कैसे चढ़ने के लिए ट्रेन
क्या आप शुरुआत करना चाहते हैं चढ़ाई की दुनिया? यह आउटडोर खेल अधिक से अधिक अनुयायियों को प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह एक शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण है जहां आत्म-सुधार सबसे दृश्यमान लक्ष्य है। चढ़ाई करने के लिए सीखने का मतलब है पहाड़ की दीवारों पर चढ़ने में सक्षम होने के लिए अपने मन और अपने डर को नियंत्रित करना सीखना, जब आप शीर्ष पर पहुंचते हैं, तो कुछ प्रभावशाली परिदृश्य। यदि आप इस खेल को पसंद करते हैं, तो OneHowTo में हम आपको बताते हैं कैसे चढ़ने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए यह इंगित करने के लिए कि परीक्षण के लिए इसे शुरू करने से पहले आपको अपने शरीर को तैयार करने के लिए क्या ध्यान रखना चाहिए।
अनुसरण करने के चरण:
यदि हम चढ़ाई की दुनिया में शुरू करना चाहते हैं तो हमें ध्यान में रखना चाहिए कि अन्य प्रकार के खेल प्रशिक्षण के विपरीत, जब हम चाहते हैं चढ़ना सीखो इन सबसे ऊपर, हमें अपने शरीर के कुछ बुनियादी पहलुओं को मजबूत करना चाहिए। यदि आप चढ़ाई शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अधिक जोर देने के साथ क्या करना है:
- दबाव: एक पर्वतारोही की मांसपेशियों को कुछ क्षणों में विस्फोटक बल बनाने में सक्षम होने के लिए तैयार रहना पड़ता है जिसमें आपकी भुजाएं आगे बढ़ने के लिए नहीं पहुंचती हैं और आपको उनसे संपर्क करने में सक्षम होने के लिए पूरे शरीर का उपयोग करना पड़ता है। इसलिए, चढ़ाई के लिए प्रशिक्षित करने के लिए दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम.
- सन्तुलन: स्तंभों में से एक, जिस पर इस चरम खेल की स्थापना की जाती है, यह चट्टान पर सीधा, सीधा और दृढ़ रहने के लिए शरीर की ताकत है। इसके लिए, आपको शरीर के संतुलन पर काम करना होगा जो यह सुनिश्चित करेगा कि दीवार पर आसन किसी भी चोट से बचने और खेल अभ्यास के दौरान आरामदायक होने के लिए आदर्श है।
- FLEXIBILITY: हमने पहले ही टिप्पणी की है कि चढ़ाई करते समय आप पा सकते हैं कि अगला टुकड़ा जिसे आप पकड़ सकते हैं वह आपकी पहुंच से काफी दूर है, इस कारण से, ताकत के अलावा, लचीलापन भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपको अपनी ओर खींचने की अनुमति देगा। शरीर जब तक आप अगले चरण तक नहीं पहुंचते।
हम सबसे अच्छा सोचने लगे शक्ति अभ्यास अपने में सम्मिलित करने के लिए चढ़ाई प्रशिक्षण। यहां हमें अनिवार्य रूप से हथियार, कंधे, हाथ और पीठ जैसे हिस्से काम करने होंगे। तो अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों पर ध्यान दें:
बाइसेप्स के लिए व्यायाम: बाइसेप्स को काम करने के लिए, कुछ वज़न या डम्बल पकड़ना और इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक हाथ में वजन के साथ खड़े होना होगा और अपनी बाहों को फैलाकर रखना होगा; आगे आपको वजन को कंधे की ऊंचाई तक उठाना होगा, यह ध्यान में रखते हुए कि कोहनी को शरीर से अलग नहीं किया जाना चाहिए। 15 प्रतिनिधि प्रत्येक के दो सेट करें। OneHowTo में हम आपको बाइसेप्स के लिए अधिक व्यायाम प्रदान करते हैं।
कंधे का व्यायाम: फिर से हम इस अभ्यास को करने के लिए डम्बल का उपयोग करेंगे। हमें प्रत्येक हाथ में वजन के साथ खड़े होना होगा और उनके बीच अपनी बाहों को पार करना होगा, फिर, हमें हथियारों को तब तक उठाना होगा जब तक वे आपके सिर पर स्पर्श न करें और फिर धीरे-धीरे हथियारों को कम करें जब तक कि हम शुरुआती स्थिति तक नहीं पहुंचते और साथ जारी रहें दोहराव। आदर्श रूप से, प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सत्रों के साथ शुरू करें।
