दौड़ने के क्या फायदे हैं
चलाने के लिए यह हमेशा कैलोरी को जलाने, तनाव को कम करने और कम वसा सूचकांक बनाए रखने के लिए एक उत्कृष्ट खेल गतिविधि माना गया है। हालांकि, हाल के वर्षों में दौड़ना एक सनक बन गया है, उन सभी की पसंदीदा गतिविधि जो अपने शरीर का व्यायाम करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करते हैं। यह एक पूर्ण अनुशासन है हमारे स्वास्थ्य में सकारात्मक योगदानहालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कष्टप्रद और दर्दनाक चोटों को रोकने के लिए हमें किन मामलों में इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए। पढ़ते रहिए क्योंकि इस OneHowTo.com लेख में हम बताते हैं दौड़ने के क्या फायदे हैं और किन मामलों में ऐसा करना उचित नहीं है।
सूची
- किन मामलों में हमें नहीं चलना चाहिए
- दौड़ने से आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं
- शारीरिक धीरज को बढ़ाता है और आपको आराम देता है
- दौड़ने से सिरदर्द कम हो जाता है
- आपको कैंसर को रोकने और स्वस्थ रहने में मदद करता है
- अपने दिल के स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार करें
- हमें आकार में बने रहने में मदद करता है
- हमारे स्वाभिमान को फायदा पहुंचाता है
किन मामलों में हमें नहीं चलना चाहिए
किसी भी अन्य उच्च प्रभाव गतिविधि की तरह, दौड़ना हर किसी के लिए नहीं है। ऐसे मामले हैं जिनमें हमारे स्वास्थ्य को नुकसान से बचाने के लिए इसे टाला जाना चाहिए, उनमें से कुछ हैं:
- यदि आप मोटे या अधिक वजन वाले हैं, तो आपके जोड़ों पर प्रभाव बहुत अच्छा होगा और आप कुछ महीनों या हफ्तों में खुद को घायल कर लेंगे। अन्य हृदय प्रथाओं जैसे कि अण्डाकार, साइकलिंग या तेज गति से चलने का विकल्प चुनना उचित है।
- दिल की समस्याओं वाले लोगों को बिना चिकित्सकीय देखरेख के नहीं चलना चाहिए।
- घुटनों, टखनों या किसी अन्य जोड़ पर चोट लगने वाले लोग जिन्हें उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नहीं करने चाहिए।
- अगर आपको पैर में चोट लगी है जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस, स्पर्स या टेंडोनाइटिस।
अगर आप एक व्यक्ति हैं गतिहीन और आकार से बाहर यदि आप बार-बार व्यायाम नहीं करते हैं, तो जब तक आप थोड़ा और तैयार नहीं होते हैं, तब तक दौड़ना शुरू करना उचित नहीं है, क्योंकि इससे हृदय की क्षति और मांसपेशियों की चोटों की संभावना बढ़ सकती है।
दौड़ने से आपकी हड्डियाँ मजबूत होती हैं
निम्न में से एक दौड़ने के लाभ जो लोग ऐसा करने के लिए तैयार हैं उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण है हड्डियों का मजबूत होना, हड्डियों का घनत्व बढ़ना और ऑस्टियोपोरोसिस, फिशर और फ्रैक्चर जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करना। इसके अलावा, यह शारीरिक गतिविधि, कई उच्च और मध्यम तीव्रता प्रथाओं की तरह, मांसपेशियों को मजबूत करने और पुनर्जीवित करने में मदद करती है, उम्र बढ़ने के साथ जुड़े अध: पतन को धीमा कर देती है।
शारीरिक धीरज को बढ़ाता है और आपको आराम देता है
हमारे शारीरिक प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए बार-बार दौड़ना एक उत्कृष्ट गतिविधि है, जिससे हमें सही ढंग से सांस लेने में मदद मिलती है और हृदय संबंधी गतिविधियों के अभ्यास का पर्याप्त रूप से विरोध करने में सक्षम होता है।
इसके अलावा, और कई शारीरिक गतिविधियों की तरह, यह एक आदर्श अभ्यास है तनाव का निवारण, जिससे हमें बहुत अधिक आराम और सकारात्मक महसूस होता है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही गतिविधि है जो तनावपूर्ण जीवन जीते हैं और अपने स्वास्थ्य में वृद्धि और सुधार चाहते हैं।
दौड़ने से सिरदर्द कम हो जाता है
तनाव जारी करके, तनाव भार को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार, में से एक दौड़ने के लाभ सबसे प्रमुख है सिरदर्द में कमी, स्वीडन में गोथेनबर्ग विश्वविद्यालय द्वारा खोजी गई इस गतिविधि का एक योगदान। एक अध्ययन के बाद, इस संस्था ने यह निर्धारित किया कि यह सप्ताह में 3 बार 40 मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है ताकि माइग्रेन पीड़ितों को शारीरिक गतिविधि न करने वालों की तुलना में दर्द और असुविधा के कम एपिसोड हों।
आपको कैंसर को रोकने और स्वस्थ रहने में मदद करता है
व्यायाम है स्वस्थ होने के लिए बुनियादी क्योंकि यह हमारे मोटापे और अधिक वजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों को रोकने में मदद करता है, साथ ही साथ हमारे मन और भावनाओं को लाभ पहुंचाता है।
हम जानते हैं कि दौड़ना या व्यायाम करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन एक नमूने के रूप में 2,560 व्यक्तियों का उपयोग करते हुए 17-वर्षीय अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में कई बार व्यायाम करते हैं और कई बार दौड़ते हैं उनमें कैंसर की मृत्यु होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है जो वे ऐसा नहीं करते हैं। यह। इस समूह में फेफड़े और आंत्र कैंसर की घटना सबसे कम थी।
अपने दिल के स्वास्थ्य और परिसंचरण में सुधार करें
यह तथ्य कि दौड़ने से हमारे दिल स्वस्थ होते हैं, कोई दुर्घटना नहीं होती। यह हृदय गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार इस अंग को प्रभावी ढंग से रक्त पंप करने में मदद करना, धमनियों में फैटी सजीले टुकड़े के संचय को कम करना, रक्तचाप के स्तर को कम करना और हमें स्वस्थ दिल बनाना है।
बदले में एक अच्छा संचलन वैरिकाज़ नसों, थका हुआ पैर या लड़कों के मामले में इरेक्शन होने में कठिनाई जैसी समस्याओं से बचने में मदद करता है।
हमें आकार में बने रहने में मदद करता है
रनिंग के लिए ऊर्जा और अच्छे धीरज के एक महान निवेश की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि यह हमें आकार में रहने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाएंहमारे शरीर में वसा और शर्करा के स्तर को कम करने और हमें आकार में रहने की अनुमति देता है।
हमारे स्वाभिमान को फायदा पहुंचाता है
दौड़ने का एक और लाभ जो सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधियों में मौजूद है एंडॉर्फिन रिलीज न्यूरोट्रांसमीटर का एक समूह जो हमारी भलाई की भावना को बढ़ाता है, जिससे हम खुद के साथ अधिक सकारात्मक, इच्छुक और खुश महसूस करते हैं। खेल खेलने से अक्सर हमारे आत्मसम्मान और सुरक्षा में सुधार होता है, जो हमें अपने दैनिक कार्यों का सामना अधिक सकारात्मक तरीके से करने में मदद करता है।
दौड़ने के लाभ वे स्पष्ट हैं, हमारे शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक आदर्श गतिविधि है, हालांकि याद रखें कि यह करना महत्वपूर्ण है, यदि आपके पास उचित शारीरिक स्थिति है। यदि अभ्यास के दौरान आप संयुक्त, मांसपेशियों, हड्डी की परेशानी या सांस की तकलीफ महसूस करते हैं, तो गतिविधि को रोक दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें.
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं दौड़ने के क्या फायदे हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।