आटिचोक आहार कैसा है

तुम्हें चाहिए स्वस्थ तरीके से वजन कम करें? एक आहार है जो अत्यधिक पौष्टिक है और जिसके साथ आप केवल एक सप्ताह में 3 किलो तक खो सकते हैं। इसके बारे में है आटिचोक आहार, प्रत्येक भोजन में इस सब्जी के सेवन के साथ एक कम वसा वाले आहार के संयोजन पर, अनिवार्य रूप से आधारित एक खाने की योजना। इस वजन घटाने विधि के बारे में अधिक जानने के लिए, OneHowTo पर हम आपको बताने जा रहे हैं आटिचोक आहार कैसा है ताकि आप उन सभी परिसरों को ध्यान में रखें जो आपको उन परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेंगे जो आप देख रहे हैं।

सूची

वजन कम करने के लिए आटिचोक के गुण
3-दिन आटिचोक आहार
स्वस्थ आटिचोक आहार
आटिचोक आहार पर क्या खाएं

वजन कम करने के लिए आटिचोक के गुण

यह संभव है आटिचोक के साथ अपना वजन कम करें, मूल रूप से, क्योंकि इसमें गुणों की एक श्रृंखला शामिल है जो वसा को जलाने और हमारे शरीर को विनियमित करने में हमारी मदद करने के लिए एकदम सही हैं। हालांकि, इसे नहीं लिया जाना चाहिए जैसे कि यह एक जादू की सब्जी थी क्योंकि यदि आप इसे स्वस्थ जीवन प्रथाओं (स्वस्थ भोजन और व्यायाम) के साथ जोड़ते नहीं हैं तो आपको परिणाम नहीं दिखेंगे। गुण हैं:

फाइबर में उच्च: क्या फाइबर प्राप्त होता है कि रक्त शर्करा कम हो जाता है, इसलिए यह संतृप्त वसा में बदल नहीं जाएगा। इसके अलावा, यह हमें कम भोजन से भी संतुष्ट महसूस कराता है और आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सिनारिन में समृद्ध: यह घटक उन वसाओं की अनुमति देता है जिन्हें हम स्वाभाविक रूप से पचा लेते हैं और हम उन्हें मूत्र के माध्यम से समाप्त कर सकते हैं। आटिचोक, एक मूत्रवर्धक भोजन होने के नाते, शरीर से विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और द्रव प्रतिधारण के साथ-साथ सेल्युलाईट को कम करने में भी हमारी मदद करता है।

कम कैलोरी: आटिचोक पोषक तत्वों का एक बहुत शक्तिशाली स्रोत है जो मुश्किल से हमें कैलोरी प्रदान करता है (प्रत्येक 100 ग्राम हम खाते हैं, हम केवल 22 कैलोरी निगलना करते हैं)। इसके अलावा, फाइबर के लिए धन्यवाद, यह हमें संतुष्ट महसूस करता है और भोजन के बीच भूखा नहीं।

इस सब के लिए, यह हमारे आहार में शामिल करने के लिए एक इष्टतम सब्जी है और इस प्रकार अतिरिक्त कैलोरी या वसा में लेने के बिना अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करते हैं।

3-दिन आटिचोक आहार

अधिकांश आहारों के साथ, स्वस्थ विकल्प और अन्य हैं जो "चमत्कार" हैं। यह मामला है जो हम आपको नीचे बताने जा रहे हैं और यह है कि कुछ साल पहले यह बहुत फैशनेबल बन गया था आटिचोक आहार जो 3 दिन लंबा था और जिसके दौरान आप 4 किलो तक खो सकते हैं, हां: आप इस फीडिंग को 3 दिनों से अधिक नहीं बढ़ा सकते क्योंकि, अन्यथा पोषक तत्वों की कमी के कारण आप बीमार पड़ सकते हैं।

यह एक्सप्रेस आहार मुख्य रूप से पर आधारित है दोपहर और रात के खाने के लिए आर्टिचोक का सेवन करें शरीर को शुद्ध करने के लिए पानी के साथ भोजन का संयोजन। इन दिनों के दौरान आप कर सकते थे भोजन शामिल करें क्या:

स्किम्ड डेयरी
फल और अन्य सब्जियां
तुर्की
पूरे गेहूं की रोटी (छोटे हिस्से में)
ब्राउन राइस (छोटे भागों में)

फाइबर की खपत को बढ़ावा देने से, बहुत ही ध्यान देने योग्य तरीके से और थोड़े समय के लिए वजन कम करना संभव है। हालांकि, इन आहारों में से अधिकांश के रूप में, जब आप अपनी सामान्य जीवनशैली की आदतों पर लौटते हैं आपको "रिबाउंड प्रभाव" से पीड़ित होने की संभावना है और वही किलो ले लो जो तुमने खोया था।

ए मेनू उदाहरण इस आहार पर आप निम्नलिखित कर सकते हैं:

सुबह का नाश्ता: एक कप: दूध के साथ कॉफी, दूध के साथ चाय, चाय या फलों का रस।पनीर या 3 पटाखे के साथ रोटी का 1 टुकड़ा

मध्य सुबह: एक स्किम्ड दही

दोपहर का भोजन:

विकल्प 1: कच्चे आटिचोक स्मूदी, दुबला मांस का एक टुकड़ा या हरी सलाद के साथ ग्रील्ड मछली और मिठाई के लिए एक सेब
विकल्प 2: आर्टिचोक और ब्राउन चावल और मिठाई के लिए एक फल

