जब उनकी अवधि आने वाली होती है तो पोषण विशेषज्ञ क्या खाते हैं (और क्या नहीं)?

हमने तीन विशेषज्ञों से बात की, जो हमें अपने व्यक्तिगत अनुभव से बताते हैं कि मासिक धर्म के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ उनकी सबसे अधिक मदद करते हैं और किन खाद्य पदार्थों से वे बचने की कोशिश करते हैं।

हाँ आपका पीरियड कब आने वाला है? (मासिक धर्म से पहले) आप थका हुआ, सुस्त और फूला हुआ महसूस करते हैं, विशेषज्ञों की सलाह आपकी मदद कर सकती है। इसके अलावा, अवधि के दौरान, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमें बेहतर महसूस करा सकते हैं. लेकिन, सामान्य सिद्धांतों से परे, हम जानना चाहते थे कि क्या पोषण विशेषज्ञ में चक्र मासिक के लिए पीरियड के दर्द को दूर करे, करने के लिए रुको फूला हुआ महसूस करना और अपने शरीर को दे विटामिन और खनिज आपको विशेष रूप से महीने के इस समय की आवश्यकता है। इस पूरे लेख में हम आपको इसके बारे में बताएंगे।

हमने बात की है talked तीन आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने हमें बताया है कि मासिक धर्म से बेहतर तरीके से निपटने के लिए वे अपने आहार में कैसे बदलाव करती हैं। नोट करें!

1-8

पिछले विचार: खुद से प्यार करें

"एक महिला के रूप में और अनुभव के साथ मैंने कई अन्य महिलाओं के साथ व्यवहार किया है, मुझे लगता है कि चीजों में से एक यह बताना दिलचस्प है कि हम सभी के पास उतार-चढ़ाव है और चक्र का पिछला क्षण बहुत तनाव का क्षण है ", वह हमें समझाकर शुरू करती है एस्टेफ़ानिया माता एकीकृत पोषण विशेषज्ञ, पारंपरिक चीनी चिकित्सा में मास्टर और कोच भावनात्मक। "यह परिवर्तन का क्षण है, खुद को स्वीकार करने और सम्मान करने का", वह रखता है। "स्वाभाविक रूप से हम अधिक थके हुए हैं और हमें थोड़ा धीमा करना होगा," वे कहते हैं। वह हमें दबाव कम करने की सलाह देते हैं और खुद से कम मांग करना, विशेष रूप से यह कारावास की स्थिति जिसमें हम खुद को पाते हैं क्योंकि यह संभावना है कि जितनी भी चिंता हम अनुभव कर रहे हैं, दर्द तेज हो जाएगा और हमारे पास कम ऊर्जा होगी।

पीरियड्स होने पर हमें किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

"मासिक धर्म से पहले के दिनों में मैं खुद को सुनने की कोशिश करती हूं। प्राकृतिक रूप का, शरीर अधिक गर्मी उत्पन्न करता हैइसलिए मैं आमतौर पर ऐसी चीजें नहीं लेता जो अधिक गर्मी उत्पन्न करती हैं, ”एस्टेफानिया माता कहती हैं। और फिर यह संदर्भित करता है कॉफी, रोस्ट या स्टॉज और सामान्य तौर पर सबसे मजबूत स्टॉज. मांस को भी। और यह है कि एस्टेफेनिया आमतौर पर मांस के ऊपर समुद्री भोजन और मछली चुनता है, खासकर अगर यह है लाल मांस, मासिक धर्म के दौरान। पोषण विशेषज्ञ आपको यह भी बताता है कि वह बहुत मसालेदार भोजन खाने से बचती है।

उसके भाग के लिए, आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ एलिसा ब्लाज़क्वेज़ सुनिश्चित करता है कि इस चरण के दौरान इससे बचा जाता है डेयरी, गेहूं और चीनी. "हालांकि यह कुछ ऐसा है जो मैं नियमित रूप से करता हूं," वह स्वीकार करते हैं। भी नमक का सेवन कम करें और यह अपने कार्मिनेटिव प्रभाव के लिए अजवायन, तुलसी, जीरा और अदरक जैसे कई मसालों का उपयोग करता है, यानी यह पाचन तंत्र से गैसों को बाहर निकालने का पक्षधर है।

