टोन अप करें या वजन कम करें? मुझे बताएं कि आपका लक्ष्य क्या है और मैं आपको बताऊंगा कि आपको किस क्रम में व्यायाम करना है
हम एक विशेषज्ञ की मदद से आपके सभी सवालों के जवाब देते हैं और हम आपको बताते हैं कि अगर आप टोन अप करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए।
क्या आप कुछ किलो वजन कम करना और टोन अप करना चाहते हैं? अब तक आपने शायद देख लिया होगा इंटरनेट क्या भ वजन कम करने के लिए व्यायाम वास्तव में प्रभावी हैं, कैसे प्राप्त करें सपाट पेट, वजन घटाने के लिए कौन से आहार काम करते हैं या आप कैसे कर सकते हैंअपनी बाहों को टोन करें उन्हें देने के लिए, उदाहरण के लिए, उन लोगों की नज़र लेटिज़िया ऑर्टिज़ो.
क्या आपका लक्ष्य वजन कम करना है या यदि आप टोन करना चाहते हैं, इस लेख में आपको अपने कई सवालों के जवाब मिलेंगे क्योंकि एक प्रशिक्षण सत्र में कारकों का क्रम उत्पाद को बदल देता है. हमने उनसे बात की है निजीट्रेनर बार्सिलोना में अर्बन स्पोर्ट्स क्लब, अलेक्जेंडर मार्सेटे और यह वही है जो उसने हमें बताया है।
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जब हम टोनिंग एक्सरसाइज के बारे में बात करते हैं तो हमारा वास्तव में क्या मतलब होता है?
अनुसार मार्सेटो "के लिये टोनिंग एक्सरसाइज हम उन व्यायामों को समझते हैं जो हमारे शरीर को तराशने में मदद करते हैं, या वही जो हमें शरीर में वसा के स्तर को कम करने और मांसपेशियों को थोड़ा बढ़ाने की अनुमति देते हैं ”।
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क्या वजन घटाने के साथ विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को जोड़ना गलत है?
"विशेष रूप से हाँ," निजी प्रशिक्षक जबरदस्ती कहता है। इस अर्थ में, वह बताते हैं कि "वजन कम करने के लिए आपको एक अच्छी तरह से किया गया मांसपेशियों का प्रशिक्षण करना होगा जिसका उद्देश्य वृद्धि करना है बेसल चयापचय कार्डियोवैस्कुलर काम के साथ संयुक्त। "वह कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन आहार" खाने की भी सिफारिश करता है।
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अगर हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारा व्यायाम दिनचर्या कैसा होना चाहिए (सामान्य शब्दों में)?
वजन कम करने के लिए, मार्सेट एक ऐसी दिनचर्या की सलाह देते हैं जो संतुलित हो ताकत का काम (ऊपरी, निचले और पेट) और कार्डियोवैस्कुलर कार्य प्रत्येक व्यक्ति के स्तर और यहां तक कि उनके स्वाद के आधार पर। प्रशिक्षक के अनुसार "यह दिखाया गया है कि जिन दिनचर्याओं को हम पसंद नहीं करते हैं वे पालन नहीं करते हैं और इसलिए अपेक्षित परिणाम नहीं देते हैं"।
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क्या होगा अगर हम सिर्फ टोन अप करना चाहते हैं?
"यह वही होगा, क्योंकि टोनिंग परिभाषित दिख रही है और इसका मतलब ज्यादातर मामलों में है शरीर की चर्बी कम करें और मांसपेशियों को प्राप्त करें ", ट्रेनर बताते हैं।
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अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो क्या मैं मजबूत शुरुआत कर सकता हूं और कार्डियो या इसके विपरीत जारी रख सकता हूं?
यह पूछे जाने पर कि हमें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में किस क्रम में विभिन्न अभ्यासों की योजना बनानी चाहिए, मार्सेट ने हमें बताया कि "आम तौर पर आप ताकत से शुरू करते हैं और कार्डियो के साथ जारी रखते हैं।" क्या समझाएं "यह साबित हो गया है कि वसा जलने वाले चयापचय को मुख्य रूप से सक्रिय होने में थोड़ा अधिक समय लगता है और इसलिए बाद में कार्डियो करना बेहतर होता है".