नाश्ता: 2 आटिचोक कैप्सूल। 1 गिलास स्किम दूध, 1 स्किम्ड दही या दूध के साथ कॉफी (आटिचोक कैप्सूल एक स्वास्थ्य खाद्य भंडार या हर्बलिस्ट को खरीदना चाहिए)

रात का खाना:

विकल्प 1: 3 ग्रिल्ड आर्टिचोक, पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, 50 ग्राम पनीर।
विकल्प 2: आटिचोक सलाद, 1 स्किम्ड दही

स्वस्थ आटिचोक आहार

OneHowTo में हम स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आपको आपके खाने के तरीके को बदलने और आपके स्वास्थ्य के लिए हल्के और स्वस्थ व्यंजनों का विकल्प चुनने की अनुमति देता है। यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि, 3-दिवसीय आहार करने के बजाय, आप इस के लिए चुनते हैं जिसमें आटिचोक की खपत एक संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ प्रतिदिन प्रतिच्छेदन होती है।

आटिचोक आहार 1 महीने के लिए किया जा सकता है और आपका 2 से 4 किलो वजन कम हो जाएगा, आप कैसे अधिक वजन पर निर्भर करता है। यह एक स्वस्थ विकल्प है जो वजन कम करने के लिए अपने गुणों का लाभ उठाने के लिए इस सब्जी को शामिल करता है। तो, इस आहार के दौरान आप जैसे खाद्य पदार्थ नहीं खा पाएंगे:

सफेद आटा कार्बोहाइड्रेट: जिन उत्पादों को परिष्कृत किया गया है वे अपने सभी पोषण मूल्य खो चुके हैं, इसलिए जब हम उन्हें खाते हैं तो हम केवल खाली कैलोरी ले रहे हैं। इस कारण से, आहार के दौरान सफेद ब्रेड, पास्ता या चावल नहीं खाना चाहिए और पूरे गेहूं के आटे से बने हुए फलों पर दांव लगाना चाहिए (क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं)।

चिकना भोजन: इस आहार में निषिद्ध प्रोटीन के बीच, सॉसेज, पोर्क और बीफ बाहर खड़े हैं; तैलीय मछली की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा होता है। लेकिन हम केवल इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन सॉस, तला हुआ या पका हुआ आपके आहार का हिस्सा नहीं है।

मीठा भोजन: बन्स, चॉकलेट, सॉफ्ट ड्रिंक्स और इन सभी उत्पादों को आहार से हटा दिया जाना चाहिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि वे शायद ही कोई पोषक तत्व प्रदान करते हैं और उनमें बहुत सारे शर्करा होते हैं जो संतृप्त वसा में बदल जाते हैं।

शराब: जैसा कि ज्यादातर वजन घटाने वाले आहारों में, मादक पेय पदार्थों को नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि वे कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हैं और, हालांकि, वे शायद ही पोषक तत्व होते हैं जिनका हमारे शरीर लाभ उठा सकता है।

आटिचोक आहार पर क्या खाएं

सेवा आटिचोक आहार करें आपको बस एक आधार का पालन करना है: इस सब्जी को अपने आहार में जितना हो सके शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप दिन की शुरुआत एक सब्जी के रस से कर सकते हैं जिसमें एक सामग्री आर्टिचोक है, इस तरह, आप अन्य सब्जियों के साथ पोषण प्राप्त करने के साथ ही इसके गुणों का लाभ उठाएँगे। यह भी अनुशंसा की जाती है कि यदि आप आटिचोक जोड़ने के लिए खुद को खाने के लिए एक भूरे रंग के चावल बनाते हैं चाल, जैसा कि आप देख सकते हैं, सरल है: आटिचोक के साथ पकाएं और उन्हें अपने दिन में जितनी बार चाहें उतनी बार शामिल करें.

लेकिन आप एक मेनू कैसे डिजाइन करते हैं? अनिवार्य रूप से, आपको करना पड़ेगा स्वस्थ फल, सब्जियां और प्रोटीन खाएं शामिल करने के अलावा, सप्ताह में एक-दो बार, चावल जैसे व्यंजन, पास्ता या फलियां (लेकिन रात में कभी नहीं)। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना वजन कम करेंगे क्योंकि आप संतुलित लेकिन कम वसा वाले आहार खाएंगे।

यहाँ हम एक प्रस्ताव है मेनू उदाहरण तो आप देख सकते हैं कि आप आटिचोक आहार कैसे कर सकते हैं:

सुबह का नाश्ता

विकल्प 1: स्किम दूध के साथ कॉफी + टर्की के साथ गेहूं का टोस्ट
विकल्प 2: सब्जी का रस (आटिचोक के साथ) + साबुत अनाज कुकीज़

मध्य सुबह

विकल्प 1. सब्जियों का रस
विकल्प 2: मौसम का फल

दोपहर का भोजन

विकल्प 1: सौतेले आटिचोक के साथ ग्रील्ड चिकन
विकल्प 2: आटिचोक के साथ ब्राउन चावल

नाश्ता

विकल्प 1: कम वसा वाला दही
विकल्प 2: मौसम का फल

रात का खाना

विकल्प 1: सब्जियों के साथ बेक्ड हेक (उनके बीच आर्टिचोक)
विकल्प 2: मिश्रित सलाद + आटिचोक आमलेट

OneHowTo में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप जान सकें कि स्वस्थ कैसे खाना है और अपने आहार को संयोजित करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की खोज करें।

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टिप्स

आहार शुरू करने से पहले, हम सलाह देते हैं कि आप सलाह के लिए अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से मिलें।