अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ते के लिए 6 खाद्य पदार्थ खाने चाहिए
यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और, यदि आप आवश्यकता से अधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे सही तरीके से करें। ये 6 खाद्य पदार्थ हैं जो आपके नाश्ते में गायब नहीं हो सकते हैं यदि आप जो खोज रहे हैं वह उन अतिरिक्त किलो को कम करना है।
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कॉफ़ी
मोटरसाइकिल चलाने के लिए या बस उस गिलास दूध के साथ और उसे स्वाद देने के लिए, कॉफी आपको पूरे दिन ऊर्जा देगी। लेकिन गाली-गलौज भी न करें, अगर आप सही आहार लेंगे, तो सुबह का भोजन पर्याप्त से अधिक होगा।
हरी चाय
लेकिन अगर कॉफी आपकी चीज नहीं है, तो सुबह सबसे पहले अपने शरीर को थोड़ी ऊर्जा देने के लिए, ग्रीन टी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अकेले या इसे मीठा करने के लिए प्राकृतिक शहद की नोक के साथ, दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करना सही है।
उबले या तले हुए अंडे
बिना फैट के दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह के समय प्रोटीन मिलाना भी एक बहुत अच्छा विकल्प है। या तो आमलेट में या पका हुआ, सभी यॉल्क्स खाने से बचें और सफेद रंग का चुनाव करें, जो कम से कम वसा वाला हो।
जामुन (सभी प्रकार के)
स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी ... कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, लेकिन दिन की शुरुआत में फल खाना अनिवार्य है, क्योंकि इसमें मौजूद फ्रुक्टोज हमारी आत्माओं को उठा देगा। संतरे का जूस या कीवी भी बहुत अच्छा विकल्प है। आप तय करें कि दिन की शुरुआत करने के लिए आपको कौन सा सबसे अच्छा लगता है!
प्राकृतिक दही
यदि आपको दूध पसंद नहीं है, तो आप इसे बिना चीनी के प्राकृतिक दही से बदल सकते हैं।
जई का दलिया
यदि आप इंसुलिन स्पाइक्स को नियंत्रित करना चाहते हैं तो संतुलित नाश्ते में अनाज भी आवश्यक है। और दलिया उनमें से सबसे अच्छा है। दही या दूध के साथ, यह एक बहुत ही संपूर्ण नाश्ता हो सकता है, अगर इसके अलावा, हम फल का एक टुकड़ा जोड़ते हैं।
यदि आपने कभी डाइट पर जाने की कोशिश की है या अपने आहार का ध्यान रखा है, तो निश्चित रूप से हम आपको यही बताने जा रहे हैं: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ता महत्वपूर्ण है. और यह है कि, हालांकि हम मानते हैं कि रात के खाने और भोजन के दौरान रोटी से परहेज और कम खाना, यह पूरी तरह से गलत है।
नाश्ता, वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण भोजन
कुछ समय पहले, मैं अपना ख्याल रखना चाहता था और जानना चाहता था कि बेहतर होने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, और अधिक जीवन शक्ति के साथ और इनकार क्यों करें, उन किलो को खो दें जिन्हें मैं इतने लंबे समय से हटाना चाहता था। और सबसे पहला काम मैंने खुद को एक पोषण पेशेवर के हाथों में सौंप दिया था पागल बातें मत करो. हालाँकि मैं अब इस तरह की सख्त डाइट नहीं लेता, लेकिन यह सच है कि, अगर मैंने उस डेढ़ साल में कुछ सीखा कि यह मुझे नियंत्रित कर रहा है और मैं दैनिक-सप्ताहांत को दोहराता रहता हूं, तो यह था आहार में नाश्ता कितना महत्वपूर्ण है.
संतुलित, संतोषजनक और ऊर्जा से भरपूर, यही आपको नाश्ता करना है यदि हम चाहते हैं कि शेष दिन के लिए आहार को न छोड़ें। क्योंकि, जैसा कि मेरे पोषण विशेषज्ञ ने कहा, यदि आप सुबह सबसे पहले अपने शरीर को अच्छी तरह से चार्ज नहीं करते हैं, आप ध्यान देने वाले हैं कि यह कोई जवाब नहीं देता या कि आप भोजन की मांग करते हैं जब आपको नहीं करना चाहिए। भोजन के बीच नाश्ता करना, कॉफी या मिठाई की आवश्यकता खराब नाश्ता करने से आ सकती है।
इसलिए, यदि आप स्वस्थ, नियंत्रित और सुरक्षित तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए, वह है नाश्ते पर पूरा ध्यान देना। और सबसे बढ़कर, ३ या ४ के बिना न करें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो नाश्ते में 6 आवश्यक खाद्य पदार्थ और इसे हमेशा यथासंभव स्वस्थ रहने के लिए रखें।