पेट कैसे कम करें

तम् ु हें अलविदा कहो! यह कम करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है लेकिन असंभव नहीं है! दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए करते हैं पेट में अतिरिक्त वसा जमा और, इस कारण से, हमारे लिए कुछ समाधानों की तलाश करना बहुत आम है जो हमें इस क्षेत्र को कम करने में मदद करते हैं और एक चिकनी और पर्यावरणीय पेट दिखाने में सक्षम हैं। एक स्वस्थ आहार खाना और व्यायाम करना स्थानीय वसा को कम करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है लेकिन, इसके अलावा, कुछ तरकीबें हैं जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं और इस OneHowTo लेख में हम उन्हें खोजने जा रहे हैं। पढ़ते रहिए और आपको पता चल जाएगा पेट कैसे कम करें अपने जीवन की आदतों में साधारण बदलाव के साथ।

अनुसरण करने के चरण:

यह स्पष्ट है कि यदि आप अपना पेट कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार को संशोधित करना होगा और ऐसे दिशानिर्देशों पर दांव लगाएं जो स्वास्थ्यवर्धक हों, इस प्रकार हमारे शरीर में जमा होने वाले चिकना खाद्य पदार्थों की अधिकता को कम करते हैं। इसलिए, एक पर शर्त संतुलित, पौष्टिक और कम वसा वाला आहार यह रोल्स को खत्म करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक बिंदुओं में से एक है। लेकिन, इसके अलावा, आपको एक रहस्य जानना चाहिए: कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको पेट कम करने में मदद करते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं? यहाँ हम उन्हें खोजते हैं:

ओमेगा 3 युक्त खाद्य पदार्थ

सैलमन, सीफूड या अंडे जैसे विकल्प इस फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो बेली फैट खोने के लिए इष्टतम है। कारण यह है कि वे हमें दिलचस्प एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करते हैं जो शरीर की शुद्धि में योगदान करते हैं और इसलिए, संचित वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, स्वाभाविक रूप से इसके उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं, इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस प्रकार की सामग्री को सप्ताह में दो बार लें। ।

टमाटर

है वजन कम करने में हमारी मदद करने के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक चूंकि यह हमारे रक्त को अतिरिक्त वसा को साफ करने में मदद करता है, इसलिए हमारे शरीर को इसे करने में मदद मिलती है। टमाटर खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और इसलिए, दिन में अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है, जिससे हमारे शरीर को कार्य करने के लिए संतृप्त वसा के भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

जामुन

ये फल फाइबर से भरपूर होते हैं, जिनके लिए एक आदर्श घटक है वसा को अवशोषित करें और हमारे शरीर में शर्करा, स्वाभाविक रूप से उनके उन्मूलन को बढ़ावा देता है। स्ट्रॉबेरी, चेरी और ब्लैकबेरी एक बड़ी मात्रा में होते हैं और इसलिए, अपने वजन घटाने की योजना में दैनिक शामिल करने की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है।

इस अन्य OneHowTo लेख में हम आपको उन खाद्य पदार्थों की एक सूची देते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं।

जैसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हमारी मदद के लिए अनुकूल हैं निचला पेटऐसे अन्य भी हैं जो पूरी तरह से हतोत्साहित हैं क्योंकि वे पेट को और अधिक सूजन बनाने में योगदान करते हैं और साथ ही शरीर के कुछ हिस्सों में वसा को जमा करते हैं, जैसे कि पेट। हम आपको उन लोगों की सूची देने जा रहे हैं खाद्य पदार्थ जो इससे बेहतर हैं सेवन बंद करो सेवा मेरे पेट हटाओ.

परिष्कृत खाद्य पदार्थ

उत्पाद जो औद्योगिक रूप से परिष्कृत होते हैं वे इस प्रक्रिया में अधिकांश पोषक तत्वों को खो देते हैं और इसके अलावा, वे शर्करा, वसा, संरक्षक जैसे कई योजक शामिल करते हैं। इस कारण से यह अनुशंसा की जाती है कि सफेद ब्रेड, औद्योगिक पेस्ट्री या तैयार भोजन जैसे उत्पाद आपके आहार का हिस्सा हों; कार्बोहाइड्रेट के मामले में, आपके शरीर को एक अतिरिक्त फाइबर प्रदान करने के लिए केवल उन्हें अपने पूरे संस्करणों के साथ बदलने के लिए पर्याप्त होगा।

मिठाई और शक्कर

वे परिष्कृत भी हैं, लेकिन हम उन्हें स्वतंत्र रूप से उल्लेख करेंगे क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि वे अधिकतम तक सीमित हैं। बन्स और केक या कुकीज दोनों को कभी-कभार खाना चाहिए क्योंकि इनमें शुगर की मात्रा अधिक होती है, लेकिन इसके अलावा, वे ट्रांस फैट्स से भी भरपूर होते हैं, जो हमारे स्वास्थ्य का एक मजबूत दुश्मन है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि ट्रांस वसा क्या है और उनका सेवन क्यों नहीं किया जाना चाहिए।

