दो विशेषज्ञों के अनुसार, 10 गलतियाँ जो आप कर रहे हैं जो आपको अपना वजन कम नहीं करने दे रही हैं

४. दिन में ५ बार खाने के जुनून में न पड़ें

आपको दिन में कितनी बार खाना है? इस प्रश्न का एक भी उत्तर नहीं है।लेकिन यह सच है कि व्यवहार में, अधिक बार और कम खाने से चिंता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, चोंच और अधिक स्थिर रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर के लिए, यानी बड़ी वृद्धि या बड़ी बूंदों के बिना। लेकिन यह सच नहीं है कि हमें एक दिन में 5 सर्विंग्स खाने हैं, सबसे अच्छा है कि आप अपने शरीर की सुनें।

5. एक भोजन स्वस्थ है इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसका दुरुपयोग कर सकते हैं

क्या एक भोजन दैनिक उपभोग के लिए है इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे एक खुले बार के साथ खा सकते हैं. वास्तव में, प्लेट पर, "कुछ की उपस्थिति दूसरों की तुलना में अधिक होनी चाहिए ताकि हमें हर दिन आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा मिल सके," विशेषज्ञों का कहना है। किताब के मुताबिक, परफेक्ट प्लेट में a होना चाहिए 25% प्रोटीन, 50% सब्जियां और 25% कार्बोहाइड्रेट.

6. जल्दी मत खाओ

निश्चित रूप से आप पहले से ही जानते हैं, लेकिन यह दोहराने लायक है: "जिस क्षण से हम मेज पर बैठते हैं और पहले काटने तक लेते हैं पेट तृप्ति का पहला संकेत भेजता है मस्तिष्क को इसमें 10 से 15 मिनट का समय लग सकता है", पुस्तक के लेखकों को चेतावनी दें। इसलिए धीरे-धीरे खाने का महत्व, ताकि हमें जितना खाना चाहिए उससे अधिक न खाएं और तृप्ति की भावना को प्रकट होने के लिए समय दें। इसके अलावा, अच्छी तरह चबाना आपके मस्तिष्क को तृप्ति के संकेत भेजेगा.

7. खरीदारी की सूची बनाना न भूलें

सुपरमार्केट प्रलोभनों से भरा है इसलिए बेहतर होगा कि आप पेट भरकर और अपनी जरूरत की हर चीज की लिस्ट लेकर शॉपिंग करने जाएं।इस तरह आप गलियारों में घूमने और उन चीजों को खरीदने से बचेंगे जिनकी आपको जरूरत नहीं है। सलाह यह है कि आप उन खाद्य पदार्थों को चुनें जो पैकेज्ड नहीं हैं, यानी ताजा खाद्य पदार्थ।

8. नहीं, केले मेद नहीं होते

अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो डाइट पर जाते ही केला खाना छोड़ देते हैं, तो हमारे पास आपके लिए खुशखबरी है। लेखकों के अनुसार, एक लोकप्रिय धारणा है कि केला "आपको अन्य फलों की तुलना में मोटा बनाता है, लेकिन यह साबित हो गया है कि केले में कैलोरी और वसा की मात्रा अन्य फलों के बराबर होती हैसेब या संतरे की तरह।"

9. आप साप्ताहिक मेनू की योजना नहीं बनाते हैं

सप्ताह के लिए सभी मेनू की योजना बनाने के लिए एक क्षण आरक्षित करना आपकी पोषण योजना से बाहर नहीं जाने का एक तरीका है। लेखक भी अनुशंसा करते हैं एक बार में अधिक सब्जियां और सब्जियां पकाएं, ताकि हम उन्हें किसी भी डिश में जोड़ने के लिए तैयार कर सकें।

10. सभी प्रतिवादी बुरे नहीं हैं

हालांकि अधिकांश भाग के लिए उनका उपभोग नहीं करना सबसे अच्छा है, लुइस ज़मोरा और अल्बर्टो हेरेरा बताते हैं कि ऐसे संसाधित होते हैं जो स्वस्थ होते हैं: जमी हुई सब्जियां, डिब्बाबंद मछली, पके हुए फलियां या अतिरिक्त कुंवारी तेल उनमें से कुछ हैं।