पास्ता आहार कैसा होता है

के सबसे वजन घटाने आहार वे इस बात को ध्यान में रखते हैं कि कार्बोहाइड्रेट फीका पड़ रहा है, इसलिए, वे खाने की योजना से रोटी, पास्ता या अनाज की उपस्थिति को खत्म कर देते हैं। हालांकि, पोषण की दुनिया में अब एक नया आंदोलन है जो इसकी वकालत करता है पास्ता मेद नहीं है, क्या आप वसा बनाता है सॉस या मसाला है कि हम आम तौर पर इस पकवान के साथ जोड़ने के लिए कर रहे हैं।

इस सिद्धांत के बाद, पास्ता आहार, एक भोजन योजना जहां कार्बोहाइड्रेट एक महान भूमिका निभाते हैं और जहां उन्हें केवल स्वस्थ, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जा सकता है। OneHowTo में हम आपको बताते हैं पास्ता आहार कैसा है ताकि आप इसे जान सकें और जानें कि वास्तव में इसमें क्या शामिल है।

सूची

पास्ता के गुण
पास्ता आहार में खाद्य पदार्थ की अनुमति
पास्ता आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
पास्ता आहार कैसे करें
पास्ता आहार में एक साप्ताहिक मेनू का उदाहरण

पास्ता के गुण

पास्ता एक पौष्टिक भोजन है जिसका हमारे शरीर पर विशिष्ट लाभ होता है:

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है
ग्लूकोज के स्तर को संतुलित रखता है
हमारे वजन को संतुलित और नियंत्रित करने में मदद करता है

जब हम पास्ता के लाभों के बारे में बात करते हैं, तो हम सबसे ऊपर, को संदर्भित करते हैं गेहूं पास्ता क्योंकि यह विटामिन, खनिज (फास्फोरस और लोहा) और फाइबर में एक समृद्ध विकल्प है। पूरे गेहूं पास्ता की संरचना तृप्ति की भावना को अधिक बनाता है और इसलिए, आपको पूर्ण महसूस करने के लिए कम उपभोग करना चाहिए।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि पका हुआ पास्ता के प्रत्येक 100 ग्राम के लिए आप लगभग 340 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, एक प्लेट या गोमांस के बराबर राशि। इसलिए, की कुंजी पास्ता आहार लेने के होते हैं पूरे गेहूं पास्ता के 100 ग्राम कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ संयुक्त।

निम्नलिखित दिशा-निर्देशों का पालन करें पास्ता आहार, पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि उन तक पहुंचा जा सकता है एक महीने के लिए 4 से 5 किलो वजन कम करें। हालांकि, आपको इस आहार के निर्देशों का पालन करना चाहिए और उन सभी निषिद्ध खाद्य पदार्थों को निर्वासित करना चाहिए जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में आपकी मदद नहीं करेंगे।

OneHowTo के इस लेख में हम आपको बताते हैं कि कार्बोहाइड्रेट खाने से वसा कैसे कम होती है।

पास्ता आहार में खाद्य पदार्थ की अनुमति

समय के दौरान आप बाहर ले जा रहे हैं पास्ता आहारआपको पता होना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें मुख्य पकवान, पूरे गेहूं पास्ता और अन्य के साथ जोड़ा जा सकता है, जिन्हें पास्ता से स्वतंत्र रूप से लिया जा सकता है।

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आहार में शामिल हैं दिन में एक बार कार्बोहाइड्रेट प्लेट खाएं और दूसरा महत्वपूर्ण भोजन का सेवन प्रकाश और कम वसा वाले व्यंजनों द्वारा चिह्नित किया जाना चाहिए।

इस तरह से हमारे पास यह है कि जिन खाद्य पदार्थों को आप अपने पूरे पास्ता के साथ मिला सकते हैं वे हैं:

मछली
सब्जियां और साग
मांस के पतले टुकड़े
जतुन तेल
चाट मसाला

दिन के दूसरे भोजन में इन खाद्य पदार्थों में से कोई भी शामिल हो सकता है, ध्यान में रखते हुए कि उन्हें होना चाहिए ग्रिल पर पकाना, थोड़ा तेल के साथ और यह कि मात्रा को प्राप्त करने के लिए मध्यम होना चाहिए वजन कम करना:

सब्जियां और साग
सफेद मांस (चिकन, टर्की, बतख, आदि)
मछली
कम कैलोरी पनीर (हल्का या स्किम)
कॉफ़ी
बिना फलों के रस (चीनी को स्टीविया या मिठास के लिए प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
सुई लेनी
दूध और दही को मसलें
उबले अंडे

पास्ता आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ

पाने के लिए पास्ता आहार सकारात्मक परिणाम हैं, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने आहार की अवधि के दौरान नहीं करने चाहिए। वे इस प्रकार हैं:

का कुछ नहीं चीनी: आप इसे स्टीविया या मिठास के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।

से दूर रहो शराब या सोडों के साथ।

का कुछ नहीं सॉस: पास्ता आहार में इस्तेमाल किया जा सकता है कि मसाला केवल अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है, इसलिए केचप, मेयोनेज़ या टमाटर सॉस के बारे में भूल जाओ। बेशक: आप अजवायन के फूल, अजवायन के फूल, प्रोवेनकल जड़ी बूटियों, आदि जैसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं।