इसके अलावा, आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ फातिमा जापान यह सुनिश्चित करता है कि इस चरण में, सभी की तरह, हमें की खपत को कम करना चाहिए अल्ट्रा संसाधितक्योंकि, अस्वस्थ होने के अलावा, उनमें बहुत अधिक सोडियम होता है, जो द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह हमें बताता है कि वे भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं।

हाँ ताज़ा करने वाले खाद्य पदार्थों के लिए

हालाँकि वह गर्म खाद्य पदार्थों के नुकसान के लिए ठंडे खाद्य पदार्थों का चयन करती है, एस्टेफ़ानिया माता डे लास हेरास हमें बताती है कि वह "शरीर को अचानक ठंडा नहीं करने" की कोशिश करती है। "मेरे पास बहुत सारी ताज़ा सब्जी क्रीम हैं," वे कहते हैं। और हमें बताता है कि वह चुनता है गर्म क्रीम जिनकी मुख्य सामग्री तोरी या हरी शतावरी है (उदाहरण के लिए, आलू जैसे अन्य की तुलना में कम गर्मी केंद्रित करता है)। दूसरी ओर, एस्टेफ़ानिया हमें बताती है कि वह पेपरमिंट के साथ अपने व्यंजन ताज़ा करती है और अगर वह मौसम में है तो वह अपने एंजाइम और विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण बहुत सारे पपीता लेती है।

कब्ज से रहें सावधान

एस्टेफ़ानिया माता डे लास हेरास हमें सलाह देते हैं हमारे पाचन में सुधार के लिए जल्दी रात का खाना खा लो. वह बताते हैं कि इससे पहले यह आवश्यक है मासिक धर्म से पहले का चक्र क्योंकि उन दिनों एंडोमेट्रियम गाढ़ा हो जाता है और हमें थोड़ी कब्ज हो सकती है। किस अर्थ में चलना और मध्यम शारीरिक गतिविधि यह मददगार भी हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, जैसा कि एस्टेफेनिया कहते हैं, अगर हमें पहले से ही कब्ज है, तो यह सलाह दी जा सकती है (किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद) कि हमारे पास एक गिलास है मुसब्बर वेरा (30 मिलीलीटर) रात में या सुबह। इसका उद्देश्य हमारी आंत को चिकनाई देना और आंतों के संक्रमण को सुविधाजनक बनाना है। इन कारणों से, फातिमा जापान हमें बताती है कि मासिक धर्म पीने का एक अच्छा समय है स्वस्थ वसा (ग्रीक दही, एवोकाडो, पनीर, नट्स, एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, डार्क चॉकलेट)।

जब आपके पास आपकी अवधि हो तो दो महत्वपूर्ण संक्रमण

एस्टेफ़ानिया ने आश्वासन दिया कि उसके पास कई थे अवधि दर्द लेकिन उस भोजन (और भावनात्मक मुद्दों जैसे अन्य मुद्दों) ने उसे समय के साथ निकालने और बहुत कम सूजन महसूस करने में मदद की है। इस आखिरी पहलू में, जलसेक ने भी उसकी बहुत मदद की है। अगर आपको गर्मी लगती है, तो . की १० शीट डाल दें पुदीना (प्राकृतिक और पहले उबाला नहीं गया) और अगर यह सूज जाता है, तो इसका अर्क बना लें सौंफ, जीरा और हरी सौंफ. इन इन्फ्यूजन को खरीदने की जरूरत नहीं है, ये घर पर प्राकृतिक रूप से तैयार किए जाते हैं। दूसरा बनाने के लिए, आपको तीन सामग्रियों को उबालना होगा ताकि बाद में छना हुआ पानी पी सकें।

