सूप आहार कैसे करें

सूप आहार यह एक अच्छा विकल्प है जब किसी कारण या किसी अन्य की हमें आवश्यकता होती है वजन कम करना सर्र से। हालांकि, यह याद रखना अच्छा है कि नियमित आहार के रूप में इस प्रकार के आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह पोषक तत्वों की कमी के कारण हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आप एक हफ्ते में 4.5 से 7 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो यह खाने की योजना आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है, इसीलिए OneHowTo.com पर हम बताते हैं सूप आहार कैसे करें क्रमशः।

सूची

1. सूप डाइट करने से पहले
2. सूप आहार में अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
3. सूप आहार कैसे करें
4. सूप कैसे बनाये

सूप डाइट करने से पहले

सूप आहार यह कैलोरी में बहुत कम है, अगर आपको इसकी आवश्यकता है तो जल्दी से वजन कम करने का एक बढ़िया विकल्प बन गया, क्योंकि यह आंशिक रूप से तरल को खत्म करने और वसा को कम करने में मदद करता है। इसके बावजूद, यह एक आहार है जो ठीक है क्योंकि यह कैलोरी में कम है महत्वपूर्ण पोषण संबंधी कमियों को उत्पन्न कर सकता है यदि यह 7 दिनों से अधिक समय तक अभ्यास किया जाता है।

इसके अतिरिक्त, जो लोग मधुमेह, गुर्दे की समस्याओं या उच्च विचार की किसी अन्य पुरानी स्थिति से पीड़ित हैं, उन्हें पोषक तत्वों में इस या किसी अन्य आहार को कम नहीं करना चाहिए, क्योंकि उनका स्वास्थ्य अत्यधिक प्रभावित हो सकता है।

सूप आहार में अनुमति और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

सूप आहार पर यह अनुमत है निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• सभी सब्जियां और साग
• केले और अंगूर को छोड़कर सभी फल (पहले दिनों के दौरान)। पानी वाले फल जैसे तरबूज और तरबूज, स्ट्रॉबेरी, चेरी और खट्टे फल विशेष रूप से अनुशंसित हैं।
• सुई लेनी
• मछली और दुबला मांस

लेकिन वहाँ भी है निषिद्ध भोजन इस उदाहरण में, उदाहरण के लिए:

• बहता है
• मीठा
• तला हुआ भोजन, जंक फूड
• शराब
• पेय पदार्थ
• कॉफी, चाय और पेय पदार्थों का आनंद लेना

सूप आहार कैसे करें

दिन 1

सुबह का नाश्ता: 1 कप जलसेक, अधिमानतः चिंता से लड़ने में मदद करता है।

स्नैक: चीनी के बिना प्राकृतिक फलों के रस का 1 गिलास। अनुशंसित फलों में से कोई भी चुनें।

दोपहर का भोजन और रात का खाना: सभी सूप जो आप चाहते हैं।यदि भोजन के बीच आप बहुत भूख या चिंता महसूस करते हैं, तो आप एक किलो तक फलों का सेवन कर सकते हैं, हमेशा कम से कम पहले कुछ दिनों के लिए केले और अंगूर से परहेज करें।

दूसरा दिन

सुबह का नाश्ता: 1 गिलास सब्जियों का रस। आप गाजर, टमाटर, पालक, खीरे या बीट्स के बीच चयन कर सकते हैं।

स्नैक: नाश्ते के बराबर, सब्जी का 1 गिलास रस। आप चाहें तो सब्जियों को बदल सकते हैं।

दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों की प्लेट के साथ सब्जियों के सूप की एक प्लेट।

रात का खाना: सब्जियों के सूप की एक प्लेट के साथ उबली हुई सब्जियों की प्लेट और एक मध्यम पकाया हुआ आलू, केवल एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल के साथ गार्निश किया जाता है।

तीसरा दिन

नाश्ता और नाश्ता: आप वांछित फल को वांछित मात्रा में खा सकते हैं। साथ देने के लिए आसव की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः चिंता को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए

दोपहर का भोजन और रात का खाना: सभी वांछित सब्जी का सूप और एक प्लेट उबले हुए या कच्ची सब्जियों का भोजन।

DAY 4

नाश्ता और नाश्ता: केले के साथ एक गिलास स्किम्ड दूध या सोया दूध।

दोपहर का भोजन और रात का खाना: वांछित मात्रा में सब्जी का सूप। प्रति भोजन एक केला।

DAY 5

नाश्ता और नाश्ता: टर्की या चिकन स्तन के तीन स्लाइस के साथ एक कप जलसेक। हैम या अन्य उच्च वसा वाले सॉस से बचें।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबले मांस के साथ सब्जियों का सूप ओवन में भुना हुआ या ग्रिल पर बनाया जाता है। सब्जियों का सलाद केवल नींबू के साथ गार्निश किया जाता है।

रात का खाना: 250 ग्राम सफेद मछली और 150 ग्राम टमाटर के साथ सब्जियों का सूप, केवल एक चम्मच जैतून का तेल।

DAY 6

नाश्ता और नाश्ता: टर्की या चिकन स्तन के तीन स्लाइस के साथ एक कप जलसेक। हैम या अन्य उच्च वसा वाले सॉस से बचें।

दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दुबले मांस के साथ सब्जियों का सूप ओवन में भुना हुआ या ग्रिल पर बनाया जाता है। सब्जियों का सलाद केवल नींबू के साथ गार्निश किया जाता है।

रात का खाना: 250 ग्राम सफेद मछली और उबली हुई सब्जियों की एक प्लेट के साथ सब्जियों का सूप जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा।

दिन 7

नाश्ता और नाश्ता: 1 गिलास प्राकृतिक संतरे का रस बिना चीनी और एक जलसेक के।

दोपहर का भोजन: पके हुए बीट के साथ भूरे चावल के एक भाग के साथ सब्जी का सूप। चीनी के बिना प्राकृतिक फलों का रस।

रात का खाना: पालक के साथ ब्राउन चावल के एक भाग के साथ सब्जी का सूप। चीनी के बिना प्राकृतिक फलों का रस।

सूप कैसे बनाये

सूप आहार में शोरबा की तैयारी आवश्यक है। इसकी तैयारी के लिए आप व्यावसायिक रूप से उपलब्ध कम नमक वाली सब्जी शोरबा का उपयोग कर सकते हैं।

अपने सूप 6 प्याज, 2 हरी मिर्च, कुचल टमाटर, आधा अजवाइन, गोभी, 4 प्राकृतिक टमाटर, 3 गाजर, नमक और काली मिर्च में जोड़ें। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि सूप आहार करते समय आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहें, दिन में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करें।

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