मैकारेना गार्सिया और तीन अभ्यास जो आप घर पर कर सकते हैं ताकि वह अपने महान व्यक्ति को प्राप्त कर सकें

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अधिक से अधिक तीव्रता !!!! @macarenagarciaoficial का प्रशिक्षण उच्च स्तर तक बढ़ रहा है !!! #mltrainer #underarmour #wewill #ml

एमएलट्रेनर (मिगुएल लॉर्डन) (@mltrainer) से एक साझा पोस्ट post

आगे हम यह बताने जा रहे हैं कि आप इन एक्सरसाइज को घर पर कैसे कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हमारी मांसपेशियों को टोन करने के लिए हमेशा तकनीक ही महत्वपूर्ण है। अगर हम खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं तो हमें सही मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप पहली बार इन अभ्यासों को करते हैं, तो आपके पास एक विशेषज्ञ की सलाह होती है जो आपकी गलतियों को सुधार सकता है.

• मैकारेना गार्सिया का पहला अभ्यास: आपको एक दराज और एक डम्बल की आवश्यकता होगी या, ऐसा न करने पर, एक कदम और पानी की एक अच्छी तरह से भरी हुई बोतल। पैरों को बारी-बारी से, दराज से ऊपर और नीचे उठें। जैसे ही आप ऊपर जाते हैं, दोनों सिरों पर डंबल को पकड़े हुए अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें। जब आप दोनों पैरों को अपने पैरों के तलवों को सहारा देकर ऊपर उठाएं, तो डंबल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• मैकारेना गार्सिया का दूसरा अभ्यास: इलास्टिक बैंड और डम्बल (या बेल्ट और पूरी पानी की बोतल) के साथ स्क्वैट्स। यह अभ्यास, जैसा कि आप वीडियो में देख सकते हैं, पारंपरिक स्क्वैट्स की तरह ही किया जाता है। जैसे ही आप नीचे जाते हैं, अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को छाती के स्तर पर लाएं। जैसे ही आप ऊपर जाते हैं, अपनी बाहों को फैलाएं और डंबल को अपने सिर के ऊपर ले आएं।
• मैकारेना गार्सिया का तीसरा अभ्यास: बारबेल एक तटस्थ स्थिति से (डेडलिफ्ट) उठाता है। अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें। यदि आपके पास बारबेल नहीं है, तो डम्बल के साथ व्यायाम करें जो आपने पिछले वाले में इस्तेमाल किया था। दो चरणों में नीचे जाएं जब तक कि आप अपनी एड़ी पर अपने ग्लूट को आराम न दें और एक में तब तक ऊपर जाएं जब तक आप एक सीधी स्थिति में नहीं पहुंच जाते।

व्यायाम करने के लिए मैकारेना गार्सिया यह महत्वपूर्ण है कि जब आप स्क्वाट करते हैं, तो आपके घुटने कभी भी आपके पैरों की गेंदों से आगे नहीं जाते हैं। वही बॉक्स एक्सरसाइज के लिए जाता है। इस तरह के कारणों के लिए, चोट से बचने के लिए किसी पेशेवर की मदद लेना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

यदि आप आमतौर पर जिम जाते हैं, लेकिन आपके पास उतना समय नहीं है जितना आप चाहते हैं, तो अपने किसी शिक्षक से कहें कि वह आपको यह सिखाए कि दिनचर्या को कैसे व्यवहार में लाया जाए। मैकारेना गार्सिया. इसलिए, यदि एक दिन आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप हमेशा घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।