पाउला ऑर्डोवास के पेट के व्यायाम जो किसी भी उम्र में काम करते हैं

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बहुत से लोग हैं जो पहले से ही भरोसा करते हैं पाउला ऑर्डोवास, मिगुएल ngel Peinado और बाकी टीम हर दिन घर से आकार में आने के लिए। इसलिए, हमने विशेषज्ञ की सलाह का सहारा लिया है, जो उन्हें प्रशिक्षित भी करता है प्रभावशाली व्यक्ति घर पर, यह पता लगाने के लिए कि इस गर्मी में दिखाने के लिए हम अभी क्या एब्स करना शुरू कर सकते हैं a सपाट पेट. सब कुछ लिखो और कोई बहाना मत बनाओ!

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सपाट पेट पाने के लिए मुझे नियमित रूप से कितनी बार उठक-बैठक करना पड़ता है?

मिगुएल एंजेल पेनाडो के अनुसार, "आदर्श यह होगा कि वे हर दूसरे दिन काम करें, 24 घंटे या उससे अधिक के आराम के अंतर को छोड़ दें, और एक सप्ताह में तीन से अधिक विशिष्ट सत्र स्थापित न करें, क्योंकि, बाकी मांसपेशियों के साथ, यह काम करने के लिए एक अच्छी रणनीति नहीं है पेट, अगर हम जो खोज रहे हैं वह क्षेत्र में मांसपेशियों की टोन में सुधार करना है "।

दूसरी ओर, वह हमें बताता है कि "यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश कार्यात्मक अभ्यासों में, जैसे कि स्क्वाट या में पुश अप उदाहरण के लिए, एब्डोमिनल शरीर की मांसपेशियों को स्थिर करने का काम करते हैं, इसलिए उन्हें पहले से ही एक भार दिया जा रहा है, जो कि तख्तों के साथ उदाहरण के लिए उतना गहन नहीं होने के बावजूद, उन्हें प्रभावी ढंग से काम करता है "।

लंबे समय से प्रतीक्षित वर्गों को प्रकट होने में कितना समय लगता है?

"यह सुनिश्चित करना मुश्किल है क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है," पेनाडो हमें बताता है। विशेषज्ञ पर प्रकाश डाला गया:

• शरीर के प्रकार: दैहिक निकायों और एक्टोमोर्फिक निकायों की बात करता है। वह हमें बताता है कि पहले वाले के लिए बाद वाले की तुलना में एब्स डायल करना आसान होता है। दुबले-पतले लोगों के शरीर एक्टोमोर्फिक होते हैं, जिनमें लंबे पैर, रेशेदार मांसपेशियां, पतले और संकीर्ण कंधे होते हैं। दूसरी ओर, एंडोमोर्फिक शरीर आमतौर पर पिलपिला होते हैं और आसानी से वसा प्राप्त करते हैं। उनके पास चौड़े पैर और पतली बाहें होती हैं।
• खिला: "यह एक अनुमानित समय स्थापित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक माना जा सकता है जिसमें आप एक अच्छी तरह से चिह्नित पेट प्राप्त कर सकते हैं", कोच कहते हैं। "इसके लिए आपको एक उत्कृष्ट खाने की योजना के साथ-साथ पर्याप्त प्रशिक्षण भी लागू करना चाहिए," वे कहते हैं।

इन दो कारणों से, विशेषज्ञ के अनुसार, एक चिह्नित पेट प्राप्त करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित नहीं किया जा सकता है। बेशक, जैसा उसने हमें बताया है, दृढ़ता और समर्पण किसी भी मामले में सफलता की कुंजी है.

पेट के अलग-अलग हिस्सों को मजबूत करने के लिए क्या आपको अलग-अलग तरह के सिट-अप्स करने पड़ते हैं?

"हां, बिल्कुल, करते समय आपको अलग होना पड़ता है पेट", मिगुएल ngel Peinado कहते हैं, जिन्होंने हमारे लिए यह भी निर्धारित किया है कि कौन हैं पेट सबसे प्रभावी आम:

• पेट क्रंचेस: यह सर्वोत्कृष्ट एब्स वर्कआउट है। इसे करते समय, आंदोलन पेट की मांसपेशियों को "पृथक" करता है, अर्थात, शरीर का केवल वह हिस्सा काम करता है, और मुख्य रूप से रेक्टस मेजर।
• पुश-अप्स: इस तरह के क्रंचेज डंबल्स या वेट प्लेट्स से किए जाते हैं। की तरह क्रंचेस, यह कार्य रेक्टस मेजर को मजबूत करने की अनुमति देता है, हालांकि अन्य मांसपेशियां भी भाग लेती हैं, जैसे कि रेक्टस पूर्वकाल।
• सिट-अप्स के साथ फिटबॉल: यह एक बहुत ही रोचक व्यायाम है जो आपको एब्स के निचले हिस्से को सक्रिय करने की अनुमति देता है। स्थिरता बनाए रखने के लिए कुछ मांसपेशी समूहों की सक्रियता के कारण, यह धड़ में अधिक ताकत रखने में भी मदद करता है।
• पैर उठाना: इस प्रकार का पेट पेट के निचले रेक्टस में ताकत बढ़ाने का काम करता है। इस अभ्यास की क्षैतिज स्थिति आंतरिक तिरछेपन को भी मजबूत करने के लिए एक लाभ प्रदान करती है।
• ट्विस्ट एब्स: इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल तिरछे एब्स यानी शरीर के किनारों पर काम करने के लिए किया जाता है।

क्या पेट को मजबूत करने की बात भी वैसी ही है जैसी कोर को मजबूत करने की है?

"यह समान नहीं है, क्योंकि कोर अधिक मांसपेशियों से बना है जैसे कि अनुप्रस्थ उदर, तिरछा, रेक्टस एब्डोमिनिस, श्रोणि तल, डायाफ्राम, और मल्टीफ़िडस पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों के अलावा" , विशेषज्ञ हमें समझाता है। वह हमें बताता है कि "इसका मुख्य कार्य लंबो-श्रोणि क्षेत्र को स्थिर करना है जो मानव शरीर में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह किसी भी प्रकार की गति के लिए शरीर स्थिरीकरण बिंदु है, यह वह क्षेत्र है जो शरीर में नियंत्रण, मुद्रा और संतुलन देता है। किसी भी प्रकार की गतिविधि"। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि जब हम कोर को मजबूत करने के बारे में बात करते हैं तो हम उस क्षेत्र की तुलना में व्यापक क्षेत्र में काम करने की बात कर रहे हैं जब हम केवल पेट को मजबूत करते हैं।

हम आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करने का प्रबंधन कैसे करते हैं?

"जब हम इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम शामिल करते हैं, तो तकनीक पर बहुत ध्यान देना चाहिए," पेनाडो कहते हैं। इसके अलावा, वह टिप्पणी करता है कि "सभी व्यायाम पेट की मांसपेशियों की सचेत भर्ती के साथ किए जाने चाहिए, अर्थात, स्वेच्छा से और नियंत्रित तरीके से इन मांसपेशियों को सिकोड़ना'. 

प्रशिक्षक अनुशंसा करता है "सरल व्यायाम और कम दोहराव से शुरू करें, बाद में दोहराव या श्रृंखला की संख्या में वृद्धि करने के लिए, और अंत में, अधिक जटिल अभ्यास करें। "" सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि जिन मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है वे प्रत्येक व्यायाम द्वारा इंगित की जाती हैं और हम इसकी भरपाई नहीं कर रहे हैं काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों के साथ पेट की मांसपेशियों में हमारी ताकत की कमी, जो बाद में पीठ दर्द का कारण बन सकती है ", वह हमें चेतावनी देता है और इस तरह एक जागरूक खेल का विकल्प चुनता है। तकनीक दोहराव की संख्या से अधिक मूल्यवान है। इसे मत भूलना। पोलिश और बढ़ाएँ. 

क्या यह सच है कि पेट को मजबूत करने के लिए हमें पीठ के निचले हिस्से की भी एक्सरसाइज करनी चाहिए? यदि हां, तो इसका क्या कारण है ?

"काठ का क्षेत्र काम करना आवश्यक है, क्योंकि सिट-अप्स करते समय ज्यादातर लोग विरोधी मांसपेशियों को नोटिस नहीं करते, काठ, "विशेषज्ञ कहते हैं। वह काठ के काम करने के महत्व पर जोर देते हैं जब हम पेट का काम करते हैं ताकि कोई विघटन न हो।

पेट, क्या इसे अपने वजन के साथ काम करना बेहतर है या आप जिम मशीनों या रबर बैंड और अन्य सामग्रियों के उपयोग की सलाह देते हैं?

"मेरा सुझाव है पहले अपने शरीर के वजन के साथ क्रंचेस करें, कि हजारों व्यायाम हैं और बहुत प्रभावी हैं। और एक बार जब आप अपने स्वयं के वजन से अभ्यास के निष्पादन को अच्छी तरह से नियंत्रित कर लेते हैं, तो आप रबर बैंड, डिस्क आदि जैसी सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियों को अधिक तीव्रता देने के लिए ", अंतिम सिफारिश के रूप में विशेषज्ञ जबरदस्ती कहते हैं।

अब आप जानते हैं कि सबसे प्रभावी एब्स कौन से हैं और अपने शरीर के इस क्षेत्र को एक सच्चे पेशेवर की तरह कैसे काम करें। क्या आप चुनौती लेते हैं?