दक्षिण समुद्र तट आहार कैसे करें

अमेरिका से सीधे वजन कम करने के लिए एक आहार आता है जो कि भी बन गया है सर्वश्रेष्ठ विक्रेता। हम बात करते हैं दक्षिण बीच आहार, वजन घटाने की एक विधि जिसमें आप पहुंच सकते हैं प्रति सप्ताह 3 किलो तक खोना और, सबसे अच्छा, बिना भूख के! यह योजना अलग-अलग चरणों पर केंद्रित है, जो रिबाउंड प्रभाव से बचने के लिए डिज़ाइन की गई हैं और जो कई अन्य आहारों की तरह शुरू होती हैं: जितना संभव हो सके कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना क्योंकि यह एक खाद्य समूह है जो कैलोरी में बहुत अधिक है और इसे जल्दी से खोना मुश्किल हो सकता है। वजन के।

इस एक लेख में हम आपको बताने जा रहे हैं दक्षिण समुद्र तट आहार कैसे करें संकेत मिलता है कि वजन कम करने के इस तरीके में क्या है और यह आपको एक मेनू का उदाहरण भी देता है ताकि आप देख सकें कि इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे पेश किया जाए।

सूची

1. दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है
2. दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण
3. साउथ बीच डाइट करने के टिप्स
4. दक्षिण बीच आहार में नमूना मेनू

दक्षिण समुद्र तट आहार क्या है

अगर तुम चाहते हो दक्षिण समुद्र तट आहार पर जाएं यह महत्वपूर्ण है कि, पहले, आपको पता है कि इस पोषण विधि में क्या शामिल है, जो आपको उन अतिरिक्त किलो को खोने में मदद करेगा। इस योजना के निर्माता डॉ। एगस्टोन हैं जो एक प्रकार के आहार को बढ़ावा देते हैं परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को काटें इस प्रकार, पहले दिन के दौरान, ग्लाइसेमिक योगदान और उन कैलोरी को कम करें जो हम दैनिक उपभोग करते हैं।

साउथ बीच डाइट पर केंद्रित है ग्लाइसेमिक इंडेक्स की तुलना करें विभिन्न खाद्य पदार्थ जो उच्चतर हैं और जो असफल हैं, को समाप्त करने में सक्षम होने के लिए, उन अन्य किस्मों का चयन करें जो साबुत या फाइबर में समृद्ध हैं। जिस ग्लाइसेमिक इंडेक्स की वह तुलना करता है वह वही है जो मधुमेह रोगी अपने पोषण आहार को तैयार करने में सक्षम होने के लिए उपयोग करते हैं।

इस आहार द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करने से, आप जल्दी से किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे और इसकी प्रभावशीलता के लिए धन्यवाद, यह वर्तमान में संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे प्रसिद्ध भोजन विधियों में से एक है। वास्तव में, इस योजना के दृष्टिकोण डॉ। एटकिंस के आहार पर आधारित हैं, जो प्रोटीन से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों के सेवन पर दांव लगाते हैं, लेकिन आवश्यक अंतर यह है कि साउथ बीच एक ऐसा आहार है जहाँ आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं लेकिन जब तक वे "अच्छे" हैं।

दक्षिण समुद्र तट आहार के चरण

तो, दक्षिण समुद्र तट आहार करने में सक्षम होने के लिए आपको यह ध्यान रखना होगा कि यह योजना इसे तीन मुख्य चरणों में विभेदित किया जाता है जो वजन कम करने में मदद करते हैं, वजन को मजबूत करते हैं और इसे फिर से हासिल करने से बचने के लिए कुछ समय के लिए खुद को बनाए रखते हैं। नीचे हम एक-एक करके इन चरणों का विश्लेषण करते हैं ताकि आप जान सकें कि आप उनमें से प्रत्येक में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।

