Scardale आहार कैसे करें
सिर्फ 14 दिनों में वजन कम करें अब यह संभव है कि स्कार्सडेल आहार, एक प्रकार की खाने की विधि के लिए धन्यवाद जो एक संयोजन करता है हाइपोकैलोरिक के साथ प्रोटीन आहार केवल 2 सप्ताह में 7 किलो तक कम करने के लिए। इसे निर्धारित समय से अधिक नहीं बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप पोषण संबंधी कमियों का जोखिम उठाते हैं, इसलिए, 14 दिनों के बाद आपको एक रखरखाव आहार के साथ जारी रखना होगा, जहाँ आप अधिक भोजन शामिल कर सकते हैं और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे आदर्श वजन।
वास्तव में, इसकी प्रसिद्धि की सफलता इस तथ्य में निहित है कि यह पालन करने के लिए एक आसान तरीका है, हालांकि पहले सप्ताह प्रतिबंधात्मक हैं, अन्य दो बहुत सरल हैं और वे खतरनाक रिबाउंड प्रभाव के बिना वांछित वजन तक पहुंचने का प्रबंधन करते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं कैसे scarsdale आहार करने के लिए तो आप इस वजन घटाने की विधि के बारे में सब कुछ जानते हैं।
सूची
- Scarsdale आहार क्या है?
- Scarsdale आहार के बुनियादी नियम
- Scarsdale आहार के नुकसान
- स्केलडेल डाइट मेनू: 14 दिन
Scarsdale आहार क्या है?
scarsdale आहार एक वजन घटाने की योजना है जिसमें दो चरण होते हैं: पहला वह स्थान है जहां आप अधिक मात्रा में वजन और खो देंगे बढ़ाया जा सकता है, केवल 14 दिनों के लिए; दूसरा अनुरक्षण चरण है और आपके द्वारा खोए गए वजन को बनाए रखने और अपने आदर्श शरीर को प्राप्त करने के लिए इसे समाप्त करने के लिए 14 दिनों का अंतिम समय भी होना चाहिए। इस घटना में कि आप अभी भी पहले 2 हफ्तों के दौरान आप से अधिक वजन कम करना चाहते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता वाले पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए सख्त आहार के दिनों को प्रतिच्छेदन करें।
इस प्रकार के आहार का संकेत वयस्कों के लिए है, जिन्हें किसी विशिष्ट आहार की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा यह उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। OneHowTo में हम अनुशंसा करते हैं कि अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें जो आपको सलाह देंगे और आपका अनुसरण करेंगे। इन सबसे ऊपर, आपको इस विधि को कभी भी 2 सप्ताह से अधिक नहीं करना चाहिए क्योंकि आप बीमार पड़ सकते हैं क्योंकि आपके पास सभी विटामिन और खनिज नहीं हैं जो आपको मजबूत और स्वस्थ होने की आवश्यकता है।
Scarsdale एक आहार है जो एक प्रोटीन आहार पर आधारित है, अर्थात्, जहां अन्य उत्पादों (जैसे कार्बोहाइड्रेट या सब्जियां) से पहले प्रोटीन की खपत को प्राथमिकता दी जाती है और जिनकी कैलोरी की मात्रा बहुत कम है: आप केवल ले सकते हैं एक दिन में 1000 कैलोरी, कुछ ऐसा है जो आपको अनुमति देगा दिन में 1/2 किलो खो देते हैं। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि आप पत्र के लिए आहार दिशानिर्देशों का पालन करें, कोई भोजन न छोड़ें या मेनू को संशोधित न करें; तभी आप रिकॉर्ड समय में वजन घटाने का आनंद ले सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं, किशोरों, एक विकास की अवधि में लोग, विशेष परिस्थितियों (मधुमेह, एनीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस, आदि) के रोगी इस आहार का पालन नहीं कर पाएंगे क्योंकि यह उनके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है।
Scarsdale आहार के बुनियादी नियम
जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके हैं, ताकि नतीजों से फायदा हो सके scarsdale आहार यह महत्वपूर्ण है कि आप निर्धारित नियमों का सख्ती से पालन करें। आपको किसी भी परिसर को अनदेखा नहीं करना चाहिए जिसे हम नीचे इंगित करेंगे क्योंकि, यदि आप करते हैं, तो संभावना है कि वजन कम करना उतना प्रभावी नहीं होगा और इससे भी बदतर, कि आप बाद में खतरनाक रिबाउंड प्रभाव को भुगतेंगे। यहां हम इस आहार को संतोषजनक तरीके से करने में सक्षम होने के नियमों की खोज करते हैं:
- हमें बस करना है दिन में 3 बार खाएं: सुबह का नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रि का भोजन। घंटों (मध्याह्न या नाश्ते) के बीच हमें कोई भोजन नहीं करना चाहिए।
- हम आहार मेनू का पालन करेंगे: सबसे अधिक वजन घटाने की योजना के विपरीत, जो आपको अपने स्वयं के व्यंजनों को स्वयं डिजाइन करने की अनुमति देता है, स्कार्सडेल के मामले में आपको वास्तव में वही खाना होगा जो वे आपको वजन कम करने के लिए बताते हैं।
- शराब पीना मना है: इस विधि में शराब नहीं, बीयर नहीं, शराब नहीं। सोचें कि इस प्रकार के पेय हमारे शरीर को प्रभावित करने वाले हानिकारक पदार्थों के अलावा, कैलोरी और शर्करा से भरे होते हैं।
- प्रति दिन 2 लीटर पानी: अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि, कम से कम, आप एक दिन में 2 लीटर पानी पीते हैं और इस प्रकार, आप अपने शरीर को शुद्ध करने, द्रव प्रतिधारण को समाप्त करने और एक स्वस्थ शरीर का आनंद लेने में सक्षम होंगे।
- कोई तेल नहीं: न तो खाना पकाने के लिए, न ही ड्रेसिंग सलाद के लिए; असफल होने पर, अन्य ड्रेसिंग जैसे नींबू या सेब साइडर सिरका का उपयोग करें, यह आपके व्यंजनों का स्वाद लेने का एक बहुत अच्छा तरीका है और वजन कम करने के लिए दोनों सामग्रियों के गुणों का लाभ भी उठाता है। OneHowTo में हम नींबू के गुणों की खोज करते हैं ताकि वजन कम किया जा सके और सेब साइडर सिरका के साथ वजन कम किया जा सके।
- मांस से त्वचा को हटा देंचिकन और टर्की को हमेशा त्वचा के बिना खाया जाना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है जो आसानी से बचा जा सकता है।
- मांस के पतले टुकड़े: आहार के दौरान आप वसायुक्त सॉस या पोर्क या गोमांस नहीं खा पाएंगे क्योंकि वे वसा में समृद्ध हैं; असफल होने पर, आपको चिकन, टर्की या खरगोश जैसे लीन मीट का विकल्प चुनना होगा जो कैलोरी में कम हों और प्रोटीन से भरे हों।
- कॉफी या चाय: आप इसे हमेशा बिना चीनी और बिना दूध के ले सकते हैं, क्योंकि दोनों ही थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों के रूप में कार्य करते हैं जो आपके चयापचय को तेज करेंगे और स्वाभाविक रूप से वसा को जलाएंगे।
- कोई शारीरिक व्यायाम नहींइस आहार के पहले चरण के दौरान, खेल को कम करने या इसे पूरी तरह से बंद करने की सलाह दी जाती है क्योंकि कैलोरी का सेवन इतना कम होता है कि व्यायाम करते समय आपका शरीर अधिक कैलोरी खोने में सक्षम नहीं होगा।
Scarsdale आहार के नुकसान
हालांकि यह एक प्रभावी आहार है और जिसके साथ थोड़े समय में बड़ी मात्रा में वजन कम करना संभव है, सच्चाई यह है कि scarsdale आहार एक स्वस्थ विधि नहीं है वजन कम करने के लिए क्योंकि यह बहुत ही दैनिक कैलोरी को कम करने पर आधारित है जिसे हमें वसा भंडार पर हमला करने की आवश्यकता होती है, कुछ ऐसा जो हमें पोषक तत्वों और ऊर्जा से वंचित करता है जो हमें स्वस्थ और मजबूत होने की आवश्यकता है। लेकिन, इसके अलावा, हम इस योजना की कमियों को सूचीबद्ध करने जा रहे हैं ताकि आप उन्हें जान सकें:
- खेल की अनुमति नहीं देता है
स्वस्थ शरीर का आनंद लेने के लिए मूल परिसर में से एक व्यायाम करना है। खेल हमें भोजन से निगले जाने वाले विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए मिलता है, इसके अलावा हमारी हृदय प्रणाली को सक्रिय करने के अलावा यह बेहतर काम करता है और रक्त शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों तक आसानी से पहुंचता है। जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, यह आहार व्यायाम नहीं करने की सलाह देता है क्योंकि आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी इतनी कम होती है कि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे; ऐसा कुछ जो यह स्पष्ट करता है कि यह एक स्वस्थ विधि नहीं है।
