अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे फैलाएं
सिरदर्द और / या हमारे कंधे और पीठ आम तौर पर हमारे ग्रीवा में दर्द से जुड़े होते हैं और गरदन। एक ऐसी जगह जिसका इस्तेमाल हम बहुत सारी चीजों को लोड करने और तनाव देने के लिए करते हैं। जुटाना और करना बहुत जरूरी है खिंचाव के पूरे क्षेत्र में अच्छी तरह से गरदन इस क्षेत्र में अधिक भार से बचने के लिए। इस लेख को पढ़ते रहिये गर्दन की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए और आप देखेंगे कि इसे करने के कुछ दिनों बाद आप कैसे बेहतर महसूस करेंगे। बेशक, आपको इसे करने में निरंतर रहना होगा।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचने से पहले, हमें खुद को चोट पहुँचाने से बचने के लिए अपने ग्रीवा के क्षेत्र को थोड़ा सा मोड़ना होगा। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को जुटाने और फैलाने के लिए, आप एक कुर्सी पर बैठे हो सकते हैं, इसके लिए आपको अपने सिर को एक तरफ झुकाना होगा, जैसे कि आपका कान उसी तरफ कंधे को छूना चाहता था। फिर आपको अपने सिर को विपरीत दिशा में ले जाना है, चारों ओर मुड़ना और दूसरे कंधे के विपरीत कान को छोड़ना है। आपको इस आंदोलन को दोनों तरफ से तीन बार दोहराना होगा।
अगला कदम आपको अपने सिर को नीचे झुकाना है और फिर अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना है, जैसे कि "हाँ।" इस क्षेत्र को तैयार करने के लिए आपको "नहीं" करना होगा, इसके लिए आपको अपना सिर एक तरफ करना होगा, जैसे कि ठोड़ी एक कंधे को छूना चाहती है और फिर सिर को विपरीत दिशा में मोड़ना है; मानो ठोड़ी दूसरे कंधे को छू गई हो।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचना शुरू करना, आपको अपने सिर को साइड में झुकाना होगा। जैसे कि कान कंधे को छूना चाहता है और दर्द रहित खिंचाव महसूस करता है। आपको इसे 10 सेकंड के लिए पकड़ना होगा। आगे आपको दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही करना होगा।
आपको पिछले चरण को लगभग 4 बार दोहराना है, पक्षों को बारी-बारी से करना और बीच में एक आराम करना (सिर केंद्रित के साथ) जब तक कि दोनों पक्षों की मांसपेशियों को आराम महसूस न हो।
अगले खिंचाव में सिर को आगे की ओर गिराना, ठोड़ी को छाती की ओर निर्देशित करना है। इस स्थिति में आप अपनी गर्दन के पीछे और शायद अपनी पीठ के पीछे भी खिंचाव महसूस करेंगे। आपको 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ना होगा और इस समय के बाद, आपको अपनी सामान्य स्थिति को पुनः प्राप्त करना होगा।
आगे आपको अपने सिर को बहुत धीरे-धीरे वापस छोड़ना होगा और आप अंदर खिंचाव महसूस करेंगे आपकी गर्दन के सामने, जिसे आपको 10 सेकंड तक रोकना होगा।
आपको वैकल्पिक रूप से 5 और 6 चरणों को दोहराना होगा, एक और दूसरे की स्थिति के बीच पुनर्प्राप्त करना होगा आपकी गर्दन और सिर का सामान्य भाग और दोनों हिस्सों के बीच कुछ सेकंड का आराम छोड़ें ताकि आपकी गर्दन अपनी सामान्य स्थिति को ठीक कर सके। दोनों हिस्सों को 4 बार दोहराएं।
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टिप्स
- यदि आप गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो एक भौतिक चिकित्सक से बात करें।