आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी बर्न करनी है और किस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक बर्न करता है?
यदि आपने वसा हानि को एक चुनौती के रूप में निर्धारित किया है, तो हम आपको बताएंगे कि आप किन व्यायामों से अधिक आसानी से अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
हो सकता है क्या आपने कुछ आकारों में नीचे जाने और अंत में कार्ट्रिज बेल्ट या पेट से छुटकारा पाने का फैसला किया है?. बुरी खबर यह है कि इसे पाने के लिए कोई जादुई नुस्खा नहीं है और अच्छी बात यह है कि थोड़ी सी लगन से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं. अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए और खेल से दूर नहीं होना चाहिए. आपको एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है या आपको अपने रात्रिभोज को फिर से डिज़ाइन करने की आवश्यकता है ताकि किलो को पैमाने पर न जोड़ा जा सके, लेकिन यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी है?
उत्तर आप पर निर्भर करता है, आपका आराम करने वाला बेसल चयापचय (आपके शरीर द्वारा महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए उपयोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा), आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी और आप जो व्यायाम करते हैं। वजन कम करने का लक्ष्य एक संतुलित ऊर्जा संतुलन हासिल करना है, यानी कि आप उतना ही उपभोग करते हैं जितना आप जलाते हैं।
सामान्य शब्दों में, औसत वजन वाले व्यक्ति और संतुलित आहार खाने वाले व्यक्ति की आवश्यकता होगी एक पौंड वसा खोने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी जलाएं. यह, दैनिक व्यायाम में अनुवादित, का अर्थ है कि अगर आप एक हफ्ते में एक किलो फैट कम करना चाहते हैं, तो आपको एक दिन में लगभग 600 कैलोरी बर्न करनी होगीएस
किस प्रकार के शारीरिक व्यायाम से सबसे अधिक कैलोरी बर्न होती है?
विषय में स्वास्थ्य, आप सोच रहे होंगे कि वजन कम करने और चर्बी को खत्म करने के लिए कौन सी दिनचर्या सबसे प्रभावी है प्रभावी रूप से। हमने से बात की एलेक्स गार्सिया, फिट क्लब के लिए जिम्मेदार, लगभग सबसे अच्छी दिनचर्या स्वास्थ्य जो आपके शारीरिक स्तर में सुधार करेगा साथ ही वे मानसिक तनाव को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेंगे। अपना पसंदीदा लिखें क्योंकि हर स्वाद के लिए कुछ है, महत्वपूर्ण बात यह है-हमेशा की तरह- स्थिरता. आप ऐसा कर सकते हैं!
दौड़ना
- दौड़ के लिए जाना कुछ ऐसा है जिसे दस साल पहले कुछ संदेह के साथ देखा जाता था और आज यह हमारे देश और पूरी दुनिया में सबसे अधिक अनुयायियों के साथ खेल की दिनचर्या में से एक है। इसकी प्रसिद्धि का एक हिस्सा इस तथ्य के कारण है कि इसका अभ्यास करने के लिए आपको केवल एक जोड़ी जूते और एक निश्चित दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
- आपके शरीर के लिए अच्छा है: यह सेल्युलाईट से लड़ता है और पूरे शरीर में वसा को कम करता है।
- आपके दिमाग के लिए अच्छा है: तनाव और चिंता से लड़ने में मदद करता है। आत्म-सम्मान बढ़ाता है क्योंकि बनाए गए अंकों को मापना आसान होता है और फलस्वरूप हमें उन्हें सुधारने के लिए प्रोत्साहित करता है। हड्डियों को मजबूत बनाता है क्योंकि यह एक प्रभावकारी खेल है।
- आप प्रति सत्र 700 कैलोरी जलाएंगे।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना फैशनेबल अभ्यासों में से एक है क्योंकि इसका अभ्यास करते समय इसकी सादगी और वसा हानि के मामले में इसके सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।
- आपके शरीर के लिए अच्छा है: कैलोरी बर्न करें, अपने चयापचय को सक्रिय करें और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें।
- आपके दिमाग के लिए अच्छा है: समन्वय, चपलता और शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करता है।
- आप प्रति सत्र (लगभग) 750 कैलोरी जलाएंगे।
किक बॉक्सिंग
उन लोगों के लिए जिन्हें ए . के साथ एड्रेनालाईन जलाने की आवश्यकता है लात मारने और मुक्का मारने का संयोजन combination.
- आपके शरीर के लिए अच्छा है: मांसपेशियों को परिभाषित करता है, सहनशक्ति और समन्वय में वृद्धि करता है।
- आपके दिमाग के लिए अच्छा है: तनाव मुक्त करता है, अपने बचाव के तरीके का ज्ञान होने से आत्म-सम्मान बढ़ता है increasesई और यह एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर कसरत है।
- आप प्रति सत्र (लगभग) 800 कैलोरी जलाएंगे।
चलने के लिए
- शायद सबसे सरल। आकार में आना शुरू करने के लिए बिल्कुल सही, लेकिन यह किसी भी तरह से करने लायक नहीं है: यहां बताया गया है कि कैसे टहलें और वसा कम करें।
- आपके शरीर के लिए अच्छा है: सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों को टोन करता है।
- आपके दिमाग के लिए अच्छा है: उच्च रक्तचाप होने के जोखिम को कम करता है और मधुमेह की शुरुआत को रोकता है।
- आप प्रति सत्र (लगभग) 300 कैलोरी जलाएंगे।
तैराकी
- विशेषज्ञों के अनुसार, यह है सबसे पूर्ण खेलों में से एक. घायल लोगों के लिए संकेत दिया गया है या जिन्हें कम प्रभाव वाले खेलों का अभ्यास करना चाहिए।
- आपके शरीर के लिए अच्छा है: वसा जलाने में मदद करता है।
- आपके दिमाग के लिए अच्छा है: आपको तंत्रिका संबंधी और संज्ञानात्मक लाभ मिलते हैं। लचीलापन, लोच और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है. यह हड्डियों और जोड़ों पर कम प्रभाव पैदा करता है।
- आप प्रति सत्र (लगभग) 650 कैलोरी जलाएंगे।
चप्पू
- यह है दल का खेल, उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कंपनी में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। इसका अभ्यास करने वाले कहते हैं कि यह हुक करता है।
- आपके शरीर के लिए अच्छा है: मांसपेशियों को टोन करता है और वसा हानि में मदद करता है।
- आपके दिमाग के लिए अच्छा है: बढ़ी हुई सजगता, बेहतर समन्वय, तनाव दूर करें और यह हुक करता है क्योंकि यह आमतौर पर एक बहुत ही मजेदार खेल है।
- आप प्रति सत्र (लगभग) 700 कैलोरी जलाएंगे।