आपके पास कितना समय है, इसके आधार पर घर पर व्यायाम करें
यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आप घर से बाहर निकले बिना कर सकते हैं और हमने विशेषज्ञों की सलाह से आपके पास समय के अनुसार चार व्यायाम टेबल बनाए हैं।
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घर पर ट्रेन 15 मिनट
महत्वपूर्ण बात स्थिर रहना है। दिन में एक पल के लिए खेल के बारे में सोचने के लिए हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करना एक अच्छी शुरुआत है, इसलिए यदि आपके पास केवल 15 मिनट हैं तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक ऐसा प्रशिक्षण करें जो ताकत और प्रतिरोध को जोड़ती है। बारी-बारी से अपने घुटनों को 20 बार उठाएं, 10 स्क्वैट्स करें, आधे मिनट के लिए जगह-जगह दौड़ें, बिना घुटने के पैर की रेखा पर जाए बिना तीस सेकंड के लिए बग़ल में थोड़ा मुड़ें और वापस आ जाएँ। फिर 50 सेकंड के लिए रस्सी कूदें और पांच बर्पी करें। फिर से रिकवर करें और दोहराएं। यह न भूलें कि व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना आवश्यक है।
@mypeeptoes
आधे घंटे में होम वर्कआउट रूटीन
यदि आप अपनी स्थिरता, अपनी ताकत और अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो हमारे पास आपके लिए एक प्रशिक्षण है। यदि आपके पास आधा घंटा है, तो अपने पैरों के तलवों को फर्श पर सपाट रखते हुए हिप लिफ्ट करना शुरू करें और आपके घुटने 40 सेकंड के लिए मुड़े हुए हों। खड़े हो जाओ और एक पैर पीछे उठाओ, 30 सेकंड के लिए संतुलन, और पैर स्विच करें। अगले चरण में जाने के लिए, साइट पर 40 सेकंड के लिए दौड़ें। फिर चालीस सेकंड के लिए स्क्वाट करें और एक साइड प्लैंक पर स्विच करें। तीस सेकंड के लिए रुकें और साइड स्विच करें। आधे मिनट के लिए वापस उसी जगह पर दौड़ें और आर्म लिफ्ट्स के साथ सेंटर प्लैंक करें। फिर सिंगल लेग स्क्वैट्स करें और पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। एक श्रृंखला और दूसरे के बीच, पानी पीने का अवसर लें, अपने आप को सुखाएं और सांस लें। एक मिनट के लिए burpees के साथ समाप्त करें और तीस सेकंड के लिए फिर से दौड़ें। आखिरी कुछ मिनट स्ट्रेचिंग में बिताएं। ये टेबल का हिस्सा होते हैं और इस दौरान आप कैलोरी भी बर्न करते हैं।
@onmytrainingshoes
अगर आपके पास 45 मिनट का समय है तो घर के लिए व्यायाम करें
45 मिनट वह समय है जब आपको अपने पूरे शरीर को टोन करने की आवश्यकता होती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन दिनचर्याओं को एक सूची के रूप में एक कागज़ पर लिख लें और उन्हें अपने साथ जिम ले जाएँ। यह नॉन-जंपिंग फॉरवर्ड घुटने के साथ शुरू होता है, बस अपने घुटने को अपनी छाती के खिलाफ धक्का दें। फिर एड़ी को नितंब तक ले आएं। खड़े हो जाएं और हाथों की हथेलियों को पीछे की ओर घुमाते हुए फर्श को छूने के लिए नीचे जाएं और हाथों को 50 सेकंड के लिए कंधों के बीच आराम से सिर को आगे की ओर ले जाएं। निम्नलिखित अभ्यास में अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें छत तक और फिर भुजाओं तक ले आएं। 30 सेकंड के लिए इशारे को दोहराएं। एक मिनट के लिए स्क्वाट करें और अपने फोरआर्म्स को सपोर्ट करते हुए दूसरे को तख़्त पर पकड़ें। एक मिनट के लिए एक आइसोमेट्रिक स्क्वाट करें (अपने घुटनों को देखें): इसमें ऊपर नहीं जाना, एक मिनट के लिए नीचे नहीं जाना है, इसे ऐसे पकड़ें जैसे आप बैठने जा रहे हों। हाथों की हथेलियों से चलने के व्यायाम को शुरू से एक मिनट तक दोहराएं और फिर एक तरफ से दूसरी तरफ दौड़ें (चार कदम एक तरफ झुकें, चार दूसरी तरफ)। burpees और तथाकथित "पर्वतारोही" के साथ जारी रखें (एक तख़्त स्थिति में आ जाओ और अपने घुटनों को बारी-बारी से अपनी छाती की ओर जितनी जल्दी हो सके ले आओ)। अभ्यास दोहराएं और बीच में 50 सरल क्रंचेस के सेट के साथ समाप्त करें।
