न्यूट्रीशन एक्सपर्ट के बनाए इस डाइट से 3 महीने में घटाएं 10 किलो वजन
बस थोड़ा सा प्रयास करने और अपने मेनू को व्यवस्थित करने की बात है।
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कई बार, वजन कम करने के लिए आपको केवल खुद के प्रति प्रतिबद्धता बनाने की जरूरत है और अपनी आदतों को बदलने के लिए तैयार रहें और अपने दिन-प्रतिदिन कुछ खाद्य पदार्थों को भूल जाएं। यदि आप पहले से ही उस आहार पर एक नज़र डाल चुके हैं जिसे हमने हाल ही में एक महीने में 5 किलो वजन कम करने का प्रस्ताव दिया था, लेकिन आपको लगता है कि आपके पास और बचा हुआ है, तो हम एक प्रस्ताव तीन महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए हाइपोकैलोरिक डाइट.
मीरा + क्यूटो क्लिनिक के डॉक्टर मार मीरा और सोफिया रुइज़ डेल क्यूटो कम कैलोरी वाले आहार का प्रस्ताव देते हैं। सौंदर्य और पोषण के विशेषज्ञों के अनुसार, "यह थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों से भरपूर और फाइबर से भरपूर 1200 कैलोरी वाला मेनू है। विचार बहुत अधिक वसा जलते हुए चयापचय को तेज करना है"इसके अलावा, आप ऊब नहीं पाएंगे क्योंकि आपके पास 3 महीनों में अलग-अलग करने के लिए 5 मेनू विकल्प हैं, जो शासन रहता है। क्या आप सितंबर की शुरुआत 10 किलो कम करने की हिम्मत करते हैं?
सुबह का नाश्ता
विकल्प 1
• 1 कप (250 मिली) बिना मीठा किया हुआ स्ट्रॉबेरी का रस।
• 2 पूरे हल्के टोस्ट 2 छोटे चम्मच रिकोटा या 25 ग्राम ताजा सफेद पनीर के साथ।
विकल्प 2
• 1/2 पपीता 1 चम्मच (मिठाई के लिए) फ्लेक्ड ऐमारैंथ या क्विनोआ के साथ।
• 1 तले हुए अंडे का सफेद भाग।
• 1 कप ग्रीन टी।
विकल्प 3
• पूरी गेहूं की रोटी का 1 टुकड़ा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की 1 बूंदा बांदी और टर्की के 4 पतले टुकड़े।
• 1 कप (250 मिली) बिना मीठा खरबूजे का रस।
विकल्प 4
• 1 कप (250 मिली) सोया दूध, 2 बड़े चम्मच ओटमील और 5 स्ट्रॉबेरी के साथ फेंटा हुआ।
• टर्की के 4 पतले टुकड़े।
विकल्प 5
• रिकोटा क्रीम या टोफू पेस्ट के साथ हल्की पूरी गेहूं की ब्रेड का 1 टुकड़ा और लीन हैम के 3 पतले स्लाइस।
• 1 नाशपाती।
सुबह के दौरान
विकल्प 1
• खरबूजे का 1 मध्यम टुकड़ा।
विकल्प 2
• 1 नाशपाती (या लाल बेर)।
विकल्प 3
• 2 छोटे साबुत अनाज कुकीज़।
विकल्प 4
• 1 बार बीज (तिल या सूरजमुखी)।
विकल्प 5
• 1 सोया दही के साथ 1 बड़ा चम्मच चिया या ऐमारैंथ।
खाना
विकल्प 1
• 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस।
• 1 बड़ा चम्मच छोले।
• 1 मध्यम पट्टिका (100 ग्राम) ग्रील्ड चिकन स्तन।
• भुने हुए बैंगन, बिना किसी सीमा के।
विकल्प 2
• 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस आधा और आधा मकई के साथ मिश्रित।
• कटा हुआ चेरी टमाटर और अजमोद, असीमित।
• 1 मीडियम पीस (100 ग्राम) ग्रिल्ड लीन फिश।
विकल्प 3
• टमैटो सॉस के साथ साबुत गेहूं का पास्ता 100 ग्राम (कच्चा वजन) (यदि संभव हो तो घर का बना)।
• लाइट टूना का 1 कैन।
• असीमित तली हुई ब्रोकली।
विकल्प 4
• 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस आधा और आधा क्विनोआ के साथ मिलाएं।
• 1 मध्यम पट्टिका (100 ग्राम) ग्रील्ड चिकन स्तन।
• भूने हुए बैंगन, बिना किसी सीमा के।
विकल्प 5
• ब्राउन राइस सूप।
• 2 बड़े चम्मच लीन स्ट्यूड मीट
• ताड़, शतावरी और ककड़ी के दिलों के साथ, 1 चम्मच हल्की सरसों की चटनी के साथ स्वतंत्र पसंद के पत्तों की 1 प्लेट।
नाश्ता
विकल्प 1
• 1 सोया दही 1 कप फाइबर अनाज के साथ।
• 1 कप ग्रीन टी।
विकल्प 2
• साबुत गेहूं की ब्रेड का 1 टुकड़ा सरसों के साथ और 4 पतले टुकड़े टर्की के साथ
• 6 स्ट्रॉबेरी
• 1 कप ग्रीन टी
विकल्प 3
• 1 गिलास (250 मिली) लैक्टोज़-मुक्त दूध को 6 स्ट्रॉबेरी से पीटा जाता है।
• 1 कप ग्रीन टी।
विकल्प 4
• 1 सोया दही।
• 1 नाशपाती।
• 1 कप ग्रीन टी।
विकल्प 5
• 2 हल्के टोस्ट 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल 2 बड़े चम्मच रिकोटा।
• 1 कप ग्रीन टी।
रात का खाना
विकल्प 1
• 1 प्लेट फूलगोभी क्रीम (या ब्रोकली)।
• 4 बड़े चम्मच कटा हुआ (या कटा हुआ) चिकन टमाटर के साथ भूना हुआ।
• हथेली, ककड़ी, कद्दूकस की हुई गाजर और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (1 बड़ा चम्मच) के साथ अपनी पसंद के पत्तों की 1 प्लेट।
विकल्प 2
• ब्रोकली के साथ 3 बड़े चम्मच चावल।
• आमलेट: कटे हुए टमाटर और भुने हुए बैंगन के साथ 1 अंडा और 1 अंडे का सफेद भाग।
विकल्प 3
• 3 बड़े चम्मच चिकन क्यूब्स को ब्रोकली, टमाटर और प्याज के साथ भूनें।
• 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस।
• ब्रेज़्ड गोभी, असीमित।
विकल्प 4
• शतावरी के साथ 3 बड़े चम्मच चावल।
• 1 मध्यम टुकड़ा (100 ग्राम) ग्रिल्ड लीन फिश।
• तोरी बिना सीमा के तली हुई।
विकल्प 5
• काली मिर्च और सब्जियों से तैयार 1 सर्विंग (100 ग्राम) मछली।
• चेरी टमाटर के साथ अपनी पसंद के पत्तों की 1 प्लेट (मिठाई), 1 बड़ा चम्मच मकई।
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