नमकीन नमकीन

लेकिन मिठाई न केवल पेट की चर्बी बढ़ाने में योगदान करती है, बल्कि नमकीन भी जैसे उदाहरण के लिए, चिप्स, मिश्रित नट्स, ब्रेड स्टिक आदि। उनके पास बहुत अधिक मात्रा में नमक है लेकिन, इसके अलावा, वे ट्रांस वसा से भी भरे हुए हैं जो वसा कोशिकाओं के रूप में शरीर में जमा होते हैं।

शराब

हमारे सिल्हूट का एक अन्य शत्रु शराब है, जो विषाक्त पदार्थों और कैलोरी से भरा पेय है, इसके अलावा, द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है, जिससे हमारा पेट अधिक सूजन दिखाई देता है और हमारी त्वचा में सेल्युलाईट होने की प्रवृत्ति होती है।

सेवा सिकुड़ जाना यह भी आवश्यक होगा कि हम संचित वसा को खत्म करने के लिए काम करें और, इसके लिए एक ही तरीका है: व्यायाम करके। पसीना, कैलोरी जलाने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से, आप अपने शरीर में वसा को खत्म करने में सक्षम होंगे और इस प्रकार, आपके आंकड़े को बेहतर रूप से चित्रित करेंगे। इसके लिए आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना चाहिए जिसमें निम्न जैसे व्यायाम शामिल हैं:

कार्डियोवास्कुलर

रनिंग, स्विमिंग, अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर या साइक्लिंग कुछ ऐसे कार्डियो हैं जिन्हें आप कर सकते हैं और क्या कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करेगा और इसलिए, हमारे शरीर को वसा भंडार में जाने के लिए मजबूर करने के लिए ताकि यह ऊर्जा की माँगों को पूरा कर सके, जो आप उससे पूछ रहे हैं। एक प्रशिक्षण दिवस (1 घंटे और 15 मिनट के दिनों) के दौरान आपको पेट कम करने के लिए इस तरह के व्यायाम के लिए 30 से 45 मिनट समर्पित करना चाहिए।

पेट

अगर आपका आइडिया है निचला पेट इससे अच्छा कुछ नहीं पेट क्षेत्र में मांसपेशियों का व्यायाम करें वसा को मांसपेशियों में बदलने और स्थानीय वसा को कम करने के लिए। यह आवश्यक है कि आपके प्रशिक्षण में आप अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए समय भी समर्पित करें ताकि वसा के संचय पर स्थानीय रूप से कार्य किया जा सके जिसे आप कम करना चाहते हैं और इसके अलावा, आप एक अधिक मूर्तिकला और मांसपेशियों का आंकड़ा प्राप्त करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको पेट की दिनचर्या करनी चाहिए जिसमें आप क्षेत्र की सभी मांसपेशियों का काम करते हैं।

2 लीटर पानी पिएं पेट कम करने में सक्षम होना भी आवश्यक है। कारण यह है कि तरल द्रव प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करता है, आपके शरीर को शुद्ध करता है और पेट की सूजन को कम करता है। आप कुछ भी शामिल कर सकते हैं पेट कम करने के लिए infusions जैसे, उदाहरण के लिए, ग्रीन टी, हॉर्सटेल या एक दालचीनी जलसेक जो आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा, लेकिन प्राकृतिक तरीके से वसा हानि को बढ़ावा देकर हमारे चयापचय को भी तेज करेगा।

कुछ हैं भी सौंदर्य चिकित्सा तकनीक यह हमारी मदद करने के लिए बनाया गया है निचला पेट और अलग-अलग उपकरणों के उपयोग के लिए एक चिकनी और अधिक टोंड धड़ प्राप्त करने के लिए जो वसा कोशिकाओं पर हमला करने वाले आंतरिक कार्य करता है, अर्थात वसा कोशिकाएं। आगे हम आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दो सर्वोत्तम तकनीकों के बारे में आपसे बात करने जा रहे हैं:

Cryolipolysis

यह एक ऐसी तकनीक है जो शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र (कूल्हों, पेट, आंतरिक जांघ, फ़्लैक्स, आदि) पर काम करती है। ठंड वसा कोशिकाओं तापमान के साथ जो 5ºC से नीचे शून्य से 10 .C तक जाता है। इस तकनीक से, वसा कोशिकाओं को नष्ट कर दिया जाता है और उनके उन्मूलन को दिनों या हफ्तों के बाद स्वाभाविक रूप से बढ़ावा दिया जाता है।

अल्ट्रासोनिक हाइड्रॉलिपोक्लासिया

यह पिछले एक की तुलना में कुछ अधिक महंगी तकनीक है लेकिन इसकी परिणाम सिर्फ 1 सत्र के साथ दिखाई दे रहे हैं। इस थेरेपी में वे डिवाइस द्वारा उत्सर्जित किरणों की बदौलत वसा कोशिकाओं को खत्म करने के लिए अल्ट्रासोनिक गुहिकायन को संयोजित करते हैं। 1 घंटे से भी कम समय में आप अपने शरीर के 4 सेंटीमीटर को कम कर सकते हैं और अधिक स्टाइलिश और आकर्षक उपस्थिति प्राप्त कर सकते हैं। यह हाल के दिनों में सबसे अधिक मांग वाले गैर-सर्जिकल लिपोसक्शन तकनीकों में से एक है।

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