अपने अपहरणकर्ताओं को प्रभावी ढंग से कैसे बढ़ाएं

अपहर्ताओं वे जांघ और कूल्हों के बाहरी चेहरे पर स्थित मांसपेशियां हैं और पैरों की गति को अलग करने की अनुमति देने के लिए जिम्मेदार हैं। यह क्षेत्र, जिस पर हम आमतौर पर काम करते हैं, जब हम ऐसे क्षेत्रों की तलाश करते हैं, जैसे कि पैर, कूल्हों और यहां तक ​​कि नितंबों को ठीक से बढ़ाया जाना चाहिए ताकि असुविधा और अधिभार से बचा जा सके जो हमें अपने प्रशिक्षण को जारी रखने से रोकते हैं।

आप जानते हैं कि यह कैसे करना है? इस OneHowTo लेख में हम विस्तार से बताते हैं अपहरणकर्ताओं को कैसे फैलाना है प्रभावी ढंग से अपनी मांसपेशियों को धुन में और सही स्थिति में रखने के लिए।

सूची

1. स्ट्रेचिंग का महत्व
2. कूल्हे का खिंचाव
3. खड़े अपहरणकर्ता
4. लेटते समय क्षेत्र में खिंचाव

स्ट्रेचिंग का महत्व

अपहरणकर्ताओं को दबोच लिया या कोई अन्य मांसपेशी जो हमने काम की है वह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आदत हमें स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है। जब हम शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हमारा शरीर लैक्टिक एसिड की रिहाई शुरू करता है, इससे मांसपेशियों में कठोरता पैदा होती है, जो बाद में, खतरनाक व्यथा बन सकती है।

स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों को कठोरता खोने और फिर से लचीली बनने में मदद मिलती है, जिससे अगले दिन असुविधा की संभावना कम हो जाती है। इसके लिए जरूरी भी है भविष्य की मांसपेशियों की चोटों को रोकें, क्योंकि स्ट्रेचिंग से हम मांसपेशियों के तनाव को खत्म करते हैं और क्षेत्र की वसूली को सुविधाजनक बनाते हैं, जिससे इसके स्वास्थ्य में योगदान होता है।

जैसे कि वह पर्याप्त नहीं था, मांसपेशियों के विकास में खिंचाव का योगदान होता है क्योंकि हम जो प्रयास करते हैं वह मांसपेशियों को काम करता है, इसलिए यदि आप धुन में आना चाहते हैं तो आपको इस अभ्यास को अनदेखा नहीं करना चाहिए।

कूल्हे का खिंचाव

इस अभ्यास के लिए एकदम सही है अपहरणकर्ताओं और glutes खिंचाव, बहुत कठिनाई के बिना क्षेत्र की कठोरता को खत्म करने में मदद करना।

ऐसा करने के लिए, आपको एक चटाई पर बैठना होगा, एक पैर को फैलाना होगा और दूसरे को फ्लेक्स करना होगा, स्ट्रेच किए हुए पैर के ऊपर से पैर को मोड़ना। फिर, अपनी कोहनी या अपने हाथ की मदद से, क्षेत्र को अच्छी तरह से खिंचाव में मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, पैर को अंदर की ओर धकेलें। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और फिर दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

खड़े अपहरणकर्ता

अपहरणकर्ताओं को फैलाने का एक और बहुत सरल तरीका जमीन पर एक पैर को अच्छी तरह से समर्थन करना है, जबकि दूसरे को उठाना और बाद में खींचना, एक मजबूत सतह पर समर्थन करना। कोशिश करें कि आप सीधे पैर के तलवे के जितना करीब हो सकें और करें 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ोयह महत्वपूर्ण है कि चोट से बचने के लिए खिंचाव को मजबूर न करें।

एक बार जब आप अपने पैर को सीधा कर लेते हैं, तो विपरीत पैर पर एक ही व्यायाम करने के लिए स्विच करें।

लेटते समय क्षेत्र में खिंचाव

अंतिम अपहरणकर्ता खिंचाव अपनी दिनचर्या में आप क्या शामिल कर सकते हैं, निम्नलिखित हैं: भ्रूण की स्थिति में एक चटाई पर अपनी तरफ से झूठ बोलना, अपने ऊपरी पैर को खोलें और 30 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़कर रखें, मूल स्थिति में वापस आना। फिर अन्य एबिटर को खींचने के लिए पैरों को स्विच करें, यह अभ्यास आपको क्षेत्र से तनाव को प्रभावी ढंग से हटाने की अनुमति देगा।

लेकिन ये केवल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं हैं जो हम प्रस्तावित करते हैं, हम आपको अन्य लेखों का आनंद लेने के लिए भी आमंत्रित करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को टोन में रखने में मदद करेंगे और सही स्थिति में खोज करेंगे:

• दौड़ने के बाद अपने पैरों को कैसे फैलाएं
• सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग कैसे करें

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