पीठ की मालिश कैसे करें
आम तौर पर, हम शिकायत करते हैं पीठ दर्द हमारे काम और हमारी दिनचर्या के कारण, लेकिन ये एक गतिहीन जीवन शैली के कारण भी हो सकता है। कारण जो भी हो, हम सभी समय-समय पर एक अच्छी पेशेवर मालिश प्राप्त करना चाहेंगे जिससे हमें तनाव मुक्त करने और सामयिक मांसपेशियों के संकुचन से राहत मिल सके। हालाँकि, हम हमेशा इस उपचार को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए निम्नलिखित OneHowTo लेख में हम आपको कदम से कदम दिखाएंगे पीठ की मालिश कैसे करें, किसी भी परिवार के सदस्य या दोस्त को आश्चर्यचकित करने के लिए, और फिर बदले में एक प्राप्त करें।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
के लिए मुख्य बात है वापस रगड़ दे एक है विशिष्ट स्ट्रेचर इसके लिए, चूंकि वे सही ऊंचाई हैं ताकि आपकी पीठ को नुकसान न पहुंचे और सबसे ऊपर, वे उस व्यक्ति के आराम को सुनिश्चित करते हैं जो मालिश प्राप्त करने जा रहा है। अब, यदि आपके पास एक मालिश की मेज नहीं है, तो आप हमेशा अन्य विकल्पों का सहारा ले सकते हैं जैसे कि बिस्तर, सोफा और यहां तक कि एक मेज पर कुछ तौलिए को ऊपर रखकर ताकि सतह इतनी कठोर न हो।
जो व्यक्ति मालिश प्राप्त करने जा रहा है, उसे शरीर के ऊपरी हिस्से (स्वेटर, शर्ट, टी-शर्ट, आदि) से कपड़े निकालने चाहिए और पैंट को खोलना चाहिए ताकि आप उनकी पीठ के निचले हिस्से तक बेहतर तरीके से पहुंच बना सकें, बेहतर काठ के रूप में जाना जाता है। तब आप कर सकते हो स्ट्रेचर पर लेट जाएं, और आपको उसके पेट के नीचे एक तकिया या तकिया रखना चाहिए ताकि उसकी पीठ के निचले हिस्से को बढ़ने से रोका जा सके।
इसके अलावा, उसकी गर्दन को सीधा रखने की कोशिश करने के लिए उसके माथे के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया रखें, हालांकि अगर टेबल में छेद है तो वह अपना चेहरा अंदर कर सकती है, ऐसा करना सबसे अच्छा है।
एक बार जब यह अच्छी तरह से तैनात हो जाता है, तो आपको अपनी पैंट, स्कर्ट या अंडरवियर के ऊपर एक कागज या एक तौलिया रखना चाहिए, जो कि उसकी कमर की ऊंचाई पर हो। यह कपड़ों को मालिश करने के बाद लगाए जाने वाले क्रीम या तेल से दागदार होने से बचाएगा।
आपके शुरू करने से पहले वापस रगड़ देआपको उस व्यक्ति को सूचित करना चाहिए जो इसे प्राप्त करने जा रहा है जिसे आप मालिश करना शुरू करने जा रहे हैं। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप उसे बताएं कि यदि किसी भी समय आपके लिए असहज या दर्दनाक है तो आपको बताएं। ध्यान रखें कि, पहले, मालिश पीठ के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करेगी और फिर दूसरे पर दोनों रीढ़ से अलग हो जाएगी।
मालिश शुरू करने के लिए, रोगी के बगल में खड़े हो जाओ और अपने एक हाथ पर थोड़ा सा तेल या क्रीम डालो। अगला, उत्पाद को गर्म करने के लिए दोनों हाथों को रगड़ें और सुनिश्चित करें कि जब आप इसे अपनी पीठ पर लगाएंगे तो यह इतना ठंडा न हो।
जब उत्पाद थोड़ा गर्म हो गया है, तो इसे रोगी की पीठ के चारों ओर फैलाएं चिकनी, उथले आंदोलनों अपनी उंगलियों के सुझावों के साथ, जैसे कि वे लाड़ थे। आपको गर्दन और कंधों से उसकी पीठ के निचले हिस्से की ओर मूवमेंट करना चाहिए। 5 या 6 स्ट्रोक के बाद, समान आंदोलनों को करें, लेकिन थोड़ा अधिक दबाव के साथ। इस तरह, आप गहरे ऊतकों तक पहुंच जाएंगे।
अगला कदम है त्वचा और मांसपेशियों को गूंधें उंगलियों के साथ रोगी की। आपके पास अपनी बाहों को बढ़ाया जाना चाहिए और आंदोलन कमर से कंधों तक रीढ़ की हड्डी के विभिन्न हिस्सों से गुजरते हुए घुटनों पर आधारित है। इस चरण को 3 बार दोहराया जाना चाहिए।
