अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो ये व्यायाम और यह आहार वास्तव में एक सपाट पेट के लिए काम करता है

यदि आप पेट के क्षेत्र में जमा होने वाली चर्बी को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करते-करते थक गए हैं, तो हमने खेल और पोषण के एक विशेषज्ञ से बात की, ताकि हमें पेट की चर्बी को खत्म करने का निश्चित सूत्र बताया जा सके।

आप संतुलित आहार खाते हैं, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं, और फिर भी आपके पास अभी भी पेट में एक रोल के आकार में वह खुश मिशेलिन है. हमने अलेजांद्रो वेरा के साथ बात की, ग्रुल्ला में मनोचिकित्सक, मनोविज्ञान और सीखने के लिए पोषण पेट में स्थानीयकृत वसा के सटीक कारण और कि आहार और विशिष्ट व्यायाम हम निश्चित रूप से पेट क्षेत्र से वसा को खत्म करने के लिए कर सकते हैं।

हम पेट में वसा (अधिक का) क्यों जमा करते हैं

एलेजांद्रो वेरा के अनुसार, पेट हमारे शरीर में आंत की चर्बी के भंडार के मुख्य स्रोतों में से एक है, हालांकि पुरुष और महिलाएं समान रूप से वसा जमा नहीं करते हैं. महिलाएं ग्लूटोफेमोरल क्षेत्र में वसा जमा करती हैं: कूल्हों, नितंबों और पेट. आंत का वसा तब होता है जब हमारे पास पोषक तत्व अधिशेष होता है। "दूसरे शब्दों में, जब हम अपने शरीर को उपयोग से अधिक पोषक तत्व देते हैं, तो यह उन्हें वसा में बदल देता है, जिसे वसा ऊतक के रूप में संग्रहीत किया जाता है," विशेषज्ञ कहते हैं, जो यह बताना जारी रखता है कि "सभी लोग एक ही तरह से वसा जमा नहीं करते हैं, यह हमारे बायोरिदम पर निर्भर करेगा। इन बायोरिदम्स में बड़े पैमाने पर एक आनुवंशिक व्याख्या होती है। "हालांकि, प्रत्येक के आनुवंशिकी के बावजूद,"अपने आहार का ध्यान रखना आंत की चर्बी जमा होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है", विशेषज्ञ के अनुसार।

अगर हम पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो खाने से बचें

विशेषज्ञ के लिए वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए। "हमें क्या करना चाहिए की अवधारणा को बदलना है गाली उसके लिए प्रयोग करें. लेकिन, मोटे तौर पर बोलते हुए, वेरा हमें कोशिश करने की सलाह देती है उन अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जैसे औद्योगिक पेस्ट्री, तैयार भोजन, तला हुआ, मीठा पानी, आदि, लेकिन साथ ही, कुछ संतृप्त वसा जो प्राकृतिक रूप से रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट कि बहुत से लोग हर कीमत पर बचते हैं, किसी भी तरह से ऐसा कुछ नहीं है जिसका हमें उपभोग करना बंद कर देना चाहिए। "बस इसे सही अनुपात में करें," वेरा सलाह देते हैं। वास्तव में, यहां कार्बोहाइड्रेट की एक सूची दी गई है जिसका सेवन आपको वजन कम करने के लिए करना चाहिए।

हमें मोटा करने में सक्षम खाद्य पदार्थ: मिथक या सच्चाई

हमारे विशेषज्ञ के लिए इसमें कुछ मिथक और कुछ सच्चाई है, "प्रसिद्ध स्लिमिंग खाद्य पदार्थ थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ हैं. वे जो करते हैं वह शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, जिससे हमारे चयापचय को शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है। दूसरे शब्दों में, वे शरीर पर जोर देते हैं। इसलिए, यह सच है कि वे अतिरिक्त कैलोरी जलाने में योगदान कर सकते हैं. झूठ दिया जाता है अगर हम सोचते हैं कि खुद को सूजन करके हम अपना वजन कम करने जा रहे हैं। "लेकिन, विशेषज्ञ के लिए, जिस चीज से शरीर पर सबसे ज्यादा जोर पड़ता है वह है खेल करना.

पेट की चर्बी कम करने के लिए स्पोर्ट्स रूटीन

वेरा के लिए, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि स्थानीय रूप से वसा कम करने का कोई तरीका नहीं है. वास्तव में, "बहुत से लोग वे मार डालते हैं शरीर की चर्बी कम करने के लिए उठक-बैठक करना और उलटा प्रभाव पैदा कर सकता है "क्योंकि जब हम पेट का काम करते हैं, तो यह मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकता है और अधिक आंत होने की अनुभूति दे सकता है, वेरा को चेतावनी देता है।बजाय, वसा खोने के लिए सबसे अच्छा शारीरिक व्यायाम वह है जो तीव्रता, वजन और आंदोलनों में परिवर्तन को जोड़ता है, उस प्रशिक्षण की तरह जो एल्सा पटाकी 40 साल की उम्र में अपने शानदार फिगर को हासिल करने के लिए करती है। कार्यात्मक प्रशिक्षण यह इस कार्य के लिए ट्रेडमिल पर बैठने से कहीं अधिक प्रभावी है। "मेरे रोगियों के लिए जिनके पास जिम या क्लब में शामिल होने का समय या इच्छा नहीं है, मैं Tabata like जैसे व्यायाम करने की सलाह देता हूं. इसका कारण यह है कि वे तेज, हंसमुख और बहुत गतिशील हैं, "एलेजैंड्रो वेरा का निष्कर्ष है।