बैक रोल से कैसे छुटकारा पाएं

जब आप एक संतुलित आहार नहीं खाते हैं, तो आप अतिरिक्त अभ्यास करते हैं या खेल का अभ्यास नहीं करते हैं, वसा धीरे-धीरे जमा होता है आपके शरीर रचना विज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में। सबसे लगातार क्षेत्रों में से एक जहां हम भाग्यशाली पाए जाते हैं प्यार संभालती है; क्या आप उन्हें गायब करना चाहते हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो नीचे दिए गए OneHowTo.com लेख को अवश्य पढ़ें। इस बार हम आपसे बात करना चाहते हैं कैसे वापस रोल से छुटकारा पाने के लिए, एक अच्छा स्वस्थ और संतुलित आहार, विशिष्ट दिनचर्या और स्थानीय व्यायाम के माध्यम से। तैयार की?

सूची

1. पीठ पर रोल
2. बैक रोल के लिए विशिष्ट अभ्यास
3. वसा खोने के लिए संतुलित आहार
4. वापस रोल का मुकाबला करने के लिए घरेलू उपचार

पीठ पर रोल

हमारे शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में जो वसा बहुत कम बची है, वह बहुत कम जमा होती है। कई लोगों के बीच इस वसा के स्थानीयकृत क्षेत्र के पीछे होना बहुत आम है, जहां इस संचय के कारण कुछ रोल या सिलवटों का निर्माण होता है। आम तौर पर, स्पाइन के दोनों किनारों पर लव हैंडल दिखाई देते हैं लेकिन आप उन्हें बगल में या ब्रा के नीचे भी पाएंगे, कुछ महिलाओं में।

के लिये पिछले रोल को समाप्त करें दो मूलभूत मार्गों को जोड़ना महत्वपूर्ण है: संतुलित आहार और व्यायाम पीठ के लिए विशिष्ट। क्या आप अपनी पीठ पर स्थानीय वसा को खत्म करने के लिए तैयार हैं?

बैक रोल के लिए विशिष्ट अभ्यास

साथ में 15 मिनट के विशिष्ट और स्थानीय व्यायाम प्रत्येक दिन पीठ पर रोल को समाप्त करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। आप उन्हें अन्य खेलों या मध्यम टोनिंग या कार्डियो गतिविधियों के साथ जोड़ सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप शरीर की कुल वसा को जलाते हैं।

विचार: यदि आपने कभी इस प्रकार का अभ्यास नहीं किया है, तो उचित है कि आप कुछ पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ बढ़ाएं। आगे हम चरणों और उनमें से प्रत्येक के उद्देश्य के अनुसार अभ्यास वितरित करने जा रहे हैं:

मजबूत काठ

हमेशा एक चटाई की मदद से, अपने पेट के बल लेटें और अपने अंगों को अच्छी तरह से फैलाएं, जितना हो सके, जमीन को छूने की कोशिश न करें। हम काठ के लचीलेपन को पीठ के बल करेंगे और शुरुआती स्थिति में लौट आएंगे। 10 प्रतिनिधि के सेट से शुरुआत करें, आराम करें और दो और सेट करें।

वसा रोल कम करें

यदि संभव हो तो एक और प्रकार का काठ का विस्तार अधिक प्रभावी है। अपने पेट पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, फिर अपनी पीठ को आर्कस करें, अपने धड़ को उठाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें। आप इसके प्रभावों को नोटिस करने के लिए प्रत्येक में 15 पुनरावृत्ति के दो सेट कर सकते हैं।

पीठ की चर्बी कम करें

अब, काठ का विस्तार पीछे की ओर करने के बजाय, इसे पक्षों पर करें। यही है, अपनी गर्दन की पीठ पर अपने हाथों से और अपने हाथों को अपने धड़ को बाईं और दाईं ओर रखें। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 प्रतिनिधि के दो सेट करें।

अन्य अनुशंसित व्यायाम हैं हाथ और पैर उठा चौराहे (दाहिने पैर के साथ बायीं भुजा और इसके विपरीत) या "खुश या गुस्से में बिल्ली", यानी चटाई पर सभी चौकों पर, सिर को ऊंचा और पीछे की तरफ आराम से (खुश बिल्ली) रखते हुए और इसे नीचे सिर के साथ मिलाते हुए और काठ का ऊपर (गुस्से में बिल्ली)। सभी अभ्यास जो आपकी पीठ का काम करते हैं, आपको वसा रोल को खत्म करने में मदद करेंगे। उन्हें अपने व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें!

