अपने कूल्हे को पतला कैसे करें

आपको दो महीने लगेंगे आहार, शायद आपके जीवन में अब तक का सबसे अच्छा आहार, आप हर दिन 40 मिनट तक चलते हैं और, फिर भी, जब आप दर्पण में देखते हैं, तो आप उन प्यारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं जो आपके कूल्हों को लाइन करते हैं। आप चौड़े हैं, लेकिन आप बनना नहीं चाहते। आप पतले हैं, लेकिन साथ हैं चौड़े नितंब। आप अपनी जीन्स को आपसे बाहर रखने के लिए जिम्मेदार व्यक्ति को हमेशा के लिए अलविदा कहने के लिए क्या कर सकते हैं? सरल, इस OneHowTo लेख को ध्यान से पढ़ें और पता करें अपने कूल्हे को पतला कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

के लिये पतला कूल्हाआपको पता होना चाहिए कि शरीर के इस हिस्से में केंद्रित वसा स्थानीय वसा है। यही है, कई बार यह अतिरिक्त वजन का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, लेकिन आपके शरीर में वसा का खराब रूप से वितरित संचय केंद्रित होता है, जहां यह कम से कम आपके पक्ष में है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि स्थानीय वसा आसानी से समाप्त नहीं होती है और यह एक साधारण आहार और लंबी सैर से नहीं लड़ी जाती है।

अपने कूल्हों को पतला करने के लिए पहला कदम इसे अपने आहार में शामिल करना है खाद्य पदार्थ जो वसा को जलाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी के कई फायदे हैं और उनमें से वसा जलाने की इसकी क्षमता है। आप रोजाना तीन इन्फ्यूजन ले सकते हैं। अपने आहार में अंगूर, लहसुन, मिर्च या अदरक को शामिल करने से आपके चयापचय को तेज करने और आपके कूल्हों में स्थित वसा को जलाने में मदद मिलेगी।

कूल्हों से वसा खोने के लिए आपको चाहिए वसा का सेवन कम करें। आप एक पूर्ण आहार पर हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने शरीर को केंद्रित वसा को जलाने के लिए वसा से दूर करने की आवश्यकता है। इसलिए, कूल्हों से वसा को खत्म करने के लिए, डेयरी उत्पादों, ठंडे कटौती और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। याद रखें, वसा का एक ग्राम नौ कैलोरी है।

फाइबर है कई लाभ आंतों के संक्रमण को कैसे नियंत्रित करें और शरीर से वसा को अवशोषित करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, दाल, स्ट्रॉबेरी और अनाज जैसे आपके आहार में ओट्स शामिल करना आपके कूल्हों को पतला करने में बहुत मदद करता है। फाइबर रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को कम करने में मदद करेगा और सिर्फ एक दिन में 30 ग्राम से अधिक का सेवन आप परिणाम देख सकते हैं।

वजन कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन जब स्थानीय वसा को खत्म करने की बात आती है अवायवीय व्यायाम यह मौलिक है। इस प्रकार का प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है क्योंकि यह वजन के माध्यम से व्यायाम करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आप जिस क्षेत्र में व्यायाम कर रहे हैं, उसमें आपका सारा प्रयास केंद्रित हो जाता है, जो कूल्हों को पतला करने के लिए आदर्श है। सबसे अच्छा, प्रशिक्षण के बाद, आपकी मांसपेशियों में वसा जलती रहती है।

कूल्हों को पतला करने के लिए एक अत्यधिक अनुशंसित अवायवीय व्यायाम है वजन के साथ स्क्वाट्स। इस विशेष कसरत में जांघों पर अपने सभी प्रशिक्षण को केंद्रित करने, खुद को परिभाषित करने और कूल्हों में स्थानीय वसा जलाने की संपत्ति है। स्क्वाट करना बहुत आसान है और आप इसे अपने घर के आराम से कर सकते हैं।

यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षण पसंद नहीं करते हैं, तो आप चुन सकते हैं दौड़ते समय अपनी प्रगति बढ़ाएं। जब आप दौड़ते समय अपने स्ट्राइड को बढ़ाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में अधिक प्रयास कर रहे हैं और अपनी शारीरिक और श्वसन क्षमता में सुधार कर रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि कूल्हे की मांसपेशियों को अधिक व्यायाम मिलता है और इसलिए अधिक वसा जलता है।

के लिए एक बहुत ही सरल और घर का बना व्यायाम अपने पैरों के साथ हलकों बनाना है। आपको बस अपनी पीठ पर एक कंबल या योग की चटाई पर लेटना है, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधा है, आपके हाथ शरीर के करीब हैं और आपके कूल्हे फर्श के करीब हैं। एक बार जब आपके पास सही आसन हो जाए तो आपको एक पैर उठाना चाहिए जब तक कि वह पूरी तरह से सीधा न हो जाए और पांच सर्कल तक सर्कल बनाना शुरू कर दें। फिर अपने पैर को कम करें, आराम करें, और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। आप इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर पांच बार कर सकते हैं।

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