घर पर पेट तेजी से कैसे कम करें

क्या आप कम समय में स्लिमर पेट दिखाना चाहेंगे? पेट हमारे शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जिसे हम फ्लैट और टोंड दिखने के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं। हालांकि, यह उन हिस्सों में से एक है जहां वसा सबसे अधिक जमा होता है, इसलिए पेट पर वजन कम करना सिल्हूट के अन्य क्षेत्रों की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है। यह कार्य और भी अधिक जटिल है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किस प्रकार का आहार करना चाहिए या पेट की चर्बी को जलाने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं।

यद्यपि सबसे उचित बात यह है कि एक ऐसी विधि की तलाश करें जो आपको उदर और सामान्य रूप से दोनों से थोड़ा कम वजन कम करने में मदद करे, यह भी सामान्य है कि यदि आपके पास कोई महत्वपूर्ण घटना है तो आप बहुत पहले से सिल्हूट दिखाना चाहते हैं। इसलिए, निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम बताएंगे महिलाओं के लिए टिप्स के साथ घर पर तेजी से वजन कम कैसे करें। पढ़ते रहिये!

सूची

घर पर पेट तेजी से कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
घर पर अपना पेट तेजी से कम करने के लिए व्यायाम करें
पेट कम करने के घरेलू उपाय

घर पर पेट तेजी से कम करने के लिए खाद्य पदार्थ

के लिये पेट की चर्बी कम करें थोड़े समय में खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार का पालन करना आवश्यक होता है जो हमारे चयापचय को तेज करने और वसा को जल्दी से जलाने में दोनों की मदद करते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि हम उन दिनों के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों और भोजन को काट दें जो हमें अपने लक्ष्य से दूर ले जा सकते हैं। इसलिए, नीचे हम आपको दोनों की एक सूची देंगे वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ क्योंकि हमें हर कीमत पर बचना चाहिए:

पेट की चर्बी कम करने के लिए खाद्य पदार्थ

टमाटर: विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने के लिए धन्यवाद, इसमें ऐसे गुण होते हैं जो रक्त में वसा को समाप्त करके हमारे शरीर को शुद्ध करते हैं और हमारे चयापचय में सुधार करते हैं।
आटिचोक: यह बहुत कम कैलोरी और उत्कृष्ट सफाई गुणों के साथ एक सब्जी है।
अजवाइन: यह वजन कम करने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह कैलोरी में कम है और फाइबर में समृद्ध होने के कारण शक्तिशाली संतृप्त गुण हैं।
अनानास: इसकी उच्च पानी की मात्रा इस फल को उत्कृष्ट मूत्रवर्धक गुण देती है जो शरीर में कम तरल पदार्थ को बनाए रखने में आपकी मदद करेगी।
बादाम: यह कैल्शियम, फाइबर और स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर फल है, इसलिए इसमें संतृप्त गुण होते हैं जो इसे भूख को कम करने के लिए आदर्श बनाते हैं।
स्ट्रॉबेरी और अन्य लाल फल: इस प्रकार का फल एंथोसायनिन और फाइबर में समृद्ध है, जो इसे एक महान वसा-जलने की शक्ति देता है जो आपको अपना पेट कम करने में मदद करेगा।
शतावरी: वे नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होते हैं इसलिए केवल उनका सेवन आपको पेट से अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करेगा।
सामन: यह ओमेगा 3 फैटी एसिड और प्रोटीन में समृद्ध है, इसलिए इसमें वसा जलने के गुण होते हैं जो हमारे चयापचय को गति देगा।

इस अन्य लेख में हम आपको सबसे अच्छा वसा वाले खाद्य पदार्थ दिखाते हैं।

वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थ

परिष्कृत खाद्य पदार्थ: जिन उत्पादों को औद्योगिक रूप से परिष्कृत किया गया है वे इस प्रक्रिया के दौरान अपने सभी अवयवों को खो चुके हैं। वे भी आमतौर पर शर्करा, संरक्षक और वसा से बने होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में सफेद ब्रेड, औद्योगिक पेस्ट्री और सभी तैयार खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
मिठाई: वे उन केक, बन्स और कुकीज़ हैं जिन्हें परिष्कृत किया गया है और जिनमें चीनी और ट्रांस वसा की अधिकता है, इसलिए उनका निरंतर सेवन न केवल हमें मोटा करेगा, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी ला सकता है।
स्नैक्स: नमकीन नट्स, बैगेड आलू और ब्रेड स्टिक जैसे कुछ से बचें। इसकी उच्च नमक सामग्री आपको शरीर में अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने का कारण बनेगी।
मादक पेय: उनके पास कैलोरी की अधिकता होती है इसलिए उनके बार-बार सेवन से वजन बढ़ने लगेगा।

