कैसे एक कमर गर्म प्रदर्शन करने के लिए
शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है जब नृत्य करने के लिए या कोई शारीरिक गतिविधि करें। नाचने के कारण नाच नाजुक और चोट-संवेदनशील हिस्सा होता है बड़ा कूदता है लेग लिफ्ट, लेग ओपनिंग इत्यादि के साथ, इसलिए यदि आप खुद को चोट पहुंचाने या आंसू बहाने से बचना चाहते हैं, तो OneHowTo.com पर हम कदम से कदम बताते हैं कैसे एक कमर गर्म प्रदर्शन करने के लिए.
अनुसरण करने के चरण:
फर्श पर अपनी कोहनी के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
अपने घुटने को संभव के रूप में अपने सीने के करीब लाने के इरादे से एक लचीले पैर को उठाएं।
इसके बाद, उस पैर को खोलें जिसे आपने अपनी छाती के सामने की तरफ झुका रखा है और इसे मुड़े हुए रखें, लेकिन घुटने को यथासंभव जमीन के करीब लाने की कोशिश करें। अपने कूल्हों को उठाने की कोशिश न करें।
पैर के खिलाफ पैर को स्लाइड करें जो फर्श पर फैला हुआ है, मुड़े हुए पैर को तब तक कम करें जब तक कि वह फिर से सीधा और शुरुआती स्थिति में न हो। प्रत्येक पैर के साथ बीस के तीन सेट करें।
अब, एक ही समय में दोनों के साथ एक ही तकनीक का प्रदर्शन करें। बीस के दो सेट में व्यायाम दोहराएं।
अपनी तरफ से लेटें और अपने सिर को अपनी बांह पर रखें।
संभव के रूप में ट्रंक के करीब के रूप में मुड़े हुए घुटने को उठाएं, फिर घुटने के साथ छोटे ऊपर और नीचे की हरकतें करें जो आपने अभी-अभी किया था। प्रत्येक पैर के साथ बीस का एक सेट दोहराएं।
जब आप दोनों पैरों के साथ व्यायाम पूरा करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए मध्यम गति से चलें ऊसन्धि.
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टिप्स
- आराम करने के लिए बिना व्यायाम अक्सर करें।
- आप आवश्यकतानुसार कई बार श्रृंखलाओं में अभ्यास दोहरा सकते हैं।
- उपयुक्त खेलों में काम करें।