कैसे आहार के माध्यम से मुँहासे से लड़ने के लिए
जब लड़ने की बात आती है मुँहासेयह जानना महत्वपूर्ण है कि इस त्वचा की स्थिति का इलाज कैसे किया जाना चाहिए और हमारे डॉक्टर और त्वचा विशेषज्ञ की सलाह का पालन करना चाहिए। उन कार्यों में से एक जिन्हें हम पूरा कर सकते हैं मुँहासे के लक्षणों में सुधार एक का पालन करेंगे संतुलित आहार, और उन पोषक तत्वों से भरपूर जो हमारी मदद कर सकते हैं। इस OneHowTo लेख में, हम कुछ ट्रिक्स के बारे में बताते हैं कैसे आहार के माध्यम से मुँहासे से लड़ने के लिए।
सूची
- अपरिहार्य
- बीटा कैरोटीन में समृद्ध
- ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
- बिटामिन बी 6
- जस्ता
- भोजन ही सब कुछ नहीं है
अपरिहार्य
- मुँहासे के लक्षणों से लड़ने के लिए आहार होना चाहिए संतुलित.
- अधिक मात्रा में है फल और सबजीया.
- काफी मात्रा में पीना पानी, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए।
- से बचें तंबाकू और यह शराब, जो मुँहासे के प्रभाव को बढ़ाता है।
बीटा कैरोटीन में समृद्ध
जब मुँहासे से निपटने के लिए आहार का पालन करना आता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण होगा बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो विटामिन ए में परिवर्तित हो जाएगा जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह सीबम के अत्यधिक उत्पादन को नियंत्रित करने का कार्य भी करता है, जो मुँहासे के कारणों में से एक है।
अधिक बीटा कैरोटीन वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं: गाजर, पालक, सेब, शतावरी, टमाटर, ब्रोकोली, तुलसी, कद्दू ...
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
इसे दर्ज करने की भी सिफारिश की गई है ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ खाद्य पदार्थ, जो सीबम को भंग करने और केराटिनाइजेशन को होने से रोकने में मदद करते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं जो मुँहासे के कारण होने वाले घावों को कम करने में मदद करेंगे।
ऐसा करने के लिए, ओमेगा 3 से समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक होगा जैसे कि कई मछली (सामन, कॉड, एन्कोवी, सार्डिन ...) और शेलफिश, वनस्पति तेल (सोयाबीन, अलसी, कैनोला, आदि), गेहूं के रोगाणु या। सूखे फल (अखरोट, बादाम ...), दूसरों के बीच में।
बिटामिन बी 6
मुँहासे के विकास में शामिल हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के लिए, विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सीन) बहुत फायदेमंद होगा। इस पोषक तत्व की कमी से त्वचा की कई आम समस्याएं हो जाती हैं।
आप जिगर खाने के लिए चुन सकते हैं जिसमें इस विटामिन के उच्च स्तर होते हैं, साथ ही चिकन, विशेष रूप से नीली मछली (सामन, सार्डिन, टूना ...), सोयाबीन, साबुत अनाज ...
जस्ता
दूसरी ओर, त्वचा में तेल के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए और इस तरह, सीबम को नियंत्रित करें हम जिंक की ओर रुख करेंगे। इस खनिज में समृद्ध आहार के साथ हम प्रतिरक्षा समारोह को उत्तेजित करेंगे, सूजन कम होगी और हम पर्याप्त हार्मोनल स्तर बनाए रखेंगे।
हम मुँहासे के खिलाफ अपने आहार में शामिल करके इसे प्राप्त करेंगे: चिकन, भेड़ का बच्चा, तुर्की, केकड़ा, शतावरी, आलू, गेहूं ...
भोजन ही सब कुछ नहीं है
पर्याप्त आहार का पालन करना एकमात्र ऐसी चीज नहीं होगी जिसे हम कर सकते हैं मुँहासे समस्याओं में सुधार। हमें यह भी करना चाहिए:
- सूरज का जोखिम कम करें।
- पूरी तरह से सफाई उत्पादों के साथ दैनिक रूप से चेहरे को साफ करें।
- अपने आप को बाहर और अंदर हाइड्रेट करें।
- खेल - कूद करो।
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टिप्स
- डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ के साथ अपने सभी संदेह से परामर्श करें।