एक काठ काठ के लिए व्यायाम
लम्बर इम्परगमेंट अधिक बार होता है जब आप शुरू में सोचते हैं, भले ही आपको पीठ की समस्या न हो। एक बुरा आंदोलन, अनुचित मुद्राएं, बहुत अधिक प्रयास करना या बहुत अधिक वजन उठाना कुछ ऐसी परिस्थितियां हैं जो इस चोट का कारण बनती हैं।
इससे बचना आसान है अगर आप हमेशा सही आदतों को अपनाते हैं, खासकर जब आपको इसका खतरा हो। लेकिन, इसके अलावा, अभी भी एक और अच्छा सहयोगी है: द एक काठ काठ के लिए व्यायाम, जो इस क्षेत्र को एक विशिष्ट तरीके से काम करने की अनुमति देते हैं ताकि दोनों इसे रोक सकें और एक बार सुधार कर सकें। UNCOMO से हम आपके लिए एक तालिका का प्रस्ताव करते हैं जो हमेशा के लिए काठ को अलविदा कह दे।
सूची
- काठ काठ के लिए व्यायाम: कमर को खींचना
- एक काठ काठ के लिए व्यायाम: पैर ऊपर
- काठ का प्रभाव व्यायाम: पूरा वापस
काठ काठ के लिए व्यायाम: कमर को खींचना
काठ का आवेश से बचने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है कमर क्षेत्र को स्ट्रेच करें। यह करना बहुत सरल है, आपको बस आरामदायक कपड़े और एक जिमनास्टिक चटाई पर रखने की ज़रूरत है, जिसे आपको फर्श पर रखना होगा। अभ्यास कभी भी नरम सतहों, सोफे या बिस्तर पर नहीं किया जाना चाहिए, चाहे वह कितना भी दृढ़ क्यों न हो, क्योंकि उनका अपेक्षित प्रभाव नहीं होगा और समस्या भी बढ़ सकती है।
- मैट को फर्श पर रखने के बाद, अपनी पीठ पर अच्छी तरह से समर्थित पीठ के साथ लेटें।
- वहां से, पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए ताकि उन्हें छाती के करीब लाया जा सके, जिससे उन पर हाथों से हल्का दबाव बने ताकि स्ट्रेचिंग हो।
- इस आसन को लगभग 15 सेकंड तक करना होता है।
- उस समय के बाद, और उसी स्थिति में, आपको अपने सिर को अपने घुटनों के करीब लाने के लिए अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करना होगा, जो अभी भी मुड़े हुए हैं, आपको 15 सेकंड के लिए वहीं रखते हैं।
एक बार यह समय बीत जाने के बाद, प्रक्रिया को उल्टा किया जाता है। यह कहना है, सिर और ऊपरी हिस्से को चटाई पर उन्हें सहारा देने के लिए उतारा जाता है और फिर पैरों को फिर से हरकत करने के लिए वापस जाना होता है। न्यूनतम के रूप में, लगभग पांच बार किया जाना चाहिए। इस अभ्यास के साथ पूरी रीढ़ को खींचना संभव है, लेकिन काठ का क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना।
एक काठ काठ के लिए व्यायाम: पैर ऊपर
एक काठ काठ के लिए अभ्यास में से एक, जो सबसे प्रभावी में से एक है, के होते हैं पैरों के माध्यम से क्षेत्र को फैलाएं। इस मामले में, जिमनास्टिक मैट की भी आवश्यकता है, जिसे फिर से फर्श पर रखा जाएगा।
- इस पर चेहरा झुका हुआ और पीठ, गर्दन और सिर के साथ अच्छी तरह से समर्थित, पैर घुटनों पर झुकना चाहिए और पैरों के तलवों को अच्छी तरह से समर्थित होना चाहिए।
- उस स्थिति से, आपको पैरों में से एक को फैलाना होगा और इसे सीधा उठाना होगा जब तक कि यह शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले। इस भाग को कई तरीकों से किया जा सकता है: उनमें से एक है केवल पैर को ऊपर उठाना और इसे ऊंचा रखने के लिए जांघ के पीछे पकड़ना, जबकि दूसरा विकल्प एक जिमनास्टिक टेप का उपयोग करना है, जो अच्छा प्रतिरोध, या एक तौलिया प्रदान करता है।
उत्तरार्द्ध मामले में, काठ का आवेग के लिए यह अभ्यास किया जाता है टेप या तौलिया रखकर हाथों से सिरों को पकड़ने के लिए पैर के एकमात्र ऊपर मिडवे करें और पैर को तब तक उठाने में मदद करें जब तक कि वह शरीर के साथ उस समकोण पर न हो।
किसी भी विकल्प के साथ, दूसरा पैर जो उठा नहीं है, उसे हमेशा घुटने पर झुकना चाहिए। फिर आपको नीचे जाना होगा और पूरे आंदोलन को फिर से करने के लिए पैर बदलना होगा।
अब जब आप इन अभ्यासों को एक काठ काठ के लिए जानते हैं, तो आप काठ को खींचने के लिए व्यायाम पर इस अन्य लेख में भी दिलचस्पी ले सकते हैं।
काठ का प्रभाव व्यायाम: पूरा वापस
एक काठ का अभ्यास के लिए अभ्यास की मेज एक और आंदोलन के साथ पूरा हो गया है जो बहुत प्रभावी है।
- इस मामले में, आपको अपने हाथों और पैरों को अच्छी तरह से फैलाकर चटाई पर लेटना होगा।
- उस स्थिति से, विपरीत हाथ के साथ एक ही आंदोलन करते समय पैरों में से एक को ऊपर की ओर उठाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, दाहिने पैर को बाएं हाथ से उठाया जाता है।
- यह स्थिति, आपको करनी होगी पाँच सेकंड पकड़ो फिर नीचे जाएं, आराम करें और विपरीत हाथ और पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।
- प्रत्येक पक्ष के साथ, यह व्यायाम पांच बार किया जाना चाहिए। आप तुरंत देख सकते हैं कि उस क्षेत्र को कैसे बढ़ाया गया है, लेकिन विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से को।
ये कुछ अभ्यास हैं, जो काठ का आवरण को रोकने और हल करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि डॉक्टर के पास जाना हमेशा अच्छा होता है ताकि वह चोट के कारण और इससे उत्पन्न होने वाले कारणों के आधार पर एक विशिष्ट उपचार कर सके। पीठ की अन्य समस्याएं हैं। UnCOMO से हमें उम्मीद है कि हमने इस समस्या से निपटने के लिए कम से कम पहले कदम में आपकी मदद की है। क्या अभ्यास आपके लिए उपयोगी हैं?
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