पेट की चर्बी को जलाने के लिए 4 कार्डियो एक्सरसाइज

पेट शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा पुरुषों और महिलाओं दोनों में सबसे अधिक जमा होती है। लाभ यह है कि, शरीर के अन्य हिस्सों के विपरीत, यह जलाना आसान है और, परिणामस्वरूप, पेट पहले मात्रा खो देता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, संतुलित लेकिन कम वसा वाले आहार, साथ ही व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी वे हैं जिनमें शामिल हैं हृदय की गतिविधि क्योंकि इस तरह वसा जलने की दर अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक तेज होती है, उदाहरण के लिए, सरल बैठ अप करने के लिए। लेकिन जो सबसे प्रभावी हैं? ACOMO से हम एक सूची बनाते हैं पेट की चर्बी को जलाने के लिए 4 कार्डियो एक्सरसाइज और एक स्वस्थ तरीके से और थोड़े समय में लक्ष्य प्राप्त करें। आप देखेंगे कि आप परिणामों को कैसे नोटिस करते हैं।

सूची

1. रोइंग: वसा जलने व्यायाम बराबर उत्कृष्टता
2. पेट की चर्बी को जलाने के लिए साइकिल
3. तैराकी: आंत को अलविदा कहने के लिए सबसे अच्छी शैली
4. सीढ़ियाँ: वसा जलने के लिए ऊपर और नीचे जाएँ

रोइंग: वसा जलने व्यायाम बराबर उत्कृष्टता

रोइंग यह एक है सबसे अच्छा व्यायाम जो वसा को जलाने के लिए मौजूद है। भले ही आप इसे नदियों या झीलों में या जिम में अभ्यास करते हों, लेकिन सच्चाई यह है कि यह सबसे प्रभावी में से एक है। और यह है कि पेट क्षेत्र पूरे समय के दौरान काम किया जाता है कि शारीरिक गतिविधि उचित आसन बनाए रखने के लिए और पूरे रोइंग आंदोलन को करने के लिए रहता है।

इसके अलावा, रोइंग में वह लाभ है जो वह अनुमति देता है, अपने आंदोलन से, पूरे शरीर में वसा जलना क्योंकि व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशियों पर काम किया जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों को उस प्रतिरोध से टोन किया जाता है जो या तो पानी के साथ या रोइंग मशीन के साथ प्रयोग किया जाता है।

एक प्रभाव जो बढ़ाया जाता है यदि इस अभ्यास का अच्छी तरह से अभ्यास किया जाता है क्योंकि साँस लेना महत्वपूर्ण है और इसे पंक्ति में किए गए सभी आंदोलन के साथ समन्वित किया जाना चाहिए।

पेट की चर्बी को जलाने के लिए साइकिल

पेट की चर्बी को जलाने के लिए एक और सबसे अच्छा व्यायाम है साइकिल चलाना। और यह अपने सभी रूपों में प्रभावी है। यही है, उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जाते हैं चाहे आप अपनी बाइक और पेडल को उस क्षेत्र में बाहर ले जाएं जो आपको पसंद है या यदि आप घर पर या जिम में स्थिर बाइक पसंद करते हैं। लेकिन और भी विकल्प हैं जो वास्तव में शरीर के इस हिस्से में वसा को खत्म करने के लिए प्रभावी हैं, जैसे कि खेल के मैदान में पढ़ाई जाने वाली कक्षाएं कताई या इसका जलीय संस्करण।

इस खेल के साथ, पूरा पेट काम किया जाता है क्योंकि क्षेत्र पूरी तरह से लयबद्ध व्यायाम करने के लिए जुटा हुआ है। इसके अलावा, कताई के मामले में, आंदोलनों के कारण टोनिंग भी होती है जो हमेशा बनी रहती हैं और हमेशा आराम से बैठने की आवश्यकता नहीं होती है।

OneHOWTO में हम आपको बताते हैं कि घर पर कताई कैसे करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।

तैराकी: आंत को अलविदा कहने के लिए सबसे अच्छी शैली

यह पहले से ही ज्ञात है कि तैराकी है सबसे पूर्ण खेलों में से एक और यह वसा जलाने और टोनिंग के लिए भी आदर्श है। और, पेट के मामले में, यह कोई अपवाद नहीं है। हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि सभी तैराकी शैली इस क्षेत्र में काम करने की अनुमति नहीं देती हैं।

वास्तव में, जब भी संभव हो-और अगर कोई मेडिकल contraindication नहीं है- सबसे अच्छा क्रॉल और बैकस्ट्रोक हैं वैकल्पिक आंदोलनों द्वारा जो हथियारों और पैरों के साथ किए जाते हैं। दोनों ही मामलों में, पेट को सही स्थिति को बनाए रखने के लिए काम करने के अलावा, सही मुद्रा अपनाने में मदद करनी होती है।

एक और विकल्प है तितली शैली तैरना क्योंकि पूरा शरीर भी हिलता है। उदर के मामले में, यह उन मूवमेंट के कारण प्रभावी होता है जो कूल्हों के साथ किया जाना चाहिए और जो बदले में आंत को काम करता है।

सीढ़ियाँ: वसा जलने के लिए ऊपर और नीचे जाएँ

ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ यह एक और सही व्यायाम है जो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है। इस मामले में, साइकिल के साथ के रूप में, अलग-अलग विकल्प हैं। सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी जिम में मशीनों का उपयोग करना है, जो आपको कम या ज्यादा तीव्रता के साथ काम करने के लिए प्रतिरोध को समायोजित करने की अनुमति देता है।

लेकिन, यह भी एक विकल्प है जो आपको जिम जाने के बिना आंत को समाप्त करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, आप घर की सीढ़ियां ले सकते हैं और दिन में लगभग दस मिनट तक चढ़ाई कर सकते हैं। हालांकि, केवल एक सीढ़ी के साथ आंदोलन करना बेहतर है क्योंकि यह अनुमति देता है उचित आसन बनाए रखें पूरे निचले शरीर और पेट का काम करना।

और, एक और विकल्प है चरण लें जैसे कि जिम में इस अनुशासन की कक्षाओं में उपयोग किया जाता है और घर पर बार-बार और तालबद्ध रूप से लगभग दस मिनट के लिए ऊपर और नीचे जाता है।

पेट की चर्बी को जलाने के लिए इन चार कार्डियो अभ्यासों के साथ, आप तुरंत परिणाम देखेंगे। UnCOMO से, हम हमेशा यह सलाह देते हैं कि आप अपने आप को सबसे उपयुक्त शारीरिक गतिविधि को इंगित करने के लिए विशेषज्ञों के हाथों में रखें और यह भी कि आप स्वस्थ आहार के साथ एरोबिक भाग को संयोजित करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञ डॉक्टरों या पोषण विशेषज्ञों से सलाह लें।

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