दक्षिण समुद्र तट आहार पर पहला चरण

यह पहला चरण वह है जो ध्यान केंद्रित करता है शरीर को शुद्ध करो तुरंत और द्रव प्रतिधारण को समाप्त करें जो हमें अधिक फूला हुआ और भारी महसूस कर सकता है। यह चरण सबसे कठोर है और इसे डिज़ाइन किया गया है ताकि आप केवल 7 दिनों में 3 किलो तक खो सकें; इस चरण की अधिकतम अवधि 2 सप्ताह है, इसलिए, आप केवल आधे महीने में 6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इस पहले चरण में आपको वसा, सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन का कम सेवन करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए लेकिन ये ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हैं। आप करेंगे अपने भोजन को 6 सर्विंग्स में विभाजित करें एक दिन, इस प्रकार भूख लगने से बचना और भोजन के बीच कुछ भी पेक करने के प्रलोभन में पड़ना; इसके अलावा, थोड़ी मात्रा में दिन में अधिक बार खाने से भी चयापचय बढ़ता है और इसलिए, अधिक कैलोरी जलता है।

इस चरण में आप नहीं खा सकते हैं:

• रोटी
• अनाज, चावल और पास्ता
• चीनी
• फल

दक्षिण समुद्र तट आहार का दूसरा चरण

दक्षिण समुद्र तट आहार के इस चरण का पालन करने का संकेत दिया गया है वजन कम करना लेकिन अधिक प्रगतिशील तरीके से और पिछले एक से कम प्रतिबंधों के साथ। वास्तव में, वे बीच खो सकते हैं प्रति सप्ताह 1 या 2 किलो और इस चरण की अवधि उस किलो पर निर्भर करेगी जो आप पहुंचना चाहते हैं। जैसा कि यह एक संतुलित और स्वस्थ चरण है, कुछ भी नहीं होगा यदि आप इसे 1 महीने से अधिक समय तक विस्तारित करना चाहते हैं, क्योंकि आप अपने शरीर को उन पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेंगे जो इसे ठीक से काम करने की आवश्यकता है।

आप यहाँ कर सकते हैं फल, रोटी और अनाज हमेशा साबुत अनाज शामिल करें उत्तरोत्तर और, सबसे बढ़कर, परहेज कि वे प्रमुख भोजन हैं। हम कार्बोहाइड्रेट की कमी के लिए कम वसा वाले प्रोटीन को अधिक महत्व देना जारी रखेंगे, जिसकी सिफारिश की जाती है, कि जब आप उन्हें लेते हैं, तो इसे नाश्ते या दोपहर के भोजन के दौरान शरीर को कैलोरी का उपभोग करने के लिए समय दें और समाप्त न होने दें। संतृप्त वसा के रूप में संग्रहीत।

तीसरा चरण

एक बार जब आप अपना आदर्श वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो हम इस दक्षिण समुद्र तट आहार के अंतिम चरण में आते हैं जो प्राप्त वजन को मजबूत करने और एक आहार के बाद आशंका वाले रिबाउंड प्रभाव से बचने का काम करेगा। इस आहार के दौरान आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं लेकिन, हमेशा, दिन के अंत में उन्हें लेने से बचना; इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ऐसी विधि पर भी दांव लगाते हैं जिसमें प्रोटीन प्रबल होता है और, यदि आप कार्बोहाइड्रेट लेना चाहते हैं, तो ये एक संगत के रूप में हैं (चावल का एक टुकड़ा के साथ 50 ग्राम चावल, उदाहरण के लिए) मुख्य पकवान; इस तरह, आप अपनी प्लेट में बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना अपने कार्बोहाइड्रेट cravings को संतुष्ट करते हैं।

साउथ बीच डाइट करने के टिप्स

अब जब आप जानते हैं कि मूल परिसर दक्षिण समुद्र तट पर भोजन करने में सक्षम है, तो वनहाटो में हम आपको कई युक्तियों की एक श्रृंखला देने जा रहे हैं, जो आपको संतुलित तरीके से इस आहार को पूरा करने में सक्षम बनाने में मदद करेंगे और सबसे ऊपर, नहीं किसी भी भोजन को याद करें:

