पर्दों के बिना गर्मी: 100% टोंड आर्म्स पाने के लिए व्यायाम और टिप्स

क्या हमें बाजुओं को टोन करने के लिए वजन बढ़ाना चाहिए?

अलवारो हमें बताता है कि जब हम एक प्रभावी प्रशिक्षण की योजना बनाने जा रहे हैं हमें प्रशिक्षण की मात्रा, तीव्रता और आवृत्ति को ध्यान में रखना होगा. अगर हम ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो हमें यह जानना होगा कि हम कितना वजन उठाने में सक्षम हैं। हालाँकि, अगर हम जो चाहते हैं वह है अतिवृद्धि (परिभाषित करने या आकर्षित करने के लिए) हमें जिस चीज की परवाह करनी है वह वजन नहीं है बल्कि दोहराव की संख्या है जिसे हम एक विशिष्ट अभ्यास के साथ कर सकते हैं। रहस्य, कोच के अनुसार, में निहित है हम सप्ताह भर में कितनी बार आर्म वर्कआउट करने जा रहे हैं और हम जो वजन उठाने जा रहे हैं, उसके बीच संतुलन का पता लगाएं. समय के साथ प्रशिक्षण सत्रों की सही प्रोग्रामिंग से ही दक्षता हासिल की जा सकती है, इसलिए, सबसे उचित बात यह है कि प्रशिक्षण तालिका हमेशा एक विशेषज्ञ द्वारा डिजाइन की जाती है.

किसी भी तरह, यह हमें बताता है कि विफलता का पीछा करना दिलचस्प नहीं है (बहुत अधिक वजन लें और इसे तब तक उठाएं जब तक हम और नहीं कर सकते) क्योंकि इस तरह हम केवल खुद को बायोमेकेनिकल जोखिम के लिए, चोट के जोखिम के लिए उजागर करते हैं. यह जानना आवश्यक है कि कौन सा भार हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप सर्वोत्तम है। किसी भी मामले में, जैसा कि निजी प्रशिक्षक नेल्सन लारा कहते हैं, "यह अनिवार्य नहीं है कि एक महिला को बाहों को टोन करने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है, आप रबर बैंड के साथ अन्य अभ्यास कर सकते हैं या पुश-अप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।"

बाजुओं को टोन करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज

नेल्सन लारा के अनुसार हथियारों को टोन करने के लिए पांच सितारा अभ्यास हैं:

• पृष्ठभूमि
• ट्राइसेप्स किक
• फ्रेंच प्रेस
• चरखी ट्राइसेप्स
• बंद छाती फ्लेक्स

हम आपको प्रोत्साहित करते हैं, यदि आप नहीं जानते कि उनमें से किसी को कैसे करना है, तो एक ट्यूटोरियल देखें। आप तुरंत सीखेंगे और परिणाम थोड़े समय में ध्यान देने योग्य होंगे जब तक आप स्थिर हैं और आराम और भोजन का ध्यान रखते हैं।

क्या होगा अगर मेरी कलाई चोट लगी है?

"कलाई का दर्द हाइपरेक्स्टेंशन के कारण होता है जो उस पर बहुत अधिक भार ले जाने के परिणामस्वरूप होता है"अलवारो बताते हैं। "कलाई की हड्डी की संरचना कई छोटी हड्डियों से संपन्न होती है, जिसका अर्थ है असमान भार वितरण," वे कहते हैं। "आपको क्या करना है कोशिश करना है उस हाइपरेक्स्टेंशन से बचें कम मजबूर कोण के माध्यम से ", वह हमें बताता है। नेल्सन कहते हैं कि यह देखना आवश्यक है कि क्या यह एक संयुक्त अधिभार है और अपनी कलाइयों को मजबूत करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को धीरे-धीरे (वजन और दोहराव में) दोहराने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। उदाहरण के लिए, हमारे घुटनों के साथ भी ऐसा ही होगा।

क्या होगा अगर मेरी गर्दन लोड हो जाती है?

नेल्सन लारा के अनुसार अगर हम आर्म एक्सरसाइज करते समय ट्रैप लोड हो जाते हैं, तो हमें यह देखना चाहिए कि क्या हम उन पर अतिरिक्त तनाव डाल रहे हैं. कोच हमें बताता है कि इस क्षेत्र के साथ-साथ कंधों को आराम देना और संकुचन को केवल अपनी बाहों पर निर्भर करना आवश्यक है।"उस अलगाव को प्राप्त करने का तरीका मानसिक रूप से है", हमें बताता है। और, जैसा कि अलवारो डिआज़ इंगित करता है, "खराब मुद्रा और मोटर शिक्षा की कमी के कारण ट्रेपेज़ अति सक्रिय है।" इस प्रकार, वह हमें बताता है, "हमें जो करना है वह अपने आप को एक मोटर पुनर्शिक्षा के लिए उजागर करना है ताकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परिधीय प्रणाली को एक विश्राम संकेत भेजे और कोई दर्द न हो"। संक्षेप में: आंदोलन को आंतरिक बनाएं और इसे सामान्य करें। इस अर्थ में, गति और श्वास को नियंत्रित करना आवश्यक है।

नए प्रशिक्षण खाते और स्वस्थ व्यंजनों के इस वीडियो में पाउला ऑर्डोवास आप विभिन्न अभ्यास पा सकते हैं जो आपकी बाहों को टोन करने में आपकी सहायता करेंगे। बिना पर्दे के गर्मियों के लिए!