अधिक से अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए आपको प्रशिक्षण से पहले और बाद में यही खाना चाहिए

यदि इन दिनों आपने घर पर प्रशिक्षण के लिए प्रोत्साहित किया है, तो उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो विशेषज्ञ प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में सुझाते हैं।

कारावास ने हमें बदल दिया है: कोरोनोवायरस अलर्ट की स्थिति के पहले क्षण से, सामाजिक नेटवर्क घर पर समय बिताने के लिए और अधिक सहने योग्य बनाने की योजनाओं से भर गए हैं। आसान और स्वादिष्ट व्यंजनों को पकाने का लाभ उठाने के अलावा, कुछ सौंदर्य सत्र जैसे कि घर का बना मैनीक्योर या अपने बाल खुद काटने के अलावा, हम आपको जो सिफारिशें देते हैं, उनमें से एक है अपने लिए एक दिनचर्या निर्धारित करना। यानी अपने घर के एक कोने को टेलीवर्किंग के लिए, कपड़े पहनने के लिए सक्षम करना दिखता है आराम से अगर यह आपको इसे बेहतर पहनने में मदद करता है और तनाव मुक्त करने और थोड़ा घूमने के लिए व्यायाम करता है। चाहे आपका लक्ष्य डिस्कनेक्ट करना हो या 10 का निकाय प्राप्त करना हो, हमारे पास आपके लिए सभी विकल्प हैं: की सिफारिशें ऐप्स, अप्रैल महीने के लिए एक पूरा कैलेंडर, और आपकी आवश्यकताओं के आधार पर HIIT, LIIS या FIIT विकल्प। अब, खेल खेलना बेकार है यदि आप इसे स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ नहीं जोड़ते हैं: यह महत्वपूर्ण है कि आप उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाते हैं और चिंता को नियंत्रित करते हैं ताकि आवश्यकता से अधिक फ्रिज में न जाएं। .

क्या आप चाहते हैं कि घर पर आपके वर्कआउट सुपर प्रभावी हों और अधिकतम कैलोरी बर्न करें? हमने प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में खाने की सलाह देने वाले खाद्य पदार्थों का पता लगाने के लिए कई विशेषज्ञों से बात की है। ध्यान दें और आप कुछ ही समय में परिणाम देखेंगे।

हमारे शरीर की प्रतिक्रिया

Rocio Escalante, अर्बोसाना फ़ार्मेशिया के मालिक और डर्मोकॉस्मेटिक्स और पोषण के विशेषज्ञ, बताते हैं कि जब हम प्रशिक्षण लेते हैं तो हमारे शरीर का क्या होता है: "व्यायाम के अभ्यास में, रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है और, परिणामस्वरूप, हमारी ऊर्जा।" यह भी याद रखें कि पहले और बाद में क्या खाया जाता है: "हम यह नहीं भूल सकते कि हमें शरीर को हाइड्रेट करना चाहिए, खोए हुए खनिजों को पुनर्प्राप्त करना चाहिए," वे कहते हैं। "खाने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है," विशेषज्ञ कहते हैं।

आपको क्या नहीं लेना चाहिए

"सामान्य तौर पर, भोजन प्रतिबंधित नहीं है, क्योंकि संतुलित आहार लेना और सामान्य रूप से खाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है", मेट्रोपॉलिटन इराडियर जिम में पोषण विशेषज्ञ नूरिया फर्नांडीज कहते हैं। "आपको बस उन खाद्य पदार्थों से बचना है जिन्हें पचाना मुश्किल है या जो आमतौर पर अच्छा नहीं लगता है," वे सलाह देते हैं। यह, उदाहरण के लिए, पेस्ट्री, पेस्ट्री और अन्य मिठाइयों को संदर्भित करता है, हालांकि वे बहुत ऊर्जावान हैं, अत्यधिक अनुशंसित नहीं हैं।

फल

फलों को सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। "चाहे ताजा या निर्जलित (खजूर, किशमिश, सूखे खुबानी ...), यह सरल कार्बोहाइड्रेट में अपनी सामग्री के लिए एकदम सही है, त्वरित ऊर्जा की खुराक आपको अपने प्रशिक्षण सत्र को ताकत के साथ शुरू करने की आवश्यकता है", वे बताते हैं नूरिया।

विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं एवोकाडो प्रशिक्षण से पहले उपभोग करने के लिए आदर्श फल के रूप में: "इसमें आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं, यह शरीर को तैयार करने के लिए फायदेमंद एक महत्वपूर्ण कैलोरी सेवन है। इसके अलावा, यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।"

Rocio Escalante की सलाह देते हैं तरबूज एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स फल होने के लिए।

पागल

एक क्लासिक, वे प्रोटीन और ऊर्जा, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। नूरिया बताते हैं, "वे तृप्त करने वाले, ग्लूकोज को नियंत्रित करने और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करने के लिए आदर्श हैं।" बेशक, आपको सावधान रहना होगा, क्योंकि व्यक्ति के आधार पर, वे पचाने में कम या ज्यादा मुश्किल होते हैं और पेट में परेशानी पैदा कर सकते हैं। "क्रीम में वे पचाने में आसान होते हैं। सबसे अच्छा, उनमें वसा के प्रकार के कारण बादाम और हेज़लनट्स होते हैं", विशेषज्ञ सलाह देते हैं।

जई का दलिया

अभी भी नहीं जानते हैं ओट्स के सारे फायदे? यह फाइबर से भरपूर होने के लिए फैशनेबल खाद्य पदार्थों में से एक है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए सबसे पूर्ण अनाज में से एक है। "यह कैलोरी में कम है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसमें धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे ऊर्जा प्रदान करते हैं," नूरिया कहते हैं।

प्रशिक्षण के बाद के लिए भोजन

मार्टा वैलेजो, मेडिकल ऑप्शन क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ, इंगित करते हैं कि कसरत के बाद क्या खाया जाता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है: "हमें अंडे, मछली, प्राकृतिक योगर्ट जैसे गुणवत्ता वाले प्रोटीन को प्राथमिकता देनी होगी ... आदर्श रूप से, उनके साथ होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट द्वारा कम घनत्व वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि साग, सब्जियां और फल।"

नूरिया सहमत हैं: "केले या अंगूर जैसे फलों और पनीर जैसे प्रोटीन की सिफारिश की जाती है कुटिया या ग्रीक योगर्ट, जो पाचन में मदद करता है और आंतों के वनस्पतियों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, "वे कहते हैं।" अंडे भी प्रोटीन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, जो प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के निर्माण को उत्तेजित करता है, "वे कहते हैं।

इसके अलावा, चिया के बीज जोड़ें: "एक स्मूदी या सलाद में एक बड़ा चमचा पर्याप्त है। वे कसरत के बाद विरोधी भड़काऊ के रूप में बहुत दिलचस्प हैं," वह सलाह देते हैं।

प्रीमियर के बाद के भोजन का एक उदाहरण? मार्टा वैलेजो ने स्पष्ट किया है: "गाजर स्टिक ह्यूमस, टमाटर सलाद और ताजा पनीर, सब्जी आमलेट, सब्जी क्रीम और प्लाचा चिकन या फलों के साथ दही अच्छे विकल्प हैं"।

अब जब आप जानते हैं, तो इसे व्यवहार में लाने का समय आ गया है। प्रशिक्षित करना!