लोअर एब्स कैसे करें

फिटनेस में, ऊपरी पेट को सामान्य रूप से काम करना आसान होता है, हालांकि कम पेट वे व्यायाम करने के लिए अधिक महंगे हैं क्योंकि वे आमतौर पर वसा की एक परत के नीचे स्थित होते हैं। परंतु निम्न पेट इसे अभ्यास की एक श्रृंखला के साथ भी आकार दिया जा सकता है जो OneHowTo का विवरण नीचे देता है, जिसमें रिवर्स क्रंच, बाइक क्रंच, लेग राइज़ और हिप्स लिफ्ट शामिल हैं। आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होगी जो उन्हें आराम से और आपकी इच्छाशक्ति का थोड़ा सा प्रदर्शन करने में सक्षम हो। सीखकर आकार में आओ लोअर एब्स कैसे करें!

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, एक व्यायाम करें उलट चरमराहट जो आंतरिक तिरछी मांसपेशियों को काम करेगा। ऐसा करने के लिए, एक चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को फर्श पर आराम करते हुए अपनी बाहों को समानांतर फैलाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। अगला, अपने घुटनों को धीरे-धीरे अपने निचले पेट की ताकत का उपयोग करके अपनी छाती पर लाएं, जबकि अपने बट को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।

याद रखें कि आपकी मांसपेशियां लचीली रहें। आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि टोनिंग निरंतर तनाव के लिए धन्यवाद होगा और न कि दोहराव के कारण जो आप अभ्यास करते हैं, और इसीलिए उन्हें धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है। अगला चरण धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आना है और फिर प्रक्रिया को दोहराना है। इसे 10 सिट-अप की श्रृंखला के साथ शुरू करने की सिफारिश की गई है।

निचले पेट को टोन करने के लिए एक और उपयुक्त व्यायाम है पैर उठाओ। सबसे पहले, एक चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों और हाथों को अपने हाथों से फैलाएं। अपने पेट को कसकर रखें क्योंकि आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने पैरों को लगभग ऊर्ध्वाधर तक उठाते हैं।

फिर उस स्थिति को पकड़ें जैसे कि आप सांस लेते हैं।इसके अलावा, अपने घुटनों को बंद करने से बचें ताकि उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में कटौती न हो। फिर, अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि वे जमीन के करीब न हों और इसे बिना छुए, स्थिति को पकड़ें और सांस लें। अंत में प्रक्रिया को दोहराएं।

अगला, हम एक अभ्यास का प्रस्ताव देते हैं साइकिल एब्सजिसके साथ आप बाहरी तिरछी मांसपेशियों को काम करेंगे। इसे समर्थन करने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखकर अपनी चटाई पर बैठें। ध्यान रखें कि आपको व्यायाम के दौरान अपने सिर या गर्दन पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

इसके बाद, अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें और उन्हें ऊपर लाएं ताकि आपके बछड़े जमीन के समानांतर हों। इसके अलावा, आपको अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाकर मैट के खिलाफ अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाना होगा। अगला, एक पैर सीधा रखें, घुटने के बल दूसरे पैर को रखते हुए, जमीन से लगभग 45 डिग्री ऊपर उठाएं।

फिर अपने धड़ को मोड़ें, इसे सतह से थोड़ा ऊपर उठाएं, इसे छूने के लिए उस घुटने की विपरीत कोहनी लाएं, हालांकि आपको इसे रगड़ने की आवश्यकता नहीं है, यह पर्याप्त है कि आप करीब जाएं। अंत में, अपने सीधे पैर को मोड़ें और मुड़े हुए पैर को फैलाएं, और अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें। फिर प्रक्रिया को दोहराएं।

चौथे अभ्यास के रूप में, अभ्यास करें हिप लिफ्ट। शुरू करने के लिए, चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने शरीर के करीब फैलाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों की हथेलियों को फर्श पर टिकाएं।

फिर साँस छोड़ते हुए अपने कोर की मांसपेशियों को बल दें, अपने कूल्हों को अपनी पसलियों की ओर झुकाएँ, अपने कूल्हों को ज़मीन से उठाएँ, और अपने पैरों को छत की ओर इंगित करें। फिर अपने कूल्हों को फर्श पर नीचे रखें जैसे कि आप सांस लेते हैं और इस प्रक्रिया से गुजरते हैं जैसे कि आप जितना चाहें उतने प्रतिनिधि के लिए।

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• हाइपोप्रेसिव क्रंच कैसे करें
• साइड क्रंचेस कैसे करें
• एब्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं

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टिप्स

• याद रखें कि अपनी मांसपेशियों को सही ढंग से गर्म करने और समाप्त होने पर आराम करने के लिए आपको इन शारीरिक व्यायामों को करने से पहले और बाद में खिंचाव करना चाहिए।