सैंडविच आहार कैसे करें
थक कर हार मान लेना रोटी अपने में वजन कम करने के लिए आहार? अब से आपको यह नहीं करना पड़ेगा क्योंकि पोषण विशेषज्ञ टेरेका उरोल ने एक क्रांतिकारी वजन घटाने की योजना तैयार की है: द सैंडविच आहार। यह एक पोषण विधि है जिसमें यह कार्बोहाइड्रेट की पोषण गुणवत्ता को आहार में पुनर्जन्म करके और इस सिद्धांत को ध्वस्त कर देता है कि यह आपको मोटा बनाता है। OneHowTo में हम चाहते हैं कि आप खोज करें सैंडविच आहार कैसे करें और आप जानते हैं कि, यह किस पर आधारित है और इसके आधार कौन से सिद्धांत हैं।
अनुसरण करने के चरण:
अगर हम देखें खाद्य शुंडाकार खंबा हम देखते हैं कि हमारे भोजन में आटा और कार्बोहाइड्रेट का कितना महत्व है और, हालांकि, अधिकांश कम कैलोरी आहारों में इस भोजन की खपत सीमित है, जिसे पृष्ठभूमि में वापस लाया जा रहा है।
इस अर्थ में, Terica Uriol ने तैयार किया है सैंडविच आहारएक खाने की योजना जिसमें पिरामिड के स्थान पर कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित किया जाता है जो उनके अनुरूप है, जिसका बचाव करते हुए यह रोटी नहीं है जो आपको मोटा बनाती है बल्कि वसा है और संगत जो हम आमतौर पर सैंडविच में शामिल करते हैं। इस प्रकार, इस आहार में आपको करना होगा वसा को खत्म लेकिन हाइड्रेट्स नहीं हमारे भोजन में आवश्यक खाद्य समूहों में से एक के रूप में प्रतिस्थापित किया जाता है।
कार्बोहाइड्रेट शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन वसा को ग्रहण किए बिना, इस तरह से शरीर में वसा के भंडार को जलाना संभव होता है, इसके अलावा बिल्कुल मत घूरो क्योंकि रोटी एक बहुत ही भरने वाला घटक है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि सैंडविच किस चीज से बना है प्रकाश सामग्री और वसा में कम है, इसलिए ठंड में कटौती या उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में भूल जाओ।
का लक्ष्य सैंडविच आहार यह हमारे आहार में कार्बोहाइड्रेट को फिर से शामिल करना है, शरीर के लिए कुछ स्वस्थ और आवश्यक है, लेकिन वसा और खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना जो हमारे लिए कम फायदेमंद हैं; खैर, यह कोशिश की है खाने की आदतों को पुनर्निर्देशित करें पारंपरिक पिरामिड के साथ एक अधिक प्राकृतिक और सम्मानजनक विवेक की ओर।
के लिये सैंडविच आहार करो ध्यान रखने वाली पहली बात यह है कि अनुशंसित ब्रेड एक ही है पूरे गेहूं का आटामुख्य रूप से, क्योंकि परिष्कृत (सफेद) रोटी हमारे शरीर को शायद ही कोई पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है, दूसरी ओर, पूरे गेहूं में फाइबर और विटामिन की बड़ी खुराक होती है जो शरीर के लिए अच्छी होती हैं।
यहां हम आपको देते हैं सैंडविच आहार नियम, आपको प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए एक महीने में 5 किलो वजन कम करें:
- इस आहार का आधार सप्ताह के प्रत्येक दिन खाने से होता है लंच के समय स्नैक; यदि आप बहुत अधिक सैंडविच खाते हैं, तो आप पास्ता या ब्राउन राइस की एक प्लेट के लिए 2 दिन का विकल्प रख सकते हैं, ज़ाहिर है, हल्के और प्राकृतिक अवयवों (उदाहरण के लिए, कोई सॉस या तला हुआ टमाटर) के साथ।
- सामग्री है कि आप अपने सैंडविच में शामिल कर सकते हैं कम वसा वाली सब्जियां, फल और प्रोटीन; मांस के मामले में, लीन मीट का विकल्प चुनें। ये ऐसे खाद्य पदार्थ भी होंगे जिनके साथ आप अपने पास्ता या ब्राउन राइस रेसिपी को मिला सकते हैं (उदाहरण के लिए, इस आहार पर सब्जियों के साथ एक चावल या चिकन के साथ पास्ता सलाद की अनुमति है)।
- इसे लेने की अनुमति है अंडे और डेयरी लेकिन उत्तरार्द्ध होने दो स्किम्ड, तो आप अपने सैंडविच में हल्का पनीर जोड़ सकते हैं या स्नैक समय के दौरान स्किम्ड दही ले सकते हैं।