- खाना नहीं सिखाता
एक आहार, आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में मदद करने के अलावा, स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों की भी वकालत करनी चाहिए जो तब प्रश्न में व्यक्ति के जीवन में आसानी से लागू हो सकते हैं और इस प्रकार, स्वस्थ और पौष्टिक जीवन का विकल्प चुन सकते हैं। इस अर्थ में, आहार उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध लगाता है जो हमारे उचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं, कैलोरी को सीमित करने के लिए बहुत सीमित होते हैं और इसलिए, सही आहार दिशानिर्देशों को स्थापित करने में मदद नहीं करते हैं।
- संभव रिबाउंड प्रभाव
हालाँकि यह एक ऐसा आहार है जिसके दो चरण होते हैं, सच्चाई यह है कि योजना को पूरा करने के बाद यह संभव है कुछ वजन फिर से हासिल करें कार्बोहाइड्रेट या फलियां खाने से, खाद्य पदार्थ जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन हम वजन कम करने से वंचित हैं।
तो, भले ही यह 7 किलो वजन कम करने का वादा करता हो, लेकिन सच्चाई यह है कि बाद में आप इसे आसानी से दोबारा प्राप्त कर सकते हैं, यदि 7 नहीं, तो आप 3 या 4. लेने के लिए वापस जा सकते हैं, इसलिए, यदि आप 2 या 3 महीने के आहार का पालन किए बिना इतना प्रतिबंधात्मक होने के कारण, आप उस वजन को कम करने में सक्षम होंगे लेकिन स्वस्थ तरीके से।
- दिन में केवल 3 भोजन
अगर हम किसी पोषण विशेषज्ञ या भोजन में विशेष डॉक्टर से सलाह लें, तो वह हमें बताएगा हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज दिन में 5 बार खाना है छोटे हिस्से में, तब, आप अपने शरीर को पूरे दिन काम करते हैं, बहुत भारी भोजन से बचते हैं और भूख की भावना को कम करने में मदद करते हैं।
हालांकि, स्कार्सडेल एक दिन में केवल 3 भोजन पर दांव लगाता है, इसलिए यह संभावना है कि आप भोजन के बीच भूख महसूस करेंगे और जब आप दिन के मुख्य भोजन के लिए पहुंचेंगे तो आप इस तरह के कम कैलोरी सेवन से संतुष्ट नहीं होंगे।
स्केलडेल डाइट मेनू: 14 दिन
हालाँकि, यदि आप स्कार्डेल्ड आहार करना चाहते हैं, तो नीचे हम उस मेनू की खोज करने जा रहे हैं जिसे आपको पहले चरण के 14 दिनों के दौरान पालन करना चाहिए और जैसा कि हमने आपको बताया है, आप इसे संशोधित नहीं कर सकते। आपको इसका अनुसरण करना होगा क्योंकि वजन कम करने के लिए हम इसे आपके सामने प्रस्तुत करते हैं कि वे आपसे वादा करते हैं:
सुबह का नाश्ता यह हमेशा एक जैसा रहेगा: सीजन का फल + 1/2 साबुत गेहूं का टोस्ट + कॉफी या अकेले चाय
सोमवार
- दोपहर का भोजन: यॉर्क हैम, टर्की और सेरानो हैम + लहसुन और अजमोद के साथ पके हुए टमाटर + कॉफी या अकेले चाय
- रात का खाना: हरी सलाद + ग्रील्ड सफेद मछली + फल
मंगलवार
- दोपहर का भोजन: फलों का सलाद + चाय या कॉफी अकेले
- रात का खाना: तुर्की या चिकन बर्गर + टमाटर, ककड़ी और गाजर का सलाद
बुधवार
- दोपहर का भोजन: ग्रील्ड टूना + मौसमी फल + कॉफी या चाय
- रात का खाना: ग्रील्ड बीफ स्टेक + प्राकृतिक टमाटर सलाद + फल
गुरूवार
- दोपहर का भोजन: आमलेट या सब्जी आमलेट (पालक, तोरी, बैंगन, आदि) + फल + कॉफी या
- रात का खाना: बेक्ड चिकन + सॉटिड सब्जियां + कॉफी या चाय
शुक्रवार
- दोपहर का भोजन: हरा सलाद + ताजा पनीर + फल
- रात का खाना: टमाटर, पनीर और अजवायन का सलाद + ग्रील्ड सफेद मछली + कॉफी या चाय
शनिवार
- दोपहर का भोजन: बेक्ड चिकन + भुना हुआ सेब + चाय
- रात का खाना: जंगली शतावरी + ग्रील्ड सफेद मछली + फल
रविवार
- दोपहर का भोजन: फलों का सलाद + कॉफी या चाय
- रात का खाना: मेमने की पसलियाँ + टमाटर और ककड़ी का सलाद + कॉफी या चाय
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