इस लेख में हम डंबल के साथ पीठ के लिए अन्य अभ्यासों की सलाह देते हैं।

वसा खोने के लिए संतुलित आहार

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, यह न केवल खेल की एक अच्छी खुराक करने या पीठ के लिए विशिष्ट अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, हालांकि वे बेहद सहायक हैं। यह सब करना है अच्छे, स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ संयोजन करें जो हमें स्थानीय क्षेत्रों जैसे कि पीठ में वसा जमा नहीं करने में मदद करता है। याद रखें कि वसा, परिष्कृत शर्करा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपको उस वसा को खोने में मदद नहीं मिलेगी जो आपके आंकड़े पर धीरे-धीरे स्थापित की गई है।

यह जानते हुए कि प्रेम संभाल के दिखने का एक मुख्य कारण आपका आहार है, यह समय है कि खाने की अच्छी आदतों के अनुकूल मेनू तैयार करने के लिए क्रैश प्लान किया जाए। इसके लिए यह जरूरी होगा अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करें, साथ ही प्राकृतिक वसा वाले बर्नर जैसे हरी चाय या गाजर, अजवाइन, नींबू और टमाटर से बने रस।

दूसरी ओर, शरीर को शुद्ध करने के लिए, विशेष रूप से एक खाली पेट पर नई दिनचर्या शुरू करना उचित है। आप नींबू के रस, पक्षियों के दूध, नींबू के पानी या ब्लूबेरी के रस के साथ होरहाउंड टी ले सकते हैं। OneHowTo में हम आपको अपने शरीर की देखभाल और सुरक्षा करने के लिए खाली पेट नींबू के साथ गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं, साथ ही वजन कम करने के लिए भी।

याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब चर्बी जमा नहीं होती है तो सभी खाद्य पदार्थों से भरपूर, स्वस्थ और संतुलित आहार लेना चाहिए, लेकिन फलों और सब्जियों, लीन मीट और मछली के उच्च अनुपात के साथ। इस लेख में हम आपको वर्ष के हर दिन एक स्वस्थ आहार खाने में सक्षम होने में मदद करते हैं।

वापस रोल का मुकाबला करने के लिए घरेलू उपचार

कुछ ट्रिक्स हैं जो मदद कर सकती हैं वापस रोल निकालें। आप अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं? नोट करें:

• मालिश: पीठ की मालिश करना, आराम करने के अलावा, आपको तरल पदार्थ को खत्म करने और स्थानीय वसा को कम करने में मदद करेगा। आदर्श लसीका जल निकासी बाहर ले जाने के लिए है। आप इस उपचार को किसी भी ब्यूटी सैलून में कर सकते हैं।
• मास्क: क्रीम और मास्क इस कारण भी आपकी मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से मिट्टी से बने, वसा को खत्म करने और लड़ने के लिए एक आदर्श उत्पाद। परिपत्र गति में मुखौटा के साथ क्षेत्र की मालिश करें और इसे बंद करने से पहले कुछ मिनटों के लिए कार्य करें।
• पदअपने आसन को ठीक करना बैक रोल्स को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें कि यदि आपकी पीठ घुमावदार है, तो यह अधिक चपटा होगा और आप वसा सिलवटों के निर्माण में योगदान करेंगे। इसका मुकाबला करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें और स्लिमर और स्लिमर भी दिखें।

एक और सकारात्मक टिप है तैराकी जैसे खेल खेलना, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है और, एक ही समय में, वसा के संचय को रोकता है। यदि आप वसा रोल को खत्म करने के लिए इन सभी युक्तियों का पालन करना मुश्किल या मुश्किल नहीं पाते हैं, तो हम इन सिलवटों को छिपाने के लिए ढीले और ढीले कपड़े पहनने की सलाह देते हैं।

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