एल्सा पटाकी के महान शरीर के रहस्य को 'स्नैकिंग' कहा जाता है (यह सही है यदि आपके पास समय नहीं है और इसका 'नाश्ता' खाने से कोई लेना-देना नहीं है)
एक ऐसी तकनीक जो काम करती है और जिसे आप अपनी उम्र, कभी भी, कहीं भी लागू कर सकते हैं।
एल्सा पटाक्यो, क्या भ इस हेडर के नवंबर कवर पर सितारे44 साल की उम्र में उनका काया काबिलेतारीफ है। तीन बच्चों की माँ, उसने अपने 1.61 कद के साथ लड़कियों को दिखाया है खूबसूरत वे एक टोंड और वर्क फिगर भी दिखा सकते हैं। स्पेनिश की शादी को अभिनेता से 11 साल हो चुके हैं हॉलीवुड क्रिस हेम्सवर्थ. अपने हाथ से उन्होंने स्पोर्ट्स प्लेटफॉर्म बनाया है सबसे तेजी और हम आपको इसे जानने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस परियोजना का हालिया लॉन्च कई चीजों में से एक है जो दिखाता है कि एल्सा पटाक्यो उसके साथ घनिष्ठ संबंध रखता है स्वास्थ्य. योग का प्रशिक्षण और अभ्यास ऐसी चीजें हैं जिनके बारे में वह भावुक हैं।
यदि आप उसकी तरह प्रशिक्षण में सक्षम महसूस नहीं करते हैं (हालाँकि हम आपको चेतावनी देते हैं कि इच्छा शक्ति है) या आपके पास इसे करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है (हालाँकि यह सभी प्राथमिकताओं का मामला है) हम आपको उसके आह्वान को व्यवहार में लाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं स्नैक्स या स्नैकिंग का व्यायाम करें. यदि इसके नाम से आप यह सोचने के लिए उत्साहित थे कि भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए स्वतंत्र महसूस करना (पाप के साथ) नाश्ता या ऐपेटाइज़र) आप भ्रमित हो गए। लेकिन यकीन मानिए: जो हम आपको बताने जा रहे हैं, वह आपको पसंद आने वाला है.
1-5
एल्सा पटाकी का सामान्य प्रशिक्षण
एल्सा पटाकी नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करती हैं और दोनों पुस्तकों में उन्होंने प्रकाशित किया है और साक्षात्कार में उन्होंने राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय मीडिया को दिया है, अभिनेत्री और मॉडल ने हमेशा बचाव किया है कि उनकी दिनचर्या में खेल को शामिल करने से उनका जीवन बदल गया है। हालाँकि वह अलग-अलग होना पसंद करता है, वह योग के प्रति वफादार है और सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए वजन के साथ प्रशिक्षण लेता है। हमेशा स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें और मजबूत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए स्क्वाट और अन्य व्यायाम करें।
इन बातों के अलावा, जैसा कि उन्होंने एक से अधिक अवसरों पर स्वीकार किया है, एल्सा पटाकी कॉल का एक वफादार रक्षक है स्नैकिंग या सूँघने का व्यायाम करें. क्या आपने इस तकनीक के बारे में सुना है? आगे हम आपको बताएंगे कि इसमें क्या शामिल है।
Gtres
"व्यायाम स्नैकिंग" क्या है?
