सबसे अच्छा पूल फिगर को जलाने, सख्त करने और स्टाइल करने के लिए व्यायाम करता है
अभी भी गर्मी है जो सख्त होने, कैलोरी जलाने और सिल्हूट को स्टाइल करने में सक्षम है। और सबसे अच्छी बात यह है कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको पूल छोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी!
भले ही हमारे पास एल्सा पटाकी का महान व्यक्ति नहीं है (आप उसके शरीर को 10 यहां लाने के लिए उसकी कसरत और आहार दिनचर्या की कोशिश कर सकते हैं), हम आकार में रहने और उसके साथ रहने की पूरी कोशिश करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना जिसमें संतुलित आहार शामिल हो। जैसे, उदाहरण के लिए, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए पोषण विशेषज्ञ द्वारा बनाए गए इस साप्ताहिक मेनू का पालन करना, और एक व्यायाम दिनचर्या जिसे हम कहीं भी कर सकते हैं।
भी, गर्मियों के दौरान ये सभी अच्छे इरादे बेकार हो जाते हैं: तपस, दोस्तों के साथ बियर, आइसक्रीम, धूप में लेटे हुए घंटे या अत्यधिक गर्मी से भागते हुए छाया में ... हमारे प्रशिक्षण और आहार दिनचर्या को जारी रखना इन महीनों में और अधिक जटिल हो जाता है, है ना?
इस प्रकार, इन महीनों के दौरान प्रशिक्षण कैसे जारी रखा जाए, इस बारे में कोई सलाह का स्वागत है और अगर कुछ हफ्ते पहले हमने आपको समुद्र तट के तौलिये की मदद से हथियारों को प्रशिक्षित और टोन करने के कुछ सरल रूटीन दिए थे, तो आज B3B के फिटनेस विशेषज्ञ हमें इसके लिए कुछ सुझाव देते हैं। इस तथ्य का लाभ उठाते हुए कि हम पूल में हैं, टोन, सख्त और वजन कम करें.
B3B फिटनेस मेथड बर्न, हार्डन और स्टाइल करने के लिए
B3B विधि में तीन भाग होते हैं: पहला बाइक द्वारा किया जाता है, दूसरा बॉक्सिंग रिंग में अभ्यास किया जाता है और तीसरा एथलीट की तरह शरीर को तराशने के लिए बैले से प्रेरित होता है। अब क, आप इन तीन अभ्यासों को इस तरह अपने पूल दोपहर में अनुकूलित कर सकते हैं।
बाइक: बाइक पर कैलोरी बर्न करें
- उनके द्वारा प्रस्तावित पहला अभ्यास है बिना हिले-डुले, पूल में छोटी-छोटी बहुत तेज़ छलांगें लगाएँ। पानी प्रभाव को कम करता है। जब हम पूल के बाहर व्यायाम करते हैं तो प्रतिरोध का प्रयास हमें गति प्राप्त करने के लिए मजबूर करता है।
- कूदता जैक: यानी पैरों को अलग करके और बाजुओं को ऊपर उठाकर कूदें और पैरों को बंद करके और बाजुओं को नीचे करके फिर से कूदें। सभी फ्रंटल प्लेन में। तो कुछ मिनटों के लिए, जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही अधिक लाभ होता है।
बॉक्स: मांसपेशियों को कस लें
- इस अभ्यास में हमें करना होगा अपने घुटनों को अर्ध-स्क्वाट में मोड़ें, जब तक कि बाहें पानी में डूब न जाएं, और सीधे बॉक्सिंग वार करें (प्रहार यू पार करना) जितनी जल्दी हम कर सकते हैं।
बैले: फिगर को स्टाइलिश बनाएं
- पहला व्यायाम: पूल के किनारे को ऐसे पकड़ें जैसे कि यह एक बैले बैर हो, पैरों की स्थिति से शुरू होकर कूल्हों की चौड़ाई के समानांतर, एक साइड किक दें और फिर दूसरा पीछे की ओर। हम दोनों पैरों से व्यायाम करते हैं। यहाँ, सबसे ऊपर, ग्लूटस काम करेगा और मजबूत होगा।
- दूसरा व्यायाम: सूमो स्क्वाट से (बाहरी कूल्हे के घुमाव के साथ घुटनों के बल झुकें) भीतरी जांघों को हवा में एक साथ लाते हुए कूदें और प्रारंभिक स्थिति में उतरें। यहां ग्लूटस, एडक्टर्स और कार्डियोवस्कुलर का बेहतरीन काम किया जाता है।
दोहराना यह सर्किट कम से कम 20 मिनट के लिए पूरी शक्ति से सप्ताह में 3-4 दिन और पूल में रहते हुए आकार में रहें। दिनचर्या पर लौटें जिम यह बहुत अधिक सहने योग्य होगा, हम आपको विश्वास दिलाते हैं!