फिर आपको मांसपेशियों को आंदोलनों के माध्यम से अधिक काम करना चाहिए जो पीठ के गहरे क्षेत्रों तक पहुंचते हैं। इसके लिए, अपने हाथों को "एल" आकार में रखेंयह कहना है, हाथ के अन्य 4 उंगलियों (जो एक साथ हैं) के संबंध में 90º पर प्रत्येक अंगूठे। जो आंदोलन करना पड़ता है, उसमें एक हाथ की चार उंगलियों को उल्टे हाथ के अंगूठे की दिशा में ले जाना होता है। आपको इसे दबाव के साथ करना होगा और धीरे-धीरे अंगूठे और तर्जनी के बीच की दूरी को कम करना होगा। यह वैकल्पिक रूप से आंदोलन करने के बारे में है, अर्थात्, हाथों का आदान-प्रदान करना जैसे कि यह विंडशील्ड वाइपर का आंदोलन था, और आपको इसे लगभग 3 बार अपनी पीठ पर दोहराना होगा।
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जब मांसपेशियों को पहले से ही काम किया गया है, तो आपको चाहिए एक अंगुली की मालिश करें रीढ़ पर जाने से बचना। अंगुली की मालिश करने के तरीके में हथियार सीधे रखने और रोगी की पीठ पर मुट्ठी बांधने के तरीके शामिल हैं। आंदोलन में कमर से ऊपर दबाव के साथ कफ को फिसलने के होते हैं।पीठ पर लगभग तीन स्ट्रोक के बाद, आपको उन हिस्सों पर जोर देते हुए, पोर को हल्के से खींचना होगा, जिन्हें हम कंधों पर अधिक सिकुड़े हुए और सबसे ऊपर नोटिस करते हैं। याद रखें कि जब आप पीठ के एक हिस्से के साथ समाप्त हो गए हैं, तो आपको दूसरी तरफ भी ऐसा ही करना चाहिए।
0अंगुली की मालिश के बाद, आपको चाहिए दबाव बनाने के लिए रोगी की रीढ़ पर अंगूठे के साथ। ऐसा करने के लिए, आपको रीढ़ और कंधे के ब्लेड के बीच दोनों अंगूठों का विस्तार करना होगा (हड्डियां जो हम पीठ के पीछे और हमारी पीठ की पसलियों के ऊपर होती हैं, रीढ़ की प्रत्येक तरफ) और कूल्हों में से एक अंगूठे के साथ एक निरंतर दबाव बनाएं सिर तक।
1अगला, आपको अपने अंगूठे को रोगी की पीठ के नीचे खिसकाने का एक ही आंदोलन करना है, लेकिन इस बार दोनों अंगूठे पीछे की तरफ और विपरीत दिशा में आंदोलन कर रहा है। यही है, आपको लगातार दबाव बनाना और अपने अंगूठे को कंधों से रोगी के कूल्हों तक सरका देना है। पीठ की चौड़ाई के अनुसार इस आंदोलन को कई बार दोहराया जाना चाहिए। हर बार आपको अंगूठे को रीढ़ से अलग रखना होगा, और इसलिए उन दोनों के बीच अधिक अंतर होगा।
2मालिश खत्म करने के लिए, आपको करना होगा कुछ मोड़ लें ये दोनों हाथों को रीढ़ के निचले हिस्से में रखकर हासिल किए जाते हैं, और इस आंदोलन में एक हाथ आपकी ओर और दूसरा विपरीत दिशा में एक छोटा सा दबाव बनाते हुए होता है, जैसे कि हम रोगी की त्वचा को रगड़ रहे हों। यह आंदोलन आपको पूरे तीन बार करना है, यानी आपको कंधों तक पहुंचना है और फिर से नीचे जाना है।
3इंगित करने के लिए अंतिम चरण पीठ की मालिश समाप्त हो गया है, यह दोनों हाथों की उंगलियों का विस्तार और पूरी पीठ के साथ इन की उंगलियों फिसलने के होते हैं। हर बार आंदोलन को धीमा और धीमी करें, जैसे कि आपके हाथ तैर रहे थे। समाप्त होने पर, आपको रोगी की पीठ पर एक तौलिया डालना होगा ताकि वह ठंडा न हो।
4यदि आप मालिश देते समय अपनी तकनीक में सुधार करने में रुचि रखते हैं, तो आप निम्नलिखित लेखों से परामर्श करके यह भी देख सकते हैं कि उन्हें शरीर के अन्य हिस्सों में कैसे किया जाए:
- गर्दन की मालिश कैसे करें
- हाथ की मालिश कैसे करें
- पैर की मालिश कैसे करें
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पीठ की मालिश कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे सौंदर्य और व्यक्तिगत देखभाल श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- जिस कमरे में हम मालिश करने जा रहे हैं उसका तापमान सुखद होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा मालिश प्राप्त करने वाले को इसका आनंद नहीं मिलेगा।
- रीढ़ के ऊपर आवेदन करने का कोई दबाव नहीं है।
- सावधान रहें कि पीठ के निचले हिस्से पर एक ही दबाव न डालें, क्योंकि इस क्षेत्र में आंतरिक अंगों की सुरक्षा के लिए कोई पसलियां नहीं हैं।
- एक बार जब आप रोगी पर अपना हाथ रख देते हैं, तो आप मालिश के दौरान उसे कभी भी छूना बंद नहीं कर सकते।
- यह अनुशंसा की जाती है कि मालिश प्राप्त करने वाला व्यक्ति धीरे से उठे, क्योंकि उनका शरीर बहुत आराम से है और वे गिर सकते हैं।