@katysainz
एक घंटे में घर पर अभ्यास करने के लिए व्यायाम
यदि आपके पास पूरा एक घंटा है तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप 45 मिनट की दिनचर्या करें और 15 मिनट कार्डियो जोड़ें। भागदौड़ के लिए जाना आपके लिए अच्छा रहेगा। विशेषज्ञ एक ही सत्र में कार्डियो को ताकत के साथ जोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन हमने जो व्यायाम सूचीबद्ध किए हैं, वे सभी टोनिंग के लिए हैं, न कि शरीर सौष्ठव के लिए। उनके साथ हम कोर एक्सरसाइज करते हैं। इसलिए अगर हमारे पास थोड़ा और समय हो तो छोटी दौड़ से शुरुआत करना अच्छा है।
@mariagijonmore
कोई और बहाना नहीं है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है और इस गर्मी में आप अधिक फिट दिखना पसंद करते, प्रशिक्षण शुरू करने का समय आ गया है। आपको बस इतना करना है कि हर दिन अपने चमड़े को थोड़ा सा दें। अपना स्थान खोजें। आप टूटना आराम और उन तालिकाओं में से एक बनाएं जो हम आपको ऊपर दिखा रहे हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, उनमें से कुछ बुनियादी उपकरण की आवश्यकता है लेकिन आप इसे डेकाथलॉन, एल कॉर्टे इंगलिस या यहां तक कि अमेज़ॅन, फिटनेसडिजिटल या जिमकंपनी फिटनेस स्पेस जैसे स्टोरों में लगभग प्रतीकात्मक कीमत पर पा सकते हैं। जहाँ तक कपड़ों का आप उपयोग करने जा रहे हैं, चूँकि आप घर से बाहर नहीं जा रहे हैं, सैद्धांतिक रूप से आपको इसके बारे में बहुत अधिक सोचने की आवश्यकता नहीं होगी, है ना? यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो आप एक गंभीर गलती करते हैं। प्रेरित महसूस करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करना आवश्यक है।
- प्रेरित प्रशिक्षित करने के लिए आपको करना होगा सामने एक दर्पण हो दिन-प्रतिदिन हमारे शरीर की प्रगति को देखने के लिए
- आवश्यक है ऐसे कपड़े पहनें जो हमारे आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए अच्छा लगे good और हर दिन एक दूसरे को बेहतर देखें
- यह बेहतर है निर्बाध कपड़े क्योंकि यह हमारे लिए खेलों का अधिक आरामदायक अभ्यास करना संभव बना देगा और उन अंकों के बारे में चिंता न करें जो हमारे पास हो सकते हैं
- ले जाना महत्वपूर्ण है शीर्ष जो हमारी रक्षा करते हैंयाद रखें कि उन्हें प्रभाव के विभिन्न स्तरों द्वारा वर्गीकृत किया जाता है और आपको उस खेल के अनुसार एक को चुनना होगा जिसका आप अभ्यास करने जा रहे हैं
- यह मत भूलो कि अगर आप घर पर हैं तो भी आपको व्यायाम का अभ्यास करना होगा उपयुक्त जूते जो आपके पतन को कम कर सकते हैं, क्योंकि जो टेबल हम आपको दिखाते हैं, उनमें कूदना आम बात है और आप अपने घुटनों को चोट पहुंचा सकते हैं
ये टिप्स जो हम आपको देते हैं, घर पर प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, अलमारी ऐसी चीज नहीं है जिसे हम नजरअंदाज कर सकते हैं। यह दूसरों के लिए नहीं बल्कि अपने लिए ड्रेसिंग के बारे में है. अच्छा दिखने के लिए और हर दिन आगे बढ़ने के लिए, बढ़ने और प्रेरित महसूस करने के लिए। तभी तौलिया में फेंकना संभव नहीं है। चेक किया गया।