उसके अनुसार ब्रिटेन में स्नान विश्वविद्यालय स्वास्थ्य विभाग, थे स्नैकिंग का व्यायाम करें यह छोटी श्रृंखला में शारीरिक व्यायाम को संरचित करने के तरीके के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो दिन में कई बार किया जाता है। इस तकनीक के ढांचे के भीतर किए गए अभ्यासों को किसी पूर्व वार्मिंग की आवश्यकता नहीं होती है और न ही उन्हें आरामदायक कपड़े पहनने की आंतरिक आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि व्यायाम स्नैकिंग इसे कभी भी, कहीं भी व्यवहार में लाया जा सकता है।
Gtres
एल्सा पटाकी के "व्यायाम स्नैकिंग" का अभ्यास कैसे करें
लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चुनें, करें स्क्वाट हर सुबह कॉफी बनाते समय या टेलीविजन देखते समय दोनों हाथों के बीच छाती के स्तर पर एक छोटी सी गेंद को निचोड़ने के तरीके हैं व्यायाम स्नैकिंग. वे छोटे स्पोर्ट्स स्नैक्स हैं जिन्हें हम पूरे दिन बांटते हैं।
जबसे बाथ विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विभाग ने हालांकि एक कदम आगे जाने का प्रस्ताव रखा है. वे a . के प्रदर्शन का सुझाव देते हैं दिन में कई बार पांच अभ्यासों की श्रृंखला. प्रत्येक व्यायाम को एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए और दोहराव की संख्या इतनी मायने नहीं रखती जितनी कि तकनीक और आसन सुधार। व्यायाम और व्यायाम के बीच आराम करने के लिए समय लग सकता है। ब्रिटिश विश्वविद्यालय जिन आंदोलनों का प्रस्ताव करता है, वे वे हैं जो हम आपको नीचे दिखा रहे हैं।
Gtres
बाथ विश्वविद्यालय से संभावित "व्यायाम स्नैकिंग" दिनचर्या
- मैं खड़ा होता हूं, मैं फिर से बैठ जाता हूं: इस अभ्यास में केवल एक सीधी स्थिति से उठने और फिर बैठने की स्थिति में लौटने की क्रिया को दोहराना शामिल है। गति के लिए उनका उपयोग करने से बचने के लिए अपनी बाहों को अपनी छाती पर पार करने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पैर काम कर रहे हैं। बाथ विश्वविद्यालय का सुझाव है कि यह हमेशा दिनचर्या में किया जाने वाला पहला व्यायाम है। इसके अलावा, विशेषज्ञों की टीम बताती है कि यह देखने के लिए कि हम कितनी प्रगति कर रहे हैं, यह देखने के लिए कि हर बार अभ्यासों की श्रृंखला की जाती है, प्रति मिनट किए गए स्क्वैट्स की संख्या को रिकॉर्ड करना एक अच्छा विचार है।
- घुटने के पुश-अप्स: यदि आवश्यक हो तो किसी स्थिर चीज पर खड़े होकर, इस अभ्यास में एक पैर उठाना और संतुलन बनाए रखने की कोशिश में घुटने को एक समकोण पर उठाना शामिल है। आपको एक पैर और दूसरे को वैकल्पिक करना चाहिए और नियंत्रण बनाए रखना चाहिए। यह अभ्यास, पिछले एक की तरह, एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
- मार्च की जगह: अपने हाथों को शरीर के सामने रखें और कोहनियों के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं और हाथों की हथेलियां नीचे की ओर फैलाएं, एक पैर उठाएं और दूसरे को बारी-बारी से अपने हाथों को घुटनों से स्पर्श करें . एक मिनट के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।
- बैठे हुए किक: एक सीधी स्थिति से, एक कुर्सी पर बैठे हुए, बारी-बारी से एक पैर और दूसरे को ऊपर उठाएं। जब आप उन्हें उठाते हैं और वंश को नियंत्रित करते हैं तो उन्हें अधिकतम तक फैलाने का प्रयास करें। आप चाहें तो कुर्सी के किनारों को पकड़ सकते हैं। अपनी सांस के साथ आंदोलन को पूरा करें।
- स्टैंडिंग बछड़ा उठाना: जिस कुर्सी का आप उपयोग कर रहे हैं उसके पीछे खड़े हों और पीठ को पकड़ें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं, यानी अपने पैरों के पूरे तलवों को जमीन पर टिका दें। आंदोलन को दोहराएं और महसूस करें कि आपके बछड़े काम कर रहे हैं। एक मिनट के लिए व्यायाम करें।
"व्यायाम स्नैकिंग" के संभावित जोखिम
किसी भी व्यायाम की तरह, सत्र के अंत में थकान महसूस होने की संभावना है। यह याद रखना सुविधाजनक है कि इन अभ्यासों की तीव्रता स्वयं द्वारा निर्धारित की जाती है क्योंकि यह दोहराव की लय पर निर्भर करती है। यह सुविधाजनक है कि यदि हमने लंबे समय तक खेलों का अभ्यास नहीं किया है तो हमें बहुत अधिक आत्म-मांग नहीं करनी चाहिए। सबसे सुसंगत बात उत्तरोत्तर आगे बढ़ना है।
हालांकि, प्रस्तावित श्रृंखला का प्रदर्शन करते समय मुख्य जोखिम स्थायी अभ्यास के दौरान संतुलन का नुकसान है। नियंत्रित तरीके से आंदोलनों को करने और कुर्सी, टेबल या दरवाजे के फ्रेम जैसी स्थिर वस्तु को पकड़कर इस जोखिम को कम किया जा सकता है। यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, हालांकि कम से कम, शारीरिक व्यायाम करते समय, अभ्यास को रोकना और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद किसी अन्य समय पर फिर से शुरू करना सबसे अच्छा है।
Gtres