- भोजन के दौरान आप कार्बोहाइड्रेट ले सकते हैं लेकिन, भोजन के समय रात के खाने को हल्का व्यंजन बनाना चाहिए और भोजन की छोटी मात्रा पर दांव लगाएं जहां कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं; इस प्रकार, रात में आपके पास प्रोटीन और सब्जियां हो सकती हैं लेकिन एक प्लेट पर, सैंडविच नहीं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि रात के खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ कौन से हैं।
- हालांकि सैंडविच आहार हर दिन सैंडविच खाने से, मात्राओं से अधिक न करें और आधे से एक बार तैयार करें: अनुशंसित मात्रा में, कम से कम, 15 सेंटीमीटर शुरू।
- जिन कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, उनमें से आपको यह जानना चाहिए रस्क या टोस्ट वे पूरी तरह से हैं निषिद्ध क्योंकि उनके पास बेकरी में खरीदी जाने वाली रोटी की तुलना में बहुत अधिक नमक, संरक्षक और वसा है।
में सैंडविच आहार की एक श्रृंखला है मुफ्त भोजनइसका मतलब है कि उन्हें पूरे दिन और जितनी मात्रा में आप चाहते हैं, खा सकते हैं। वे मुख्य रूप से फल और सब्जियां हैं जो कैलोरी का सेवन बढ़ाए बिना भूख को संतुष्ट करेंगे; उनमें से, नकारात्मक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ बाहर खड़े हैं, लेकिन आप दूसरों को भी ले सकते हैं जैसे कि नीचे दिए गए विस्तृत विवरण:
- टमाटर
- हरा प्याज
- मिर्च
- न्यूजीलैंड
- नींबू
- अचार
- मशरूम
- चाय या आसव
- कॉफ़ी
सैंडविच आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ वे सभी हैं जिनका वसा या तेलों में उच्च योगदान है, इसलिए, क्रोकेट्स, ब्रेडेड चिकन या फ्रेंच फ्राइज़ खाने के बारे में भूल जाएं और हल्के खाना पकाने के तरीकों का चयन करें और बहुत कम या बिना तेल के; OneHowTo में हम आपको बिना तेल के खाना बनाना बताते हैं।
चीनी और पेस्ट्री वे पूरी तरह से निषिद्ध हैं क्योंकि वे सरल कार्बोहाइड्रेट हैं जिनका थोड़ा पोषण योगदान है और, हालांकि, उनके पास उच्च वसा सामग्री है।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ जैसे ठंड में कटौती या पागल। सूअर का मांस या लाल मांस उन्हें आहार में अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि उनके पास बहुत अधिक वसा होता है; इस कारण से, यह पसंद किया जाता है कि दुबला मांस खाया जाता है और, मछली के मामले में, सफेद मछली को चुना जाता है क्योंकि नीले रंग में वसा की उच्च मात्रा होती है।
OneHowTo में नीचे हम आपको एक उदाहरण देते हैं सैंडविच आहार मेनू इसलिए आप देख सकते हैं कि आप कैसे वादा किए गए परिणामों को प्राप्त करने के लिए भोजन वितरित कर सकते हैं। ध्यान रखें कि इस योजना को काम करने के लिए, आपको अभ्यास को शामिल करना होगा दैनिक व्यायाम कम से कम पीने के साथ-साथ अपनी दिनचर्या में प्रति दिन 2 लीटर पानी.
सुबह का नाश्ता
- विकल्प 1: टर्की के साथ चाय या जलसेक + पूरे गेहूं का टोस्ट
- विकल्प 2: ताजा संतरे का रस (पैक नहीं) + साबुत अनाज
मध्य सुबह
- विकल्प 1: मौसम का फल
- विकल्प 2: कम वसा वाला दही
खाना
- विकल्प 1: हरा सलाद + अंडा सैंडविच, आर्गुला और टर्की हैम
- विकल्प 2: वनस्पति शोरबा + सलाद और सेब के साथ प्राकृतिक टूना सैंडविच
नाश्ता
- विकल्प 1: समय की फलों की स्मूदी
- विकल्प 2: कम वसा वाला दही
रात का खाना
- विकल्प 1: उबला हुआ पालक + तुर्की आमलेट
- विकल्प 2: नींबू के साथ वनस्पति प्यूरी + बेक्ड हेक
ताकि आप अपने आप को बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकें कम वसा वाले स्नैक्सOneHowTo में हमारे पास एक लेख है जो आपको इन स्वस्थ व्यंजनों के साथ बेहतर तरीके से आने में मदद करेगा: कम कैलोरी सैंडविच कैसे बनाएं।
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