पिलेट्स हथियारों के लिए रिंग व्यायाम करता है
हमारे शरीर के सबसे जटिल क्षेत्रों में से एक को मजबूत करने और टोन करने के लिए हथियार हैं। उम्र बीतने के कारण या एक गतिहीन जीवन का अभ्यास करने से जिसमें किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का माध्यम या उच्च तीव्रता का अभ्यास नहीं किया जाता है, हाथ की मांसपेशियों में ताकत की कमी जैसे बाइसेप्स और ट्राइसेप्स, साथ ही त्वचा की झुर्रियां, मांसपेशियों की टोन की कमी के कारण। कई मौकों पर, बाजुओं के लिए किसी विशेष प्रकार के व्यायाम से, इन प्रभावों से बचा जा सकता है।
मजबूत और टोंड आर्म्स पाने के लिए आपको उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों या भारी वजन की मांसपेशियों के निर्माण की ज़रूरत नहीं है। बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो हमारे शरीर को सीमा तक धकेलने के बिना बाहों में वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए बहुत प्रभावी अभ्यासों का एक समूह वे हैं जिन्हें पिलेट्स पद्धति के भीतर समझाया गया है। AHOWTO से हम बताते हैं पिलेट्स हथियारों के लिए रिंग एक्सरसाइज करता है.
सूची
- पिलेट्स क्या है
- घेरा के साथ धक्का
- घेरा के साथ बाहर धक्का
- घेरा के साथ अंदर और बाहर धक्का
- हाथ, धड़ और पैर काम करने के लिए व्यायाम करें
पिलेट्स क्या है
पिलेट्स जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स और द्वारा बनाया गया एक अनुशासन है अभ्यास और दिनचर्या की एक श्रृंखला को जोड़ती है जो शरीर और दिमाग दोनों को काम करने पर केंद्रित हैं। एक तरफ, शारीरिक पहलू में, ताकत और टोनिंग पर काम किया जाता है, और मानसिक पहलू में, एकाग्रता पर काम किया जाता है, जिसके लिए शरीर के स्तर पर वांछित परिणाम प्राप्त होते हैं।
इस अनुशासन में आप कुछ विशिष्ट उपकरणों के उपयोग का सहारा ले सकते हैं जो अधिक जटिल आसन करने या व्यायाम को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करते हैं। इन वस्तुओं में से एक घेरा है, जिसे कहा जाता है जादू का घेरा, जो चरम सीमाओं से संबंधित मुद्राओं के लिए बहुत उपयोगी है।
नीचे बताई गई दिनचर्या के साथ आप पिलेट्स रिंग की मदद से अपने हथियारों को मजबूत और धन्यवाद दे पाएंगे। यदि आप घर पर खेल करने जा रहे हैं, तो घर पर पिलेट्स कैसे करें यह लेख आपकी मदद कर सकता है।
घेरा के साथ धक्का
दिनचर्या के पहले अभ्यास के लिए आप एक आसन से शुरू कर सकते हैं फर्श पर खड़ा या बैठा हुआ क्रॉस-लेग किया हुआ, उस पर निर्भर करता है जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक हैं।
- दोनों हाथों से अंगूठी को लोभी से शुरू करें और अपने कंधों को पीछे रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने पेट को कस लें।
- दोनों हाथों को अंदर की ओर दबाएं, जैसे कि आप चाहते हैं कि घेरा का सिरा एक साथ आए।
- लगभग 20 सेकंड के लिए बल के साथ इस स्थिति को पकड़ो।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इस अभ्यास को 4 बार दोहराएं।
घेरा के साथ बाहर धक्का
निम्नलिखित अभ्यास के रूप में वर्णित किया जा सकता है पिछले के विपरीत, लेकिन एक पूरक तरीके से।
- अपनी पसंद के अनुसार खड़े होने या बैठने के विकल्प के रूप में पिछले अभ्यास में उसी स्थिति में पहुंचें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें, आपके कंधे पीछे हों, और आपका पेट मजबूत हो।
- जब आप अच्छी तरह से तैनात होते हैं, तो दोनों हाथों से रिंग को फिर से दोनों हाथों से पकड़ें और बाहर की ओर धकेलें, रिंग के किनारों को अलग करने की कोशिश करें।
- 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- फिर आराम करें और 4 बार दोहराएं।
घेरा के साथ अंदर और बाहर धक्का
इस आसन को करने के लिए आपको खुद को रखना होगा फर्श पर बैठे, क्रॉस-लेग्ड। अगला, हम इस अभ्यास को करने के लिए चरण दर चरण बताते हैं:
- घेरा लें, इसे दोनों हाथों से पकड़ें, और अपनी पीठ पर रखें।
- पहले की तरह, अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे पीछे, और पेट तंग।
- जब आप स्थिति में हों, 10 सेकंड के लिए आवक के सिरों को निचोड़ते हुए, अपनी बाहों का उपयोग करें।
- फिर बाहर की ओर धकेलें, रिंग के किनारों को खींचते हुए जैसे कि आप उन्हें धक्का देना चाहते थे, वह भी 10 सेकंड के लिए।
- शुरुआती स्थिति में वापस आकर मांसपेशियों को आराम दें और 4 बार दोहराएं।
हाथ, धड़ और पैर काम करने के लिए व्यायाम करें
इस दिनचर्या में अंतिम अभ्यास अधिक वैश्विक है, क्योंकि यह हथियारों को भी काम करता है ट्रंक और पैर, खत्म करने के लिए सबसे उपयुक्त है।
- एक चटाई पर लेट जाएं और दोनों हाथों में रिंग के साथ, जमीन को छुए बिना अपनी बाजुओं को जितना हो सके ऊपर की ओर फैलाएं।
- अपने पैरों के साथ भी ऐसा ही करें, ताकि आपके शरीर का एकमात्र क्षेत्र जो जमीन के संपर्क में हो, पेट हो।
- 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें और व्यायाम को 4 बार दोहराएं।
यदि आपको हथियारों के लिए एक पिलेट्स रिंग के साथ व्यायाम के बारे में यह एकHOWTO लेख पसंद आया है, तो आप इस दूसरे के बारे में भी दिलचस्पी ले सकते हैं।
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