महिलाओं के लिए पेट का व्यायाम जो सबसे अच्छा सेलिब्रिटी ट्रेनर करता है

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प्लैंक्स: एब्स के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज

अपनी योग चटाई पर, एक तख़्त स्थिति में, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर शुरू करें। अपनी नाभि से अपनी रीढ़ की ओर धकेलें और अपनी कोहनियों को लचीला रखें। यदि आपको कलाई की समस्या है, तो अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं या अपने अग्रभागों को नीचे करें।

1. घुटने

अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचे और फिर अपनी दाहिनी कोहनी की ओर। तालिका की प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-8 प्रतिनिधि करें।

2. विंडशील्ड वाइपर

अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, चटाई के दाहिने कोने पर स्लाइड करें। तालिका की प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-8 प्रतिनिधि करें।

3. मकड़ी

विंडशील्ड वाइपर गति को दोहराएं, इस बार अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने बाइसेप की ओर खींचे। तालिका की प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-8 प्रतिनिधि करें।

सर्किट को 1-2 बार दाईं ओर दोहराएं और फिर बाईं ओर दोहराएं।

पेट

1. एड़ी धक्कों

अपने पैरों को मोड़कर शुरू करें और अपने सिर के भार को अपनी हथेलियों और अपनी छाती को छत तक उठा लें। अपनी एड़ी को मारो, फिर उन्हें अपने घुटनों को एक साथ लाते हुए वापस अंदर धकेलें। 8-12 प्रतिनिधि करें।

2. प्रेस के साथ बोर्ड

अपने पैरों को एक मेज पर शीर्ष स्थिति में रखते हुए, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों और अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से दबाते हुए प्रतिरोध पैदा करें। 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

3. डायमंड लिफ्ट elevator

अपने पैरों के साथ हीरे की आकृति बनाते हुए अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को एक साथ लाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। 8-12 प्रतिनिधि करें।

सर्किट को 3 बार दोहराएं और सप्ताह में कम से कम 3 सत्र करें और 'सेलेब्स' के पसंदीदा एब्स रूटीन के परिणाम देखना शुरू करें।