घर पर अपना पेट तेजी से कम करने के लिए व्यायाम करें

हमारे आहार में सुधार के अलावा, यदि हम चाहें घर पर पेट तेजी से खोना यह भी महत्वपूर्ण होगा कि हम सप्ताह में कम से कम 4 से 5 बार अभ्यास करें घर पर पेट कम करने के लिए व्यायाम के साथ दिनचर्या लगभग 45 मिनट के लिए:

एक चटाई पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। फिर अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने पैरों के साथ इशारा किया, आपको जमीन को छूने के बिना उन्हें ऊपर से नीचे तक उठाना होगा। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
अपनी पीठ पर और अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे चटाई पर लेटे रहें। अब अपने पैरों को एक साथ और सीधे रखें, लेकिन इस बार उन्हें एक प्रकार का एल बनाने के लिए बढ़ाएं। एक बार जब आप इस स्थिति में होते हैं, तो आपको थोड़ा कूदने वाले कूल्हों को उठाना होगा। इस अभ्यास के 10 दोहराव के 3 सेट करें।
पिछली एक्सरसाइज की तरह ही पोजिशन में रहें। जब आप अपने पैर ऊपर रखते हैं तो हम अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करते हैं। हर बार जब आप पैरों को छूते हैं, तो आपको अपनी बाहों को नीचे करना होगा ताकि वे पक्षों तक फैले रहें। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
अपने आप को पहले अभ्यास के अनुसार रखें जो हमने समझाया है। अब अपने पैरों को उठाएं और एक ही समय में प्रत्येक के साथ विपरीत मंडलियां बनाएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
अंत में, चटाई पर नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं और अपने दोनों हाथों की जांघों और उस पर दोनों पैरों की गेंदों का समर्थन करें। एक बार जब आप उस स्थिति में होते हैं, तो अपने शरीर को ऊपर उठाएं और 20-30 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें। 5 प्रतिनिधि के 2 सेट करें, प्रत्येक प्रतिनिधि पर 10-15 सेकंड के लिए रुकें और प्रत्येक सेट पर 1 मिनट।

कमर और पेट को कम करने के लिए हम इस व्यायाम दिनचर्या की भी सलाह देते हैं।

पेट कम करने के घरेलू उपाय

हम पहले से ही मूल बातें देख चुके हैं घर पर तेजी से पेट कम करने के लिए महिलाओं के लिए टिप्स। हालाँकि, आहार और व्यायाम के अलावा, हम निम्नलिखित में से कुछ को भी आज़मा सकते हैं पेट कम करने के घरेलू उपाय क्योंकि वे वसा जलने में तेजी लाने में मदद करते हैं, बरकरार तरल पदार्थ का उन्मूलन और इसलिए, वजन घटाने। ये वे हैं जो हम सुझाते हैं:

नींबू के साथ पानी: साइट्रिक एसिड में इसकी समृद्धता इसे स्लिमिंग गुण प्रदान करती है जो हमारे चयापचय में सुधार करती है और वसा को जलाने में तेजी लाती है। 1 गिलास गर्म पानी के साथ 3 नींबू के रस को मिलाएं और इसके मूत्रवर्धक प्रभाव को बढ़ाने के लिए रोज सुबह खाली पेट 1 कप पिएं।
दालचीनी और बे पत्ती जलसेक: यदि हम बे पत्ती की पाचन शक्ति के साथ दालचीनी के उत्कृष्ट वसा जलने वाले गुणों को मिलाते हैं, तो हमें पेट की चर्बी कम करने के लिए एक आदर्श पेय मिलता है। एक सॉस पैन में 1 दालचीनी छड़ी और 3 बे पत्तियों को 2 कप पानी के साथ पकाएं और फिर इसे ठंडा होने दें। इस जलसेक के 2 कप (एक खाली पेट पर और एक रात में बिस्तर पर जाने से पहले) पीएं।
हरी चाय: एंटीऑक्सीडेंट पदार्थों में हरी चाय की महान समृद्धि इसे उत्कृष्ट वसा जलने के गुण देती है। आपको बस एक कप पानी गर्म करना है और एक टी बैग को 5 मिनट के लिए जलने देना है। इस जलसेक को दिन में 2 बार पियें।
जई का पानी: यह अनाज घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है जो आंतों के संक्रमण को सुधारने और पेट में वसा के जलने में तेजी लाने में मदद करता है। रात में एक कप पानी में कुछ बड़े चम्मच ओट्स मिलाएं और फिर अगली सुबह इसे खाली पेट पिएं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं घर पर पेट तेजी से कैसे कम करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।