रात भर बच्चे की तरह सोने के टोटके
क्या आपको सोने में परेशानी होती है? आप अकेले नहीं हैं। बेहतर नींद के लिए इन टिप्स को अपनाएं।
अच्छी नींद लेना भी उतना ही जरूरी है जितना कि अच्छा खाना। खराब आराम का शरीर और मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन, कम ध्यान और एकाग्रता का कारण बनता है। और जब हम अच्छी तरह से आराम करने की बात करते हैं, तो हम न केवल पर्याप्त घंटों की नींद लेने का उल्लेख करते हैं, बल्कि एक आरामदायक और गुणवत्तापूर्ण नींद भी लेते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हमें सोने में मुश्किल होती है? गंभीरता से, पूरी रात रहने (और अगले दिन परिणाम भुगतने) से बुरा कुछ नहीं है, लेकिन सौभाग्य से, कुछ तरकीबें और उत्पाद हैं जो आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
रात को अच्छी नींद लेने के लिए इन टिप्स पर एक नज़र डालें
- शुरू करने के लिए, हमें बताएं कि आपका लक्ष्य क्या है और हम आपको बताएंगे कि आपको किस स्थिति में सोना चाहिए। खर्राटों को कम करने के लिए, वायुमार्ग को अवरुद्ध करने के लिए अपनी तरफ सोने की कोशिश करें। यदि आपका लक्ष्य पीठ दर्द को कम करना है या यदि आप झुर्रियों को कम करना चाहते हैं, तो अपनी पीठ के बल सोने का प्रयास करें। अपने घुटनों और कूल्हों को दर्द मुक्त रखने के लिए, अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ या अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोएं।
- ध्यान रखें कि ऐसे आरामदेह वीडियो हैं जो आपको सोने में मदद करते हैं। आज ऐसे कई चैनल हैं जो ASMR वीडियो बनाने के लिए समर्पित हैं, जिनका अंग्रेजी से अनुवाद किया गया है, जिसका अर्थ हैस्वायत्त मेरिडियन संवेदी प्रतिक्रिया और कुछ उत्तेजनाओं को देखने या सुनने पर मस्तिष्क के कारण होने वाली सुखद अनुभूति को संदर्भित करता है।
- योग का अभ्यास अपने आप में एक ऐसा उपकरण है जो आराम को प्रोत्साहित करता है, लेकिन इसके अलावा, कुछ आसन हैं जो आपको तंत्रिका तंत्र को शांत करने और बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं।
- इसके अलावा, याद रखें कि कई उत्पाद और उपकरण हैं जो आपको रिकॉर्ड समय में सो जाने में मदद करेंगे। मास्क, सफेद शोर मशीन, इयरप्लग ... इस लेख में आपको वह सब कुछ मिलेगा जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए। यह मत भूलें!
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सफेद शोर मशीन
अगर बाहरी शोर आपको सोने से रोक रहे हैं, तो इस सफेद शोर मशीन को देखें। शोर को छिपाने और बहुत शांत जगहों पर एक सुखद पृष्ठभूमि ध्वनि बनाने के लिए एक आदर्श विकल्प।
लेक्ट्रोफैन व्हाइट नॉइज़ मशीन, € 54.95
तेल विसारक
यह 25 या 30 वर्ग मीटर तक पहुंच सकता है, इस प्रकार रिक्त स्थान को सरल तरीके से स्थापित करने का पक्ष लेता है। यह हमें आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
विक्टसिंग ऑयल डिफ्यूज़र, € 23.99
नींद का मुखौटा
यदि प्रकाश आपको सोने नहीं देता है, तो आपको स्लीप मास्क की आवश्यकता है। यह यहाँ पूरी तरह से प्रकाश को अवरुद्ध करता है और सही फिट के लिए पूरी तरह से अनुकूलन योग्य है।
होमिनी मास्क, € 15.99
मेलाटोनिन
मेलाटोनिन आपको एक अनोखी नींद लेने की अनुमति देता है जो अधिक आरामदायक, गहरी और सुखद होती है। यह उन सभी लोगों के लिए आदर्श है जो अनिद्रा या नींद की बीमारी से पीड़ित हैं।
इबोर्नटूर मेलाटोनिन (120 कैप्सूल), € 17.99
नेत्र आवरण
पिनहोल से बाहर का निरीक्षण करें और अपने आप को अदृश्यता की चिंता से मुक्त करें। 99% प्रकाश को फ़िल्टर करें और अपनी सुरक्षा की भावना के लिए 1% छोड़ दें। ईईजी सेंसर वास्तविक समय में आपके मस्तिष्क की तरंगों को ट्रैक करते हैं, इसलिए मास्क आपकी स्थिति को सटीक रूप से माप सकता है। जब आप सोने के लिए तैयार हों, तो ऐप सुखदायक संगीत बजाता है। जब आप नींद में होते हैं, तो वॉल्यूम अपने आप नियंत्रित हो जाता है ताकि ध्वनि आपको बाधित न करे। एक बार जब आप सो जाते हैं, तो संगीत फीका पड़ जाता है और बाहर से ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए एक गुलाबी शोर निकलता है।
नैप्टाइम आई मास्क, € 129
नाक को चौड़ा करने वाला
यह नेज़ल डाइलेटर आपके नथुनों को पूरी तरह से खोल देगा। नतीजतन, आप अधिक आराम से नींद का आनंद लेंगे और तनावपूर्ण स्थितियों में फेफड़े-हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करेंगे।
रूणसोल नेज़ल डिलेटर, € 9.49
तकिया स्प्रे
लैवेंडर, वेटिवर और जंगली कैमोमाइल के आवश्यक तेलों के साथ, यह शरीर और दिमाग को शांत करेगा। यह आपको सोने में मदद करेगा, आपके बिस्तर को सुगन्धित करेगा और आपकी नसों को शांत करेगा।
यह काम करता है स्प्रे, € 22.95
स्लीपिंग प्लग
अपने कान को पूरी तरह से बंद किए बिना परिवेशी शोर को रोकने का एक सही विकल्प ताकि आप अभी भी अलार्म घड़ी या दरवाजे की घंटी जैसी महत्वपूर्ण आवाजें सुन सकें।
हियरप्रोटेक इयरप्लग, € 15.99
स्लीपिंग बाम
एक 100% प्राकृतिक नींद बढ़ाने वाला जो आपको रिकॉर्ड समय में सो जाने में मदद करेगा। मंदिरों, चेहरे और गर्दन पर बस थोड़ा सा रगड़ें।
बेजर बाम, € 4.54
लैवेंडर स्नान लवण
नहाने के नमक नींद और तनाव से राहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये यहां थकान को खत्म करने में मदद करते हैं, आप रिकॉर्ड समय में आराम करेंगे!
सुगंधित स्नान लवण, € 15.99