सुअर का मांस या सॉस आप उन्हें आहार से हटा दें क्योंकि वे वसा में उच्च हैं। हमेशा लीन मीट पसंद करें।

बन या पेस्ट्रीहालांकि पास्ता आहार इस बात को ध्यान में रखता है कि कार्बोहाइड्रेट फेटिंग नहीं हैं, बन्स या पेस्ट्री फेटनिंग हैं क्योंकि वे वसा और शर्करा के साथ बनाए जाते हैं।

पास्ता आहार कैसे करें

पास्ता आहार संकेत की एक श्रृंखला है जो बाहर किया जाना चाहिए ताकि परिणाम इष्टतम और स्वस्थ हो। नोट करें!

पास्ता व्यंजन वे 150 ग्राम से अधिक नहीं कर सकते: यह अनुशंसा की जाती है कि वे 100 ग्राम के व्यंजन हों और अन्य कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ हों।

हालांकि आहार में खाद्य पदार्थों की मात्रा के संबंध में कोई विशेष संकेत नहीं हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि व्यंजन मध्यम हों।

आपका साथ देना जरूरी है पास्ता आहार दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ; एक दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है जिसमें हृदय संबंधी गतिविधियां होती हैं जो कैलोरी के उन्मूलन को बढ़ावा देती हैं।

अगर यह आपको फिट बैठता है भोजन के बीच भूख आपको पता होना चाहिए कि आप जो सबसे अच्छा खा सकते हैं वह है प्रोटीन का 1 टुकड़ा (हार्ड-उबला हुआ अंडा, टर्की स्लाइस, चीज़ स्लाइस आदि) या 1 स्किम्ड दही। आप मौसमी फल का 1 टुकड़ा खाने का विकल्प भी चुन सकते हैं। इस लेख में आप उन फलों की खोज करेंगे जो कम मेद हैं।

यदि दोपहर के भोजन के दौरान पास्ता की एक प्लेट खाई जाती है, तो इसे रात के खाने के समय दोबारा नहीं खाना चाहिए। पास्ता आहार यह दिन में एक बार पूरे गेहूं पास्ता डिश का सेवन करने पर आधारित है।

के समय पास्ता डिश के साथ, कम कैलोरी वाले साइड डिश का चयन करना बेहतर है: सब्जियों या ग्रील्ड मछली के साथ उनका चयन करना सबसे अच्छा है।

पास्ता आहार में एक साप्ताहिक मेनू का उदाहरण

सोमवार

नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ कॉफी + फल का एक टुकड़ा
मध्य सुबह: बिना चीनी के प्राकृतिक संतरे का रस
भोजन: सब्जियों के साथ पास्ता अजवायन के फूल के साथ गार्निश किया जाता है
रात का भोजन: उबले हुए सब्जियों और ताजा पनीर के एक टुकड़े के साथ ग्रील्ड चिकन

मंगलवार

नाश्ता: ग्रीन टी + मौसमी फल
मध्य-सुबह: एक गिलास ताजे संतरे का रस (बिना चीनी के)
भोजन: साबुत गेहूं का पास्ता तोरी के साथ
डिनर: वेजिटेबल क्रीम + मशरूम आमलेट

बुधवार

नाश्ता: चाय या कॉफी और ताजे फल
मध्य सुबह: ताजा संतरे का रस
दोपहर का भोजन: तेल और अजवायन की पत्ती के साथ पास्ता + ग्रील्ड हेक
डिनर: पालक + ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट

गुरूवार

नाश्ता: बिना पके हुए आड़ू या सेब के जाम के साथ दो टोस्ट।
मध्य सुबह: नारंगी या आड़ू का रस।
दोपहर का भोजन: लाल मिर्च के साथ हरा सलाद + पास्ता
रात का खाना: उबले हुए खरगोशों को उबली हुई सब्जियों के साथ

शुक्रवार

नाश्ता: ग्रीन टी + मौसमी फल
मध्य सुबह: एक गिलास अंगूर का रस
दोपहर का भोजन: लहसुन, किशमिश और पाइन नट्स के साथ पालक के साथ स्पेगेटी
रात का खाना: ग्रील्ड बीफ स्टेक + जंगली शतावरी

शनिवार

नाश्ता: बिना पका हुआ सेब जैम + आसव का एक टोस्ट
मध्य-सुबह: बिना चीनी के नाशपाती का रस।
भोजन: मटर के साथ पास्ता
डिनर: ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + उबली हरी बीन्स

रविवार

नाश्ता: पुदीना + मौसमी फल के साथ ग्रीन टी
मध्य सुबह: 1 गिलास ताजा संतरे का रस
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप + कूसकूस सलाद
स्नैक: कम वसा वाला दही
रात का खाना: ताजा पनीर + उबली हुई सब्जियां

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पास्ता आहार कैसा होता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे वजन और शारीरिक छवि श्रेणी में प्रवेश करें।