प्रोटीन खोजने का सबसे आम तरीका पाउडर है (पाउडर दूध के समान)। इस उत्पाद को पानी या अन्य तरल पदार्थों के साथ मिश्रित किया जा सकता है और, पूरी तरह से मिश्रण करने और एक सजातीय बनावट को प्राप्त करने के बाद, प्रश्न में शेक को पीने के लिए तैयार किया जाता है। यदि बाजार में शेक खरीदने के बजाय आप उन्हें खुद बनाना पसंद करते हैं, तो प्रोटीन शेक बनाने के तरीके पर इस लेख पर एक नज़र डालें।
यह ध्यान में रखना होगा कि इन शक्स के बारे में बहुत सारी पौराणिक कथाएं हैं, इसलिए यह याद रखने योग्य है कि उनका एकमात्र उद्देश्य उन लोगों को एक अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करना है जो अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं और, केवल आहार के साथ, वे ऐसा नहीं कर सकते। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी प्रोटीन शेक में समान तत्व नहीं होते हैं, इसलिए सभी शरीर में समान रूप से कार्य नहीं करेंगे।
प्रोटीन के खतरे और खतरे हिलते हैं
सिद्धांत रूप में, यदि शेक ठीक से खाया जाता है - अर्थात निर्माता के निर्देशों का पालन करना - कोई खतरा नहीं कि वे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। आपने सुना होगा कि इसका सेवन उच्च रक्तचाप या बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों से जुड़ा है, लेकिन सच्चाई यह है कि ये समस्याएं आमतौर पर सभी उच्च प्रोटीन आहारों से जुड़ी होती हैं।
किसी भी मामले में, यदि आप इस प्रकार के पूरक का सेवन शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो अपने जीपी को सूचित करना सबसे अच्छा है और हर बार रक्त परीक्षण से गुजरना सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ नियंत्रण में है।
प्रोटीन शेक किसे पीना चाहिए
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस उत्पाद की खपत वह नहीं है जो मांसपेशियों को उत्पन्न करती है, बल्कि यह है कि यह जिम में व्यायाम है या इसके अनुरूप शरीर सौष्ठव दिनचर्या है जो अनुमति देता है मांसपेशियां बनाना, जो प्रोटीन से पोषित होता है, जो पहले शेक की बदौलत होता है। इसका मतलब यह है कि अगर हम इन शेक का सेवन करते हैं लेकिन केवल व्यायाम ही नहीं करते हैं हमें मस्कुलर बॉडी नहीं मिलेगी, लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, हम वसा के रूप में वजन हासिल करेंगे।
इस कारण से, केवल मांसपेशियों के अतिवृद्धि के लक्ष्य के साथ व्यायाम करने वाले लोगों को प्रोटीन शेक पीना चाहिए। इस पर जोर देना आवश्यक है क्योंकि आपको स्पष्ट होना चाहिए कि प्रोटीन शेक हमेशा एक होते हैं आहार के पूरककभी सामान्य भोजन का विकल्प नहीं। वास्तव में, प्रोटीन शेक के साथ सामान्य भोजन की जगह पूरी तरह से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
प्रोटीन शेक कब पियें
प्रत्येक व्यक्ति में विशिष्ट विशेषताएं होती हैं जो इस तरह के पूरक के प्रभाव को थोड़ा भिन्न होता है, जिसके आधार पर इसका सेवन किया जाता है। हालांकि, उन्हें सेट किया जा सकता है तीन सामान्य क्षण जो प्रोटीन शेक के सेवन के लिए सबसे उपयुक्त होगा:
सुबह प्रोटीन शेक लें
रात में सोने के बाद और किसी भी भोजन को खाने से पहले, यकृत में ग्लाइकोजन पूरी तरह से समाप्त हो जाता है, इसलिए मांसपेशियां कार्टोबोलिक चरण में प्रवेश करती हैं। सामान्य नाश्ते के अलावा जिसका आप सामान्य रूप से सेवन करते हैं, लंचटाइम प्रोटीन शेक का अच्छा समय है जो मांसपेशियों को सही स्थिति में रखने के लिए आवश्यक अतिरिक्त सामग्री प्रदान करता है।
प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन शेक पिएं
प्रोटीन शेक करने के लिए सबसे आम समय में से एक प्रशिक्षण से पहले है। इस तरह, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान आपके पास आवश्यक पोषक तत्व हैं। हालांकि, यह एक अतिरिक्त प्लस है, क्योंकि, सामान्य रूप से, प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को आमतौर पर आवश्यक कार्य करने के लिए अच्छी स्थिति में होता है। प्रोटीन शेक की सिफारिश प्रशिक्षण से पहले की जा सकती है, खासकर जब आप शक्ति अभ्यास करने जा रहे हों।
प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन शेक पिएं
प्रशिक्षण के ठीक बाद जब मांसपेशी ने ग्लाइकोजन के रूप में अपने सभी ऊर्जा भंडार का उपयोग किया है, तो उसे नए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस कारण से, प्रशिक्षण के ठीक बाद एक प्रोटीन शेक पीने से, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके शरीर को काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्रोटीन दोनों प्राप्त होते हैं और किए गए काम से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों का पुनर्निर्माण होता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को बड़ा करने के अधिक तरीके सीखना चाहते हैं, तो इस लेख को प्रोटीन के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने के तरीके को याद न करें।
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