स्थानापन्न झटकों के साथ आहार कैसे करें
क्या आप जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं? तो आप के साथ कोशिश कर सकते हैं स्थानापन्न हिलाता है, एक प्रकार का उत्पाद जो पहले से ही आहार और पोषण उत्पादों में विशेषज्ञता वाली कंपनियों द्वारा तैयार किया जाता है जो एक नियमित भोजन के पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं। शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में इन पेय पदार्थों का एक दिलचस्प योगदान है, लेकिन हमारे किसी भी भोजन के विपरीत, उनके कैलोरी का सेवन लगभग 200 कैलोरी है, इसलिए, बहुत कम मात्रा में। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं प्रतिस्थापन शेक के साथ आहार कैसे करें स्वस्थ और जोखिम मुक्त तरीके से वजन कम करने के लिए युक्तियों और चेतावनियों को ध्यान में रखना।
अनुसरण करने के चरण:
निश्चित रूप से एक से अधिक बार आपने सुपरमार्केट में देखा है भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है या प्रतिस्थापन बार। वे क्षेत्र में विशेष कंपनियों द्वारा बनाए गए आहार उत्पाद हैं जो पोषक तत्वों की आवश्यक आपूर्ति की गारंटी देते हैं, लेकिन बहुत कम कैलोरी को कम करते हैं; इस तरह, आप प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होंगे और इसे साकार किए बिना भी।
ये झटके बहुत संतोषजनक होते हैं (सलाखों की तरह) और वे हमें उसी मात्रा में और पोषक तत्वों की गुणवत्ता प्रदान करते हैं जो हम अपने भोजन में लेते हैं, इस कारण से, हम उन्हें समझौता किए बिना लंच या डिनर के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। स्वास्थ्य। इन उत्पादों का औसत कैलोरी सेवन आमतौर पर 200 कैलोरीइसलिए, जब हम भोजन करते हैं या जब हम रात का भोजन करते हैं, तो हम जो खाते हैं, उससे कहीं अधिक छोटी राशि।
अगर तुम चाहते हो प्रतिस्थापन शेक के साथ परहेज़ आपको पता होना चाहिए कि यह एक योजना है यह काम करता है। इसकी सफलता का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि जब हम दोपहर या रात के खाने के लिए मेज पर बैठते हैं तो हम आमतौर पर औसतन 700 कैलोरी खाते हैं (यदि हम आहार पर हैं, तो हम निश्चित रूप से 600 लेंगे, लेकिन यदि नहीं, तो हम 900 खा सकते हैं कैलोरी); इसलिए, यदि हम इनमें से किसी एक भोजन को शेक के साथ बदलते हैं, तो हम अपने शरीर को इसके ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान कर पाएंगे, लेकिन इसके अलावा, हम दिन में कैलोरी को कम करने में भी सक्षम होंगे और इसलिए, कि दैनिक गिनती अभ्यस्त से बहुत कम है।
इन हिलाओं के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे बहुत संतोषजनक हैं और इसलिए, यह आपको अगले भोजन तक आयोजित करने के लिए खर्च नहीं करेगा क्योंकि आपका शरीर अच्छी तरह से पोषण महसूस करेगा और आपकी भूख संतुष्ट हो जाएगी। तो, इस विधि का पालन करने से आप दिन के दौरान बड़ी संख्या में कैलोरी कम कर रहे होंगे और इसलिए, सप्ताह के बाद आप देख पाएंगे कि जिस पैमाने की तलाश आप कर रहे थे, उस पर आपका पैमाना कैसे दिखना शुरू होता है।
बनाने के लिए प्रतिस्थापन शेक के साथ आहार आपको चाहिए झटकों को तैयार करें कि आप उत्पाद बक्से में मिल जाएगा। ध्यान रखें कि ऐसे विकल्प पट्टियाँ हैं जो पहले से कम समय वाले लोगों के लिए तैयार किए गए हैं या जिन्हें खाना बनाना पसंद नहीं है, केवल, आपको उन्हें पैकेजिंग से निकालना होगा और उन्हें खाना होगा।
लेकिन अगर आपने शेक का विकल्प चुना है, तो आपको पता होना चाहिए कि सामान्य तौर पर, इन चरणों का पालन करके उन्हें तैयार किया जाना चाहिए:
- बॉक्स खोलें और पाउडर के साथ एक बैग निकालें जो विकल्प शेक को बनाते हैं
- इसे एक गिलास पानी या स्किम मिल्क में डालें
- तब तक हिलाएं जब तक दोनों सामग्री एक साथ न आ जाएं
- तुरन्त ले लो
ये शेक बड़े सुपरमार्केट में, फार्मेसियों में या विशेष आहार और पोषण भंडार में पाए जा सकते हैं। आप निश्चित रूप से उन्हें कई स्वादों में पाएंगे, हालांकि, सबसे आम में, हम चॉकलेट और वेनिला को उजागर करते हैं।