• दूसरे चरण के दौरान कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना है लेकिन, हां, ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने के लिए आपको केवल उन चीजों का उपभोग करना होगा जो कि बने हैं अभिन्न रूप फाइबर के लाभों का लाभ उठाने और अतिरिक्त चीनी को खत्म करने के लिए
• सब्जियां एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैं इस आहार के भीतर और इसलिए, उन्हें इसकी कमी नहीं होनी चाहिए लेकिन, हां, आपको हमेशा उन्हें विभिन्न और स्वस्थ तरीकों से पकाने में शर्त लगाना होगा: उबले हुए, उबले हुए, सौतेले ... हम अनुशंसा करते हैं कि आप में बदलाव करते हैं, ठीक है, नहीं। आहार से ऊब जाओ और नए और स्वादिष्ट जायके का प्रयास करें।
• इस आहार के मूल भोजन समूहों में से एक प्रोटीन है, लेकिन उनमें से सभी इसके लायक नहीं हैं! अगर आप कोरिज़ो या सेरानो हैम खाना पसंद करते हैं तो डाइटिंग आपके बहुत काम आएगा कम वसा वाली किस्में जैसे कि टर्की, चिकन, खरगोश, और इसी तरह। इस पद्धति में डेयरी उत्पाद महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब तक वे स्किम्ड होते हैं।
• शराब या शीतल पेय न लें शर्करा क्योंकि वे शर्करा और कैलोरी में बहुत अधिक हैं, कुछ ऐसा जो हम इस आहार के दौरान हर कीमत पर बचा रहे हैं।
• बनाता है सप्ताह में 4 या 5 बार शारीरिक व्यायाम, इन सबसे ऊपर, एक जो हृदय प्रणाली को सक्रिय करता है वह साप्ताहिक कैलोरी खर्च को बढ़ाता है और अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करता है।

दक्षिण बीच आहार में नमूना मेनू

अब जब हमने सभी आवश्यक बिंदुओं की खोज कर ली है जो आपको दक्षिण समुद्र तट आहार के साथ शुरू करने में मदद करेंगे, तो हम आपको प्रत्येक चरण के लिए एक मेनू का उदाहरण देकर समाप्त करेंगे ताकि आप समझ सकें कि आप उनमें से प्रत्येक में क्या खा सकते हैं और क्या है खाने के लिए बेहतर नहीं है।

पहले चरण से नमूना मेनू

आहार के पहले पंद्रह दिन सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक हैं और इसलिए, आपको कुछ रसीले व्यंजनों का विरोध करने की इच्छाशक्ति होनी चाहिए। मेनू का एक अच्छा उदाहरण निम्नलिखित है:

• नाश्ता: स्किम दूध के साथ 1 कॉफी + टर्की हैम के साथ 1 अंडे का छिलका
• मध्य-सुबह: पनीर का 1 टुकड़ा 0%
• दोपहर का भोजन: हरी सलाद + बेक्ड चिकन जांघ
• स्नैक: 1 सब्जी का रस
• रात का खाना: ग्रील्ड हेक + उबला हुआ आर्टिचोक

दूसरे चरण में मेनू उदाहरण

अब हम आपको दक्षिण समुद्र तट आहार के किसी भी दिन की खोज करने जा रहे हैं जब आप पहले पंद्रह दिनों का प्रतिबंध लगा चुके हैं।

• नाश्ता: दूध के साथ कॉफी 0% + पूरे गेहूं के साथ टर्की
• मध्य-सुबह: मौसम का फल
• दोपहर का भोजन: चिकन के साथ उबली हुई पालक + सौतेद सब्जियाँ
• स्नैक: दही 0%
• रात का खाना: जंगली शतावरी के साथ सब्जी शोरबा + बेक्ड टर्की

तीसरे चरण में, आप जो मेनू बना सकते हैं वह दूसरे के समान है, लेकिन दिन के दौरान अधिक कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना, उदाहरण के लिए, सौते में मुट्ठी भर भूरे चावल जोड़ना।

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