वापस व्यायाम: पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होने के लिए हमें खड़े होना होगा, पैरों को फ्लेक्स करना और पीठ को आगे झुकाना होगा। हमें प्रत्येक हाथ में डंबल रखना होगा जिसमें हमारी बाहें फैली हुई हों; व्यायाम में भुजाओं को छाती क्षेत्र तक पहुंचने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने तक फ्लेक्सिंग होती है। प्रत्येक 15 पुनरावृत्ति के 2 सेट करें। OneHowTo में हम डम्बल के साथ आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यासों का सुझाव देते हैं।
हाथ का व्यायाम: यदि आप चढ़ाई शुरू करना चाहते हैं तो हाथों और उंगलियों की मांसपेशियों को भी काम करना चाहिए। इसलिए, सबसे अधिक अनुशंसित व्यायामों में से एक वजन को पकड़ना है और इसे अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ चुनना है। काम तब किया जाएगा जब आपको हाथ को मोड़ना होगा और इसे कंधे तक उठाना होगा, केवल उंगलियों की युक्तियों के साथ वजन को कम करना है। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं और दो सेट करें।
यदि नहीं, तो इसके लिए विशेष उपकरण भी हैं एक पर्वतारोही का प्रशिक्षण इसे हाथ की हथेली में रखा जाता है और इसे 15 पुनरावृत्ति करते हुए दबाया जाना चाहिए; संलग्न चित्र में हम आपको इसे दिखाते हैं।
संतुलन एक और कारक है जिसे हमें चढ़ना शुरू करना है तो हमें प्रशिक्षित करना चाहिए। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक या दो अभ्यास भी जोड़ते हैं जो करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं अपने शरीर के संतुलन में सुधार करें जैसे हम आपको नीचे बताते हैं:
- आपको अपने घुटनों पर एक चटाई पर बैठना है और अपने हाथों की हथेलियों को फर्श पर रखना है। अपने दोनों घुटनों और एक हाथ से जमीन के साथ एकमात्र संपर्क बनाते हुए, अपने पैरों और अपने हाथों में से एक को उठाएं। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें और 4 प्रतिनिधि करें।
- एक और व्यायाम है अपने पैरों को एक साथ खड़ा करना, फिर आपको आगे झुकना होगा और अपनी एड़ी को ऊपर उठाना होगा। 10 सेकंड के लिए अपना शेष जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करें और 4 प्रतिनिधि करें।
यदि आप अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो इस OneHowTo लेख में हम आपको शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अन्य अभ्यास देते हैं।
हमने पहले ही टिप्पणी की है कि, बल के अलावा, के लिए चढ़ाई के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें शरीर के लचीलेपन को ध्यान में रखा जाना चाहिए, इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके प्रशिक्षण दिनचर्या में आप कुछ जोड़ते हैं लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम जो मुख्य रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, अधिक लचीली पीठ रखने के लिए, इस तरह के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:
- हमें पैरों को थोड़ा अलग करके पूरी तरह से खड़ा होना पड़ेगा। हम अपने हाथों को जोड़ते हैं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं जहाँ तक हम कर सकते हैं, हम देखेंगे कि पीठ की मांसपेशियों को कैसे थोड़ा-थोड़ा बढ़ाया जाता है; हम सबसे लोच पाने के लिए 10 तक गिनती करते हैं।
- एक और व्यायाम सभी के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है और इसमें खड़े होकर, पैरों को एक साथ, और हाथों को जमीन को छूने की कोशिश करने तक शरीर को कम करना होता है। हम आसन को ध्यान में रखते हुए 10 तक गिनते हैं और देखते हैं कि हमारी मांसपेशियां कैसे अच्छी तरह से फैलती हैं।
सामान्य तौर पर, लोच पाने के लिए प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करना आवश्यक है। इस OneHowTo लेख में हम आपको लोच पाने के लिए और अधिक अभ्यास देते हैं जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं कैसे चढ़ने के लिए ट्रेन, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी मनोरंजक गतिविधियाँ श्रेणी में प्रवेश करें।