महिलाओं के लिए प्रभुत्व: हाँ या नहीं (क्लारा लागो द्वारा)

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हावी? हां... लेकिन सिर्फ वही जो आपको सिरके से ज्यादा ताकतवर बनाते हैं #femalepower #felizlunes 📸 by @danirovira

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लेकिन क्या पुल-अप्स महिलाओं के लिए अच्छे हैं?

हमने अल्फोंसो एक्स एल सबियो विश्वविद्यालय में शारीरिक गतिविधि और खेल के प्रोफेसर जोस लुइस मेट मुनोज से पूछा है कि क्या महिलाओं के लिए पुल-अप की सिफारिश की जाती है या नहीं। उसने हमें पुष्टि की है कि वे हैं, हालाँकि हमें कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

• पुल-अप्स एक ऐसा व्यायाम है जिसमें बाजुओं और पीठ पर बहुत अधिक खींचने वाले बल की आवश्यकता होती है।
• यदि किसी महिला के शरीर का वजन उसके ऊपरी शरीर की तुलना में उसके पैरों में अधिक है, तो यह उसके भारोत्तोलन बल को कम कर सकता है।
• चिन-अप का सामना करने से पहले धीरे-धीरे ताकत हासिल करने के लिए पिछले अभ्यास जैसे चरखी, पंक्ति या मछलियां करने की सिफारिश की जाती है।
• जब पहला पुल-अप किया जाता है, उदाहरण के लिए, आंदोलन या रबर बैंड को पुन: उत्पन्न करने वाली मशीनों का उपयोग हमारी मदद के लिए किया जा सकता है।
• पुरुषों और महिलाओं दोनों में, महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले आवश्यक कर्षण बल हासिल किया जाए।
• पुल-अप्स, अन्य व्यायामों की तरह, हमें तुरंत मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद नहीं करते हैं। वास्तव में, मांसपेशियों को प्राप्त करना एक धीमी प्रक्रिया है जो आहार और खेल से बहुत अधिक काम लेती है। इसलिए हमारे लिए वांछित से अधिक मस्कुलर दिखना मुश्किल है।