मासिक धर्म के दौरान जलयोजन के अन्य रूप

अपने हिस्से के लिए, एलिसा ब्लाज़क्वेज़ हमें बताती हैं कि के दौरान माहवारी आम तौर पर एक "सूजन से बचने के लिए अधिक सफाई वाला आहार" इस प्रकार, तरीके चुनें मूल रूप से इन्फ्यूजन पर आधारित हाइड्रेशन और इनमें से सेज, अदरक और रोइबू चाय शामिल हैं. एलिसा ने आश्वासन दिया कि वह कॉफी से परहेज करती है लेकिन वह पीती है मटका चाय. "यह मुझे ऊर्जा देता है और मुझे एंटीऑक्सीडेंट देता है," वे कहते हैं। "मैं भी एक तैयार करता हूँ" आटिचोक के साथ सफाई शोरबा और मैं इसे पूरे दिन लेता हूं ”, विशेषज्ञ कहते हैं।

आपको जिन पोषक तत्वों को प्राथमिकता देनी है

"दौरान माहवारी मैं कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन पर विशेष जोर देता हूं लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, बी विटामिन, फाइबर, ओमेगा 3, और प्रोटीन"ब्लाज़क्वेज़ कहते हैं। "मैं आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे दाल, मसल्स या तिल को प्राथमिकता देता हूं," वे कहते हैं। वह हमें बताती है कि वह कुछ मांस लेती है, हालांकि वह स्वीकार करती है कि वह "बहुत मांसल नहीं है"। “रात के खाने में मैं मुख्य रूप से मछली खाता हूँ। खासतौर पर नीली मछली की खपत बढ़ाने के लिए ओमेगा 3”, एलिसा बताती हैं। इस अर्थ में, फातिमा जापान हमें बताती है कि उदाहरण के लिए, चिया, सन या तिल के बीज भी दिलचस्प हो सकते हैं।

जापान यह भी सुनिश्चित करता है कि, यदि हम जानते हैं कि हमें अत्यधिक रक्तस्राव होता है, तो हमें इसमें समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए लोहा. खासकर मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, इस संभावित मासिक धर्म एनीमिया को रोकने के लिए। में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को प्राथमिकता देने की सिफारिश करता है कैल्शियम जैसे बादाम, तिल, सार्डिन और सोयाबीन और यह सुनिश्चित करता है कि यह धूप सेंकना भी दिलचस्प है, क्योंकि यह इस कैल्शियम को आत्मसात करने में मदद करता है और साथ में विटामिन K, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।

तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ

"इस स्तर पर भूख में वृद्धि हो सकती है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारा आहार किस पर आधारित हो सब्जियां, जो हमें तृप्त होने में मदद करता है, साथ ही साथ प्रोटीन ", फातिमा जापान हमें बताती है, उन" खाने की अपरिवर्तनीय इच्छा "के बारे में पूछा जो हमारे पास तब होती है जब हमारी अवधि आने वाली होती है। इस अर्थ में, एलिसा ब्लाज़क्वेज़ हमें बताती हैं कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ, जिन्हें वह व्यक्तिगत रूप से अपने आहार में शामिल करती हैं मासिक धर्म से पहले का चक्र, वे हमारी मदद कर सकते हैं:

• नाश्ते के लिए दलिया
• तिल
• सब्जियां
• सब्जियों के साथ Quinoa
• Acai
• शुद्ध कोको
• दालचीनी
• पागल

"बिना किसी संशय के, प्राकृतिक मेवे, विशेष रूप से बादाम और हेज़लनट्स, मेरे महान सहयोगी हैं इसकी उच्च पोषण घनत्व के कारण। मिठाई की लालसा के क्षणों में वे मुझे संतुष्ट करते हैं ”, एलिसा हमें बताती है। और अंत में, वह स्वीकार करता है कि वह एक औंस लेता है 80% डार्क चॉकलेट इन दिनों खासतौर पर खाने के बाद।