अगर मैं एक पुरुष हूं तो वजन कम कैसे करूं
तुम्हें चाहिए स्वस्थ तरीके से वजन कम करें? शारीरिक व्यायाम के साथ संयुक्त एक स्वस्थ, कम वसा वाला भोजन करना एकमात्र ऐसा रहस्य है जो आपके लिए वजन कम करने और अपने इष्टतम वजन तक पहुंचने के लिए मौजूद है। यदि आप देखते हैं कि आपने कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त किया है या हाल ही में, आपकी पैंट सिर्फ अच्छी तरह से बंद नहीं हुई है, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आपको अपनी जीवनशैली की आदतों को बदलने और स्वस्थ लोगों को चुनने की आवश्यकता है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं अगर आप एक पुरुष हैं तो वजन कम कैसे करें आपको उन युक्तियों की एक श्रृंखला दे रहा है जो आपको अपना आंकड़ा वापस पाने में मदद करेंगी। क्या आप चुनौती में शामिल हो गए हैं?
अनुसरण करने के चरण:
पहली बात जो आपको ध्यान में रखनी है, वह है कोई जादू विधि नहीं है वजन कम करने के लिए यदि आप एक पुरुष या एक महिला हैं। वजन कम न कर पाने की मुख्य समस्या यह है कि हमारे पास कुछ है गलत जीवन शैली वे हमें वसा को खत्म करने में मदद नहीं करते हैं और शरीर में उन अतिरिक्त किलो के लिए योगदान करते हैं। इसलिए सबसे पहले यह है कि हम अपने खाने के तरीके और शारीरिक गतिविधियों की जांच करना शुरू करें, फिर, स्वस्थ लोगों के लिए इन प्रथाओं को बदलते हुए, हम अपना वजन कम करेंगे।
वजन कम करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि आपकी 60% उपलब्धियां आपके द्वारा किए जाने वाले आहार पर निर्भर करती हैं और शेष 40% आपके द्वारा किए गए खेल पर होती हैं। इस प्रकार, यह vitally महत्वपूर्ण है कि अपने आहार की जाँच करें और खाने के वसा रहित और हल्के तरीके का विकल्प चुनें। सामान्यतया, आपको अपना वजन कम करने के लिए:
- जोड़ना फल और सबजीया अपने आहार में: वे शरीर और कुछ कैलोरी के लिए कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
- प्रोटीन कि आप ले लो कि वसा में कम हैं (चिकन, सफेद मछली, टर्की और खरगोश सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं)। नट्स और फलियां जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन खाएं।
- अपने कार्ब्स को चावल और गेहूं पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त करें अविभाज्य सफेद रोटी और सफेद चावल जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय।
- पानी पिएं आपको हाइड्रेटेड रखने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए।
- संतृप्त वसा, शर्करा युक्त सोडा, कैफीन और शराब से बचें।
इन आहार संशोधनों के अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके व्यंजनों को एक हल्के तरीके से तैयार किया गया है (यानी, तेल का दुरुपयोग न करें या सॉस न लें) और यह कि आप रात के खाने के समय सबसे उपयुक्त चीज़ के रूप में सतर्क रहें भोजन प्रकाश.
यह भी सलाह दी जाती है कि यदि आप भूख से मरना चाहते हैं, तो अपने भोजन को विभाजित करें एक दिन में 5 सर्विंग ताकि आप तृप्त हों और मुख्य भोजन पर एक तेज़ भूख के साथ न पहुँचें। यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन को छोड़ें नहीं, क्योंकि इसके अलावा, आप अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं। सबसे उपयुक्त बात यह है कि आप प्रत्येक भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक का समय निर्धारित करने की अनुमति नहीं देते हैं:
- सुबह 9 बजे: नाश्ता
- पूर्वाह्न 11 बजे: मध्याह्न
- 14pm: लंच
- 17pm: स्नैक
- 21 बजे: रात का खाना
इन सबसे ऊपर, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सुबह और दोपहर के बीच में जो भोजन खाते हैं वह हल्का हो लेकिन वे आपको भर दें। इस अर्थ में, आपको पता होना चाहिए कि सबसे अच्छा विकल्प के टुकड़े हैं ताजे फल या कम वसा वाले डेयरी.
हमने पहले ही संकेत दिया है कि, भोजन के अलावा, अगर आप एक आदमी हैं और आपको अपना वजन कम करना चाहते हैं शारीरिक व्यायाम के साथ आहार का पूरक यह आपको कैलोरी जलाने और वसा खोने में मदद करेगा। सबसे उपयुक्त बात यह है कि आप इसे अपने प्रशिक्षण रूटीन में संयोजित करते हैं हृदय का विस्तार (जो आवश्यक हैं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं) अन्य टोनिंग के साथ जो आपको मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार जिम जाएं और हर बार जब आप लगभग 45 मिनट या 1 घंटा समर्पित करें। प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप कार्डियो से शुरू करें और साइकिल, ट्रेडमिल या स्टेप करें।
याद रखें कि अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त दिनचर्या तैयार करना और उसका पालन करना, पेशेवर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।
आप कुछ की मदद से अपने शरीर की वसा जलाने की क्षमता बढ़ा सकते हैं प्राकृतिक जड़ी बूटी कि आप infusions के साथ तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उसे हरी चाय यह एक सही विकल्प है जो आपको विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा, साथ ही चयापचय में तेजी लाएगा, वसा को ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
दूसरी ओर, ए घोड़े की पूंछ यह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा हर्बल चाय में से एक है क्योंकि यह प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, द्रव प्रतिधारण को नष्ट करता है और आपके शरीर को शुद्ध करता है। इन कुछ पेय के दो कप दिन में लेने से आपको अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
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टिप्स
- आहार शुरू करने और व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।