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क्या यह सच है कि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करना तभी शुरू करते हैं जब आप 20 मिनट तक एक्सरसाइज कर रहे होते हैं?
"नहीं", मार्केट आश्वस्त कहते हैं। "शरीर लगातार कैलोरी बर्न कर रहा है, यहाँ तक कि सो भी रहा है। हाँ यह सच है कि जब हम अधिक सक्रिय होते हैं तो हम अधिक कैलोरी बर्न करते हैं," वे बताते हैं। इसलिए जैसे-जैसे हम प्रशिक्षण सत्र के दौरान समय पर आगे बढ़ते हैं, कैलोरी खर्च बढ़ रहा है लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम केवल 20 मिनट के प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की खपत करते हैं।
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अगर मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, तो क्या सुबह प्रशिक्षण लेना बेहतर है या दिन के अंत में करना है?
"सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे तब करते हैं जब यह आपके लिए अच्छा होता है," मार्सेट कहते हैं। इस अर्थ में वह "के महत्व" को याद करते हैं अनुपालन"वह हमें बताता है कि यदि हम अपने प्रशिक्षण को अपने स्वाद और जरूरतों के अनुसार समायोजित नहीं करते हैं तो हम इसे समय के साथ बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे और जोर देकर कहते हैं कि भक्ति हमेशा सफलता की कुंजी है।
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वजन कम करने के लिए, क्या खाली पेट प्रशिक्षण लेना बेहतर है?
जैसा कि हमें समझाया गया है मार्सेटो "जब हम उठते हैं तो हमारे पास खाली ग्लाइकोजन भंडार होते हैं और यह हमारी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, क्योंकि हमारे पास वे खाली हैं शरीर वसा खींचता है लेकिन प्रोटीन के खिलाफ भी। "इस प्रकार, खाली पेट पर प्रशिक्षण से वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं लेकिन यह हमेशा हर एक के प्रोफाइल पर निर्भर करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि हमेशा किसी विशेषज्ञ की सलाह का सहारा लें जो हमारे विशिष्ट मामले का आकलन कर सके।
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जिन व्यायामों को हम नज़रअंदाज़ कर देते थे, वे वजन कम करने में हमारी मदद करते हैं?
"महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना नहीं बल्कि संतुलित दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करना है जिसमें मांसपेशियों, हृदय और cardiovascular एक आहार अच्छी तरह से किया"मार्सेट का कहना है कि जब उन अभ्यासों के बारे में पूछा जाता है जो हमें वजन कम करने में मदद करते हैं।" यह महत्वपूर्ण है कि हम व्यायाम के अभ्यास में नियमित रहें और प्रत्येक व्यक्ति की प्रोफाइल के आधार पर हम कुछ व्यायाम या अन्य करने में सक्षम होंगे ", विशेषज्ञ निर्दिष्ट करता है उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिन्हें अधिक सामग्री या अधिक जटिल अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन कई अन्य लोगों को उपकरण की भी आवश्यकता नहीं होगी और घर पर भी सरल अभ्यास कर सकते हैं ", कोच जारी है।
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क्या हमें इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में बदलाव करना चाहिए?
"वास्तव में," मार्सेट स्पष्ट रूप से कहता है। "इस मामले में अपने आप को एक पोषण विशेषज्ञ के हाथों में रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है ताकि वह आपको पेशकश कर सके आपके लक्ष्यों के अनुकूल आहार", वह हमें बताता है।
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अंत में, विशेषज्ञ हमें निरंतर बने रहने और इसके प्रति जुनूनी न होने के लिए प्रोत्साहित करता है। वह प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण को अनुकूलित करने की आवश्यकता पर जोर देता है ताकि उद्देश्यों की उपलब्धि इष्टतम हो। और, सबसे बढ़कर, याद रखें कि महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने व्यायाम सत्रों का आनंद लेते हैं ताकि उन्हें पूरा करने में कोई प्रयास न हो और हम समय के साथ शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने की दिनचर्या को बनाए रख सकें।