आपको ध्यान रखना चाहिए कि इसका स्वाद थोड़ा अलग है पारंपरिक, यानी, स्वादिष्ट चॉकलेट शेक की अपेक्षा न करें क्योंकि यह ऐसा नहीं है। आपको चॉकलेट या वेनिला के स्वाद वाले पेय का आनंद मिलेगा लेकिन इसमें थोड़ा अलग स्वाद होगा।
सेवा प्रतिस्थापन शेक के साथ वजन कम करें वजन कम करने के लिए वास्तविक और प्रभावी होने के लिए आपको कुछ आवश्यक कुंजियों को जानना चाहिए:
- अगर आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको करना चाहिए एक दिन में 2 भोजन बदलें इन शक्स या बार के साथ: नाश्ता और रात का खाना, दोपहर का भोजन और रात का खाना, स्नैक और डिनर, और इसी तरह। मुख्य में से एक को इन पूरक आहारों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए ताकि वास्तव में कैलोरी की मात्रा कम हो सके।
- आपको इन उत्पादों के साथ हमेशा रहना चाहिए 2 गिलास पानी इस प्रकार, अपने संतृप्ति प्रभाव को बढ़ावा देने और अपने आहार के दौरान भूखे रहने से बचें।
- मामले में आप चाहते हैं अपना आदर्श वजन बनाए रखें एक आहार के बाद, आपको केवल एक दिन में 1 शेक लेना चाहिए और भोजन में से एक को बदलना चाहिए (रात का खाना सबसे अधिक अनुशंसित है कि आप अपने पेट को कैलोरी से भरने से बचें)।
यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भोजन करते हैं वह सामान्य रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा होता है और वसा में कम होता है क्योंकि थोड़ा (या कुछ भी नहीं) आपको रात के खाने के लिए एक स्मूथी बनाने में मदद करेगा यदि, बाद में, दोपहर में, आप पिज्जा खाते हैं। आपको एक का पालन करना चाहिए स्वस्थ, कम कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए प्रभावी होने के लिए।
एक और तरीका है कि आप विकल्प शेक ले सकते हैं कुछ अतिरिक्त जो आपने सप्ताह के दौरान किया है। उदाहरण के लिए, यदि शुक्रवार को आपके पास रात का खाना होता है, तो आप जानते हैं कि आप अधिक खाने जा रहे हैं, दोपहर के भोजन में एक प्लेट के बजाय एक शेक है और इस प्रकार, आप प्राप्त करेंगे कि दैनिक कैलोरी परिणाम सामान्य से कम है। इस मामले में, शेक आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा लेकिन यह आपको वजन नहीं बढ़ाने में मदद करेगा
जैसा कि हमने पूरे लेख में बताया है, हैं प्रतिस्थापन हिलाता है और बार; पहला जो आपको घर पर तैयार करना चाहिए इसे स्किम्ड दूध या पानी के साथ मिलाकर, दूसरा, दूसरी ओर, आप इसे सीधे ले सकते हैं। प्रत्येक उत्पाद की पसंद प्रत्येक व्यक्ति की वरीयताओं पर निर्भर करेगी, उदाहरण के लिए, यदि आपको खाने की सनसनी को चबाने की आवश्यकता है, तो आपको सलाखों के लिए चुनना चाहिए लेकिन अगर, दूसरी तरफ, आप अधिक तरल हैं, शेक आपके लिए बेहतर होगा।
सलाखों के बारे में अच्छी बात यह है कि उन्हें काम पर या आपके बैग में ले जाया जा सकता है क्योंकि वे व्यक्तिगत लिफाफे में आते हैं जो आपको दिन के किसी भी समय उन्हें लेने की अनुमति देगा। बेशक: हिलाओं में अधिक स्वाद होता है और, जब पानी या दूध के साथ मिलाया जाता है, तो वे आपको तुरंत तृप्ति का एक बड़ा एहसास देते हैं।
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टिप्स
- यह सलाह दी जाती है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप 1 मुख्य और 1 माध्यमिक भोजन का विकल्प बनाते हैं। स्मूथी आधारित दोपहर का भोजन और रात का खाना खराब और जल्दी से आपको उबाऊ हो सकता है।
- वजन कम करने के लिए इस आहार का 2 महीने से अधिक समय तक विस्तार न करें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। इसके अलावा, यह हमेशा अनुशंसा की जाती है कि आप इस तरह से वजन घटाने की योजना बनाने से पहले अपने विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करें।
- हमारे शरीर को ठोस खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, इसलिए पूरे दिन पीने के प्रतिस्थापन हिलाता है। यह आवश्यक है कि आप अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देने के लिए तरल और ठोस दोनों का सेवन करें।
- ऊब और आहार को छोड़ने से बचने के लिए विभिन्न स्वादों का उपयोग करें।
- अपने आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करें और इसके अलावा, इष्टतम और मजबूत स्वास्